Svi su zacijelo bili u teškim okolnostima koje su izazvale okupljanje osjećaja panike, brige i stresa. Obično je pojava ovih osjećaja popraćena jurišnim srcem. U ovom slučaju, primjena metode umirivanja ključ je za njeno prevladavanje.
Kako smiriti srce
Postoji niz stvari koje možete učiniti kada je tjeskobu ili paniku teško kontrolirati i ne možete se smiriti. Evo nekoliko umirujućih načina na koje možete pokušati ostati mirni čak i u teškim uvjetima. 1. Dišite
Disanje je broj jedan i najučinkovitiji način smirivanja srca za brzo smanjenje panike i ljutnje. Kada ste tjeskobni ili ljuti, skloni ste disati brzo i kratko. Postoje razne tehnike disanja koje će vam pomoći da se smirite. Jedan od njih je trodijelno disanje. Primjena ove tehnike disanja zahtijeva od vas da duboko udahnete i izdišete dok opuštate tijelo. Kada vam bude ugodno duboko disanje, možete promijeniti omjer udisaja i izdaha na 1:2 ili usporiti dah. 2. Izbjegavajte negativne misli
Dio osjećaja tjeskobe ili ljutnje su iracionalne misli koje nemaju smisla cijelo vrijeme. Te su misli često negativne. Kada to doživite, zastanite i pokušajte dugo razmisliti o utjecaju prije nego što učinite stvari koje ne želite. 3. Oslobodite se uzroka nemira
Drugi način smirivanja srca koji možete učiniti je da svoje osjećaje izrazite pozitivnim stvarima, na primjer vježbanjem. Različite tjelesne aktivnosti mogu osloboditi serotonin koji će vam pomoći da se smirite i osjećate bolje. Osim vježbanja, možete i meditirati ili sudjelovati u društvenim aktivnostima. 4. Vizualizirajte se smirenim
Ova metoda zahtijeva od vas da vježbate tehnike disanja koje ste naučili. Nakon što duboko udahnete, zatvorite oči i zamislite da ste smireni. Zamislite da je vaše tijelo opušteno i da možete prebroditi situacije koje uzrokuju stres ili tjeskobu ako ostanete mirni i usredotočeni. Stvaranjem mentalne slike o tome kakav je osjećaj ostati smiren, možete se vratiti na vizualizaciju kada ste tjeskobni. 5. Slušajte glazbu
Kad god se pojačaju osjećaji ljutnje ili tjeskobe, pokušajte staviti slušalice u uši i slušati svoju omiljenu glazbu. Zapravo, slušanje glazbe može imati vrlo smirujući učinak na tijelo i um. 6. Promijenite fokus
Ostavite situaciju ili razlog za nemirne osjećaje. Pokušajte gledati na drugu stranu, iz negativnog razmišljanja ili iz sobe. To se radi s ciljem da još uvijek možete jasno razmišljati. Ne savjetuje se da donosite odluke kada ste ljuti ili tjeskobni. 7. Opustite tijelo
Kada ste tjeskobni ili ljuti, ti osjećaji mogu napregnuti svaki mišić u vašem tijelu. Vježbanje opuštanja mišića može vam pomoći da se opustite i usredotočite. Da biste to učinili, lezite na pod s rukama sa strane. Pazite da vam noge nisu prekrižene i ruke nisu stisnute. Počnite s nožnim prstima i recite sebi da se oslobodite tih negativnih osjećaja. Polako se pomičite gore po tijelu dok ne dođe do glave. Radite to redovito i više puta. 8. Napiši
Postoje ljudi koji su ljuti kada im je teško govoriti. Ako i vi doživljavate ovo, pokušajte uzeti dnevnik i zapisati svoje misli. Ne brinite o gramatici i interpunkciji, samo to zapišite. Pisanje vam pomaže da se riješite negativnih misli. 9. Udahnite svježi zrak
Temperatura i cirkulacija zraka u prostoriji mogu povećati vašu tjeskobu ili ljutnju. Ako osjećate da je soba u kojoj se nalazite vruća ili zagušljiva, to može izazvati paniku i osjećaj nemira. Pokušajte izaći vani i udahnuti svježi zrak. Ne samo da vas smiri, svježi zrak također može ukloniti blokade koje ometaju vaš proces razmišljanja kada ste tjeskobni ili ljuti. 10. Razgovarajte s ljudima od povjerenja
Razgovor s nekim kome vjerujete može vas opustiti. Možete izraziti ono što osjećate ili mislite tako da se teret osjeća manje. To su neki načini na koje možete smiriti svoje srce. Ako gornja metoda ne može smiriti vaše srce, nikada ne škodi da se obratite psihologu za ovaj problem kako biste dobili pravi tretman.
