Od svih ljudskih mišića, oni u donjem dijelu tijela su najjači. Zato postoje mnoge vježbe kao način za povećanje kukova prirodnim putem. Nije stvar samo u držanju, cilj je i učiniti raspon pokreta fleksibilnijim. Postoje mnoge aktivnosti koje uključuju kukove i druge mišiće donjeg dijela tijela kao što su sjedenje, stajanje, penjanje i spuštanje stepenicama i još mnogo toga. Da biste ga trenirali, možete redovito vježbati kod kuće.
Kako prirodno povećati kukove
Neki od pokreta u nastavku mogu pomoći u jačanju tri mišića oko kukova, a to su:
gluteus maximus, srednji, i
minimum. Trening snage ne samo da ga čini stabilnijim za potporu svakodnevnih aktivnosti, već također stvara optimalne mišiće kada morate raditi prilično teške fizičke aktivnosti kao što su penjanje uz stepenice, trčanje i penjanje na planine. Zatim, koje vježbe treba raditi?
1. Vježba za snagu
Tip
trening snage vrlo raznolika. Samo, ako se želite usredotočiti na jačanje mišića kuka, onda napravite kombinaciju od tri pokreta, i to:
čučnjevi, iskori, I također
mrtvo dizanje. Kako to učiniti:
Stanite s nogama malo širim od kukova, prstima okrenutima prema van. Započnite pokret guranjem stražnjice unatrag kao da ćete sjesti. Zatim savijte obje noge što je niže moguće. Kada to radite, koljena ne smiju biti naprijed od gležnjeva.
Počnite tako da stojite uspravno, a zatim pomaknite jednu nogu naprijed. Spuštajte tijelo dok stražnja noga ne formira kut od 90 stupnjeva. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.
Stanite s obje noge ispod utege. Sagnite se i uhvatite utege s rukama u širini ramena. Savijte oba koljena. Zatim podignite prsa i ispravite leđa. Opterećenje prilagodite sposobnostima tijela. Nije bitna težina, već ispravna tehnika.
2. Kardio trening
Postoji mnogo izbora kardio vježbi koje se mogu raditi kao način povećanja kukova. Neke od opcija su:
Hodanje može aktivirati mišiće
gluteusima I također
tetive koljena, pogotovo kad se ide uzbrdo. Za to, što je više moguće, pronađite malo uzbrdicu i brzo hodajte. Prilikom spuštanja smanjite brzinu. Radite to redovito svaki tjedan.
Trčanje na kratke udaljenosti
Trčanje na kratke udaljenosti ili intervalno trčanje je aktivnost koja zahtijeva snagu i izdržljivost. Jednostavan način može biti odabir objekta koji je udaljen oko 5-100 metara, a zatim trčanje što je brže moguće. Polako, smanjite brzinu i hodajte. Ponovite oko 5-6 puta.
Biciklizam je također učinkovit način podizanja kukova i mišića donjeg dijela tijela. Može se raditi i u zatvorenom i na otvorenom. Međutim, zapamtite ispravnu tehniku. Kada pedalirate prema dolje, koncentrirajte silu na pete. Dok se dižete, povucite pedalu (ako koristite
remen za stopala) tako da svi mišići zapravo rade.
3. Kickboxing
Sportovi poput
kickboxing također može trenirati mišiće kuka,
tetive koljena, I također
kvadricepsa. Osim toga, ova vježba jača ravnotežu i fleksibilnost. Ali, naravno, to treba uskladiti s praksom
trening snage za maksimalne rezultate.
4. Planinarenje
Planinarenje ili penjanje na planinu što također trenira nižu mišićnu snagu. Bonus, sagorjele kalorije nisu šale. Kada dođe do promjene visine, troši se više energije. Penjanje na ovu planinu može biti alternativa ako postoji teren koji se može istražiti. No, ako nije moguće, biciklizam se može koristiti i kao način za jačanje mišića kuka.
5. Idite gore i dolje stepenicama
Istupiti ili vježbe gore i dolje stepenicama također mogu biti opcija pokreta za jačanje mišića kuka. Za početak, provjerite jeste li odabrali korak ili korak tako da vam koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva kada se savijate. Za dodatni intenzitet, savijte koljena kako biste oblikovali pokret
iskoraci. Ponovite 1-3 serije od 12-16 ponavljanja. Ako želite veći izazov, možete nositi teret ili
pojas otpora na stopalima. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Što su mišići kuka veći, više kalorija možete sagorjeti. Ne samo to, snažan donji dio tijela također znači da može zaštititi od mogućih ozljeda. Za daljnju raspravu o
trening snage za snagu ostalih tjelesnih mišića,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Stanite s nogama malo širim od kukova, prstima okrenutima prema van. Započnite pokret guranjem stražnjice unatrag kao da ćete sjesti. Zatim savijte obje noge što je niže moguće. Kada to radite, koljena ne smiju biti naprijed od gležnjeva. 
Počnite tako da stojite uspravno, a zatim pomaknite jednu nogu naprijed. Spuštajte tijelo dok stražnja noga ne formira kut od 90 stupnjeva. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi. 
Stanite s obje noge ispod utege. Sagnite se i uhvatite utege s rukama u širini ramena. Savijte oba koljena. Zatim podignite prsa i ispravite leđa. Opterećenje prilagodite sposobnostima tijela. Nije bitna težina, već ispravna tehnika. 
Hodanje može aktivirati mišiće gluteusima I također tetive koljena, pogotovo kad se ide uzbrdo. Za to, što je više moguće, pronađite malo uzbrdicu i brzo hodajte. Prilikom spuštanja smanjite brzinu. Radite to redovito svaki tjedan. 
Trčanje na kratke udaljenosti ili intervalno trčanje je aktivnost koja zahtijeva snagu i izdržljivost. Jednostavan način može biti odabir objekta koji je udaljen oko 5-100 metara, a zatim trčanje što je brže moguće. Polako, smanjite brzinu i hodajte. Ponovite oko 5-6 puta. 
Planinarenje ili penjanje na planinu što također trenira nižu mišićnu snagu. Bonus, sagorjele kalorije nisu šale. Kada dođe do promjene visine, troši se više energije. Penjanje na ovu planinu može biti alternativa ako postoji teren koji se može istražiti. No, ako nije moguće, biciklizam se može koristiti i kao način za jačanje mišića kuka. 
