Uzroci čestih grčeva ili utrnulosti ruku mogu varirati od nedostatka minerala poput magnezija, dehidracije, do ozbiljnijih stanja poput bolesti bubrega. Dakle, kako ga prevladati može varirati, ovisno o početnom uzroku. Osjećati da vam se ruke često grče svakako je neugodno, čak može ometati aktivnosti. Grčevi u rukama otežavaju osobi da stisne ili čak podigne stvari rukama. Ako vam se ruke redovito grče, to bi mogao biti simptom drugog medicinskog problema. Ako vam česti grčevi ruku budu tako neugodni, nemojte odgađati s posjetom liječniku. Na taj način mogu se identificirati okidači i kako ih izbjeći da se ne bi ponovili.
Uzroci čestih grčeva u rukama
Neki od uobičajenih uzroka čestih grčeva u rukama su:
1. Nedostatak magnezija
Magnezij je mineral koji održava čvrstoću kostiju dok opušta mišiće. Uključujući, sprječavanje čestih grčeva u rukama. Magnezij također može spriječiti sindrom
nemirna noga ili trzanja oka. Ljudi kojima nedostaje magnezija obično također imaju glavobolje, astmu, PMS, nesanicu i letargiju.
2. Dehidracija
Za osobe koje su blago ili jako dehidrirane
, Česti grčevi u rukama mogu biti simptom. Veza je kada je osoba dehidrirana, tada funkcija mišića ne može funkcionirati optimalno pa je sklona grčevima. Simptomi dehidracije koja također prati kao što su loš zadah, groznica, zimica, suha koža, glavobolja, do želje za nastavkom jedenja slatke hrane.
3. Slaba cirkulacija krvi
Slaba cirkulacija nastaje kada protok krvi nije gladak. To znači da krv, hranjive tvari i kisik nisu pravilno raspoređeni po cijelom tijelu. Simptomi ove blokade cirkulacije krvi mogu se osjetiti u šakama, rukama i nogama. Osim toga, postoje i drugi simptomi kao što su trnci, bol, utrnulost, do boli poput uboda. Nemojte podcjenjivati ovaj simptom jer može uzrokovati druge komplikacije.
4. Sindrom karpalnog tunela
Baš kao žalba vrućih ruku
, Česti grčevi u rukama također mogu ukazivati na bolest
sindrom karpalnog tunela. To se događa kada se stisnu živci između podlaktice i dlana. Ovaj živac se nalazi u karpalnom tunelu koji se sastoji od kosti, tetive i fleksora retinakuluma u zapešću. Osobe koje pate od sindroma karpalnog tunela osjećat će peckanje u dlanovima, osjećaj otekline, smanjenu snagu stiska, sve dok se simptomi ne pogoršaju prilikom ustajanja iz sjedenja.
5. Sindrom ukočene ruke
Česti grčevi u rukama također mogu ukazivati na sindrom ukočenih ruku, komplikaciju koju imaju dijabetičari. Kod oboljelih šake postaju deblje tako da pokreti prstiju više nisu slobodni. I dijabetičari tipa 1 i tipa 2 mogu doživjeti česte grčeve u rukama zbog ovog sindroma. Prema istraživačima, ovo stanje nastaje jer dolazi do povećanja glikoziltaiona, gdje se molekule šećera vežu za proteinske molekule. Kada se to dogodi, povećava se i proizvodnja kolagena.
6. Reumatoidni artritis
Bolest
reumatoidni artritis također može uzrokovati česte grčeve ruku. Ne samo u rukama, već i u drugim dijelovima tijela. Artritis uzrokovan ovim autoimunim stanjem također uzrokuje upalu tako da se zglobovi zadebljaju i više nisu fleksibilni. Drugi simptom reumatoidnog artritisa je upala zglobova koja se osjeća simetrično i javlja se ujutro. Odnosno, ako jedna ruka to doživi, onda će i druga ruka osjećati isto.
7. Bolest bubrega
Kada bubrezi imaju problema i ne mogu se riješiti otpadnih tvari iz tijela ili uravnotežiti razinu tekućine u tijelu, doći će do neravnoteže između elektrolita i tekućine. Dakle, vrlo je osjetljiv na grčeve u svim dijelovima tijela, a posebno u nogama. Osim toga, bit će i drugi popratni simptomi kao što su problemi sa spavanjem, gubitak apetita, otečene ruke i stopala, kontinuirani svrbež, mučnina i povraćanje. [[Povezani članak]]
Kako se nositi s čestim grčevima u rukama
Ako vam se grčevi u rukama javljaju samo povremeno i ne ometaju vaše aktivnosti, to može biti zbog pogrešnog položaja tijekom spavanja ili aktivnosti. Ali ako je učestalost tako česta i dosadna, odmah se provjerite je li to pokazatelj medicinskog problema. Pogotovo ako su grčevi popraćeni simptomima kao što su otežano disanje, ubrzani rad srca, učestalo povraćanje ili bol koja se s lijeve ruke kreće prema rukavu torbe. To može biti znak srčanog udara. Grčevi ruku se često liječe prema okidaču. Kada bolest koja uzrokuje grčeve u rukama izliječi, ovi simptomi bi se trebali povući sami od sebe. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za liječenje grčeva u rukama prema uzroku.
Povećajte potrošnju zelenog povrća
Zeleno lisnato povrće zajedno s cjelovitim žitaricama prirodni su izvori magnezija koji je zdrav za tijelo. Ako je uzrok grčeva u rukama nedostatak magnezija, onda jedenje hrane koja može biti prirodni izvor magnezija može biti rješenje. Liječnik vam također može savjetovati da uzimate suplemente za povećanje magnezija. Imajte na umu da ne smijete uzimati suplemente osim ako vam to ne preporuči liječnik kako biste izbjegli predoziranje.
Povećajte potrošnju vode ili elektrolita
Budući da dehidracija može biti jedan od uzroka čestih grčeva u rukama, može se povećati unos tekućine kako bi se to prevladalo. Osim vode, količinu tekućine u tijelu možete povećati i konzumiranjem elektrolita, koji su danas naširoko dostupni u pakiranjima u trgovinama.
Ako je uzrok grčeva u rukama sindrom karpalnog tunela, onda biste trebali paziti na svoj radni ritam. Nikada ne škodi da se s vremena na vrijeme odmorite, pogotovo ako su se simptomi počeli pojavljivati. Ruke možete stisnuti i hladnim oblogom.
Redovita tjelovježba, posebno ona koja trenira područje ruku kao što je bacanje lopte neće biti samo zdrava za tijelo, već može trenirati snagu i fleksibilnost ruku, pa se nije lako osjećati ukočeno i skučeno. Vježbanje će vam također pomoći da snizite razinu šećera u krvi i spriječite povratak grčeva.
U određenim uvjetima, liječnik će također propisati lijekove za liječenje grčeva koji se pojavljuju u rukama. Kod grčeva uzrokovanih artritisom, na primjer, mogu se propisati nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kortikosteroidi ili druge vrste lijekova za ublažavanje grčeva i boli.
Kako spriječiti česte grčeve ruku
Izvještavanje sa stranice klinike Mayo, česti grčevi ruku mogu se spriječiti na sljedeće načine:
Pijte puno tekućine svaki dan. Količina ovisi o tome što jedete, spolu, razini aktivnosti, vremenu, zdravlju, dobi i lijekovima koje uzimate. Tekućine mogu pomoći vašim mišićima da se kontrahiraju i opuste više, održavajući mišićne stanice hidratiziranima i manje grčeva. Tijekom aktivnosti povremeno vraćajte tekućinu i nastavite piti vodu ili druge tekućine kada završite.
Istegnite se prije i nakon dugog korištenja bilo kojeg mišića. Ako ste skloni grčevima u nogama noću, istegnite se prije spavanja. Blaga tjelovježba, poput vožnje sobnog bicikla nekoliko minuta prije spavanja, također može pomoći u sprječavanju grčeva dok spavate. [[povezani članci]] Općenito, kako se nositi s čestim grčevima ruku može biti istezanje mišića, vježbanje poput joge i plivanja, povećanje unosa tekućine i uzimanje dodataka vitamina D.
