Prednosti tople kupke koje se obično osjećaju su umirujući osjećaj za tijelo i um. Nakon napornih aktivnosti i muke s puno posla, čišćenje toplom kupkom postaje jedna od aktivnosti. Možda topla kupka nekima zvuči trivijalno. Međutim, za zdravlje vašeg tijela, topla kupka ima bezbroj prednosti čiji se učinci mogu osjetiti odmah.
Prednosti tople kupke
U Japanu postoje javni topli izvori (sento) koje ljudi obično posjećuju nakon posla. Tamo se smatra da sento može očistiti tijelo, ali i um. U Indoneziji možda nema mnogo toplih izvora koji se mogu posjetiti svaki dan. Međutim, toplu kupku možete osjetiti sami kod kuće. Općenito, u Indoneziji se obično ujutro tuširate toplom vodom. Koje su prednosti tople kupke?
1. Ima terapeutski učinak
Prema riječima dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka, Sjedinjene Američke Države, možete osjetiti blagodati kupanja toplom vodom za zdravlje jer koža može oslobađati endorfine kada se navlaži toplom vodom. Stoga topla kupka može pružiti terapeutski i osvježavajući učinak jer se pojačava dotok krvi u kožu. Da biste dobili ovaj osjećaj, možete ga pomiješati i sa solju. Osim toga, povećana tjelesna temperatura čini stanice neurona osjetljivijima i povećava broj otkucaja srca. Dakle, blagodati tople kupke pomiješane sa soli čine tijelo svježim. [[Povezani članak]]
2. Poboljšava disanje
Temperatura tople vode i pritisak na prsa mogu povećati kapacitet pluća i unos kisika. Baš kao i učinak saune, prema nekoliko studija u razvoju, prednosti kupanja u toploj vodi mogu smanjiti rizik od srčanog udara, poboljšati kontrolu šećera u krvi i sniziti krvni tlak.
3. Poboljšajte kvalitetu sna
Prednosti tople kupke nakon kasnog buđenja zapravo vas čine pospanijima. Studija objavljena u Sleep Medicine Reviews pokazala je da uzimanje tople kupke 90 minuta prije spavanja ubrzava zaspanje. Istraživanja također pokazuju da prednosti tople kupke mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Jer, središnja tjelesna temperatura će se povećati kada se namačete ili namačite u toploj vodi. Ovo možete primijeniti i kada ostanete budni do kasno ili patite od nesanice.Tada, kada izađete iz kupaonice, temperatura tijela će vam dati signal da je vaše tijelo spremno za spavanje. To može poboljšati kvalitetu vašeg sna i, naravno, brže spavati.
4. Sagorijevanje kalorija
U jednoj studiji pokazalo se da topla kupka sagorijeva kalorije. Istraživači su zamolili 10 muškaraca da se utople i okupaju. Kao rezultat, ispitanici su doživjeli sagorijevanje 126 kalorija na sat. Ovaj iznos se obično može postići tek kada hodate oko 25-30 minuta. U istoj studiji zaključeno je da prednosti tople kupke također mogu izbjeći skokove šećera u krvi nakon jela.
5. Ublažite bolove u tijelu
Namakanje u toploj vodi može smanjiti bolove u tijelu. Postoje studije koje pokazuju slučajeve kod ljudi s Ehlers-Danlosovom bolešću. Ova bolest čini tijelo oboljelog vrlo "krhkim". Istraživanje je pokazalo da topla kupka može opustiti mišiće tijela oboljelih od Ehlers-Danlosa. Dakle, bol u tijelu se može ublažiti. Nema potrebe za brigom, dobrobiti tople kupke noću mogu osjetiti i ljudi općenito [[povezani članci]]
6. Poboljšajte zdravlje mozga
U studiji iz 2018. pokazalo se da kupanje toplom vodom stimulira neurotrofni faktor iz mozga (BDNF). BDNF je protein koji ima mnoge funkcije za mozak, kao što su:
- Poboljšati kvalitetu preživljavanja živčanih stanica
- Ubrzati rast, sazrijevanje i održavanje živčanih stanica
- Poboljšajte sposobnost mozga da uči i pamti
U istraživanju je sudjelovalo 8 muškaraca, koji su podijeljeni u dvije skupine. Prva skupina tuširala se toplom vodom 20 minuta. Druga grupa se okupala toplom vodom. Sudionici koji su se tuširali toplom vodom imali su višu razinu BDNF-a. Istraživači su zaključili da hipertermija uzrokovana vrućim kupkama može povećati proizvodnju BDNF-a.
7. Poboljšava zdravlje srca
Prednosti tople kupke, uključujući dobrobiti tople kupke ujutro, dodatno poboljšavaju zdravlje srca. Izvješće iz 2014. pokazalo je da topla voda može poboljšati cirkulaciju krvi kod osoba sa zatajenjem srca. Jer, krvne žile će se proširiti kada su izložene visokim temperaturama. Zatim se u studiji iz 2012. pokazalo da topla voda također ublažava ukočenost krvnih žila. Studija je pokazala da su sudionici koji su dio svojih stopala stavili u vruću vodu na pola sata, uspjeli rasteretiti ukočene krvne žile.
8. Ublažava glavobolje
Sljedeća prednost tople kupke je ublažavanje glavobolje. Općenito, glavobolje se javljaju kada su krvne žile u glavi sužene. Uzimanjem tople kupke vjeruje se da će se krvne žile u glavi osjećati opušteno i oslobođeno pritiska, tako da se glavobolja može ublažiti.
9. Ublažava začepljen nos
Uzimanje tople kupke kada ste prehlađeni zapravo može navlažiti vaše nosnice. Također pomaže ublažiti začepljenost nosa jer topla para pomaže da sluz u dišnim putevima lakše pobjegne. Učinak, začepljenost nosa je riješena.
Kada je najbolje vrijeme za toplu kupku?
Kao što je već objašnjeno, prednosti tople kupke mogu poboljšati kvalitetu i trajanje vašeg sna. Međutim, kada je najbolje uzeti toplu kupku, kako biste osjetili blagodati? Kako bi pronašli najbolje vrijeme za kupanje u toploj kupki, istraživači su odgovor tražili u više od 5000 studija. Zbog toga je najbolje vrijeme za toplu kupku navečer, točnije 1-2 sata prije spavanja. Ipak, imajte na umu da vam se savjetuje da se ne zadržavate kada se tuširate toplom vodom. Samo 10 minuta, kako biste mogli pomoći poboljšati kvalitetu sna.
Prava temperatura za toplu kupku
Nemojte se samo tuširati vrućom vodom. Također se mora uzeti u obzir razina topline iz vode. Kako je rekao profesor sa Sveučilišta Texas, Sjedinjene Američke Države, temperatura vode je vrlo važna, tako da možete osjetiti dobrobiti tople kupke. Preporučena temperatura za toplu kupku je maksimalno 40 stupnjeva Celzija. U suštini, ne biste trebali koristiti vodu koja je previše vruća, pa čak ni hladna. To zapravo ne može imati pozitivan utjecaj na tijelo.
Učinak prečestog uzimanja tople kupke
Neki od rizika tople kupke su:
- Nadražuje kožu , jer visoke temperature povećavaju rizik od oštećenja keratinskih stanica u najudaljenijem sloju kože. To čini kožu suhom i u konačnici teško zadržava vlagu.
- Pogoršanje ekcema , jer visoka temperatura čini kožu sušnjom i ekcem se ponavlja.
- Rizik od izazivanja svrbeža Visoke temperature stvaraju oslobađanje razine histamina u koži, izazivajući svrbež.
Bilješke iz SehatQ-a
Iako su se dobrobiti uzimanja tople kupke pokazale učinkovitima, dobro je konzultirati se s liječnikom. Jer, vaše tijelo može imati određena medicinska stanja koja se mogu pogoršati ako uzmete toplu kupku. Liječnik će analizirati, kako bi procijenio reakciju tijela ako uzmete toplu kupku. Ako imate pitanja o tome kako održavati svoje tijelo čistim i kako se pravilno kupati, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play. [[Povezani članak]]
