Naravno, središnji živčani sustav i ljudska hipofiza u određenim trenucima oslobađaju hormone. Endorfini su vrsta spojeva koji ublažavaju bol i izazivaju osjećaj euforije. Kako povećati endorfine možete vježbanjem do vođenja ljubavi. Tijelo prirodno proizvodi endorfine kada je ozlijeđen, pod stresom, jede, vježba ili ima seks. Zato, postoje trenuci kada se može osjetiti
raspoloženje odmah postati puno bolji. U tome ima ulogu endorfina.
Kako povećati endorfine
Neki načini koji se mogu učiniti za povećanje endorfina prirodno su:
1. Vježbanje
Vježbanje može pomoći tijelu da poveća proizvodnju endorfina Mnogi ljudi osjećaju
raspoloženje i osjeća se puno bolje nakon treninga, to je istina. Kada tijelo proizvodi endorfine, koristit će mentalnom zdravlju, a ne samo fizičkom. Ako želite isprobati ovu metodu, imajte na umu nekoliko stvari:
Vježbajte najmanje 30 minuta jer prema studiji iz 2011. tijelo nakon tog razdoblja oslobađa endorfine
Ako ste slobodni u odabiru, pokušajte vježbati umjerenim intenzitetom. Vježbe umjerenog intenziteta karakteriziraju brži rad srca i disanje, još uvijek može govoriti, ali je malo bez daha. Osim toga, malo se i znojite.
Prema studijama, grupno vježbanje će povećati proizvodnju endorfina više nego samostalno
2. Meditacija
Meditacija također pruža duševni mir.Kako povećati endorfine možete učiniti i meditacijom. To može pomoći tijelu da se osjeća opušteno i smireno. Ako niste navikli mirno sjediti kako biste meditirali, postoje i vrste meditacije koje možete raditi u pokretu, poput hodanja. Trik je jednostavno prepoznati sve osjećaje, i pozitivne i negativne. Zatim, nemojte osuđivati svaki osjećaj koji se pojavi. Samo priznaj jedno po jedno. Radite to najmanje 5 minuta, a može i duže. Osim što se osjećate mirnije, meditacija također pruža niz bonusa kao što su:
raspoloženje bolje, spavajte čvrsto, dok tijelo ne bude u formi.
3. Pomirišite eterično ulje
Miris eteričnih ulja može djelovati poput magije. Prema studiji iz 2017., udisanje smirujućeg mirisa poput lavande može potaknuti proizvodnju endorfina. Osim toga, možete isprobati i druge mirise kao npr
ružmarin, ylang ylang tamjan, ili miris
citrusi. Znajte točno kako ga koristiti i nemojte biti samo pričljivi. Također obratite pozornost na to postoji li mogućnost pojave alergija ili ne.
4. Spolni odnos
Osjetiti
raspoloženje puno bolje s euforijom nakon spolnog odnosa? Okidač nije nitko drugi nego endorfini i drugi hormoni poput oksitocina. Ne samo da se osjećate sretnima, ovo stanje karakterizira i smanjeni stres i povećano samopouzdanje.
5. Jedite čokoladu
Osim što je ukusna, čokolada može učiniti da se osjećate sretnim. Jedenje čokolade može povećati endorfine. Zato se ljudi mogu osjećati sretnima kada kušaju čokoladu, posebno kada su pod stresom. Zato uživajte
tamna čokolada s vremena na vrijeme ne samo da je dobro jer sadrži antioksidanse, već može ublažiti i stres.
6. Smijte se
Nepobitni i najučinkovitiji recept za povećanje proizvodnje endorfina je smijati se s prijateljima. Isti smisao za humor će otjerati
Loše raspoloženje ujedno i rasterećeno. Zato postoji terapija smijehom koja se koristi u jednoj vrsti kognitivne bihevioralne terapije kod osoba s depresijom.
7. Uživajte u drami
Korejska drama ili sapunica? Ovisi o tebi. Koju god dramu gledali, kada je netko uronjen u nju, doći će do povećanja proizvodnje endorfina. Razlog je taj što kada se emocije škakljaju, pa čak i osjećaju tugu zbog onoga što gledaju, mozak će također reagirati. Odgovor je oslobađanje endorfina na isti način na koji biste osjetili fizičku ozljedu od ozljede.
8. Pomaganje drugima
Pomaganje drugima vas zapravo čini sretnijima. Jeste li ikada čitali ili iskusili da vas pomoć drugima može učiniti sretnima? Kao bonus, tijelo će također proizvoditi više endorfina. Svaka vrsta ljubaznosti - čak i ona najjednostavnija - oslobodit će endorfine. Ne treba dugo, ali ovaj ugodan osjećaj može dovesti do ovisnosti o daljnjem širenju ljubaznosti.
9. Sunčanje
Ako se osjećate umorno i
raspoloženje neuredno jer vas stalno progone radni rokovi, pokušajte odvojiti trenutak za sunčanje. Ne samo da osigurava unos osnovnog vitamina D, sunčanje također može povećati proizvodnju endorfina, serotonina i melatonina. Pokušajte provesti vrijeme na otvorenom prostoru 5-10 minuta kako biste osjetili dobrobiti. Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje kako biste kožu zaštitili od izlaganja ultraljubičastim zrakama.
10. Masaža
To je naravno nepobitno. Terapija masažom može ublažiti stres, ublažiti umor i povećati proizvodnju endorfina. Nema ništa loše u masaži, zapravo su prednosti tako izvanredne. Ako se ne osjećate ugodno s ovom jednom aktivnošću opuštanja, možda možete isprobati nekoliko drugih vrsta masaže dok ne pronađete pravu.
11. Uzmite toplu kupku
Nakon dnevnih aktivnosti, zatvaranje dana toplom kupkom savršena je kombinacija. Toplina iz vode može opustiti mišiće i potaknuti proizvodnju endorfina. Zapravo, redovito uzimanje toplih kupki može smanjiti rizik od srčanih bolesti i sniziti krvni tlak. Od svih gore navedenih načina za povećanje endorfina, koji vam je najdraži? Sve je prilično jednostavno za napraviti, čak ni ne treba vremena da se to učini besplatno. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Svačiji način opuštanja je drugačiji. Ali barem nastavite odvajati vrijeme da volite sebe isprobavajući neke od gore navedenih načina. Ako želite saznati više o ulozi endorfina na
raspoloženje, za daljnju raspravu o prehrani i prehrani, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Vježbanje može pomoći tijelu da poveća proizvodnju endorfina Mnogi ljudi osjećaju raspoloženje i osjeća se puno bolje nakon treninga, to je istina. Kada tijelo proizvodi endorfine, koristit će mentalnom zdravlju, a ne samo fizičkom. Ako želite isprobati ovu metodu, imajte na umu nekoliko stvari: 
Meditacija također pruža duševni mir.Kako povećati endorfine možete učiniti i meditacijom. To može pomoći tijelu da se osjeća opušteno i smireno. Ako niste navikli mirno sjediti kako biste meditirali, postoje i vrste meditacije koje možete raditi u pokretu, poput hodanja. Trik je jednostavno prepoznati sve osjećaje, i pozitivne i negativne. Zatim, nemojte osuđivati svaki osjećaj koji se pojavi. Samo priznaj jedno po jedno. Radite to najmanje 5 minuta, a može i duže. Osim što se osjećate mirnije, meditacija također pruža niz bonusa kao što su: raspoloženje bolje, spavajte čvrsto, dok tijelo ne bude u formi. 
Osim što je ukusna, čokolada može učiniti da se osjećate sretnim. Jedenje čokolade može povećati endorfine. Zato se ljudi mogu osjećati sretnima kada kušaju čokoladu, posebno kada su pod stresom. Zato uživajte tamna čokolada s vremena na vrijeme ne samo da je dobro jer sadrži antioksidanse, već može ublažiti i stres. 
Pomaganje drugima vas zapravo čini sretnijima. Jeste li ikada čitali ili iskusili da vas pomoć drugima može učiniti sretnima? Kao bonus, tijelo će također proizvoditi više endorfina. Svaka vrsta ljubaznosti - čak i ona najjednostavnija - oslobodit će endorfine. Ne treba dugo, ali ovaj ugodan osjećaj može dovesti do ovisnosti o daljnjem širenju ljubaznosti. 
