Obično kada sanjate, to ne shvaćate. Ali drugačije od
lucidan san naime svjesno sanjati, čak i moći kontrolirati priču. Način za napraviti
lucidan san može varirati od razrade faza REM spavanja do vođenja dnevnika. No, osim dobrobiti za mentalno zdravlje, obratite pozornost i na nuspojave
lucidni snovi. Može postojati dugoročni rizik od problema sa spavanjem do depresije.
Kako doći lucidan san
Kao i svaki drugi san, faza
lucidan san najčešće se javlja u fazi spavanja
brzo kretanje očiju ili REM. Glavna karakteristika ovog sna je da čak i ako se nešto čudno dogodi u snu, to je tako stvarno. Zapravo, ljudi koji sanjaju znaju da ono što doživljavaju nije stvarnost. Oni mogu kontrolirati ono što se događa. Emocije koje sam osjećao bile su tako intenzivne. Zatim, postoji li strategija kako doći
lucidni snovi?1. Povećajte REM fazu
Zapamtiti
lucidan san javlja se u REM fazi, kako bi što više poboljšali kvalitetu sna kako bismo bili u ovoj fazi. U REM fazi, oči će se kretati brže, mišići cijelog tijela se neće micati, a sklonost sanjanju veća. Da biste mogli doživjeti ovu fazu, optimizirajte
higijena spavanja Redovitim spavanjem, izbjegavanjem pristupa elektroničkim uređajima prije spavanja, ne jedenjem previše, izbjegavanjem konzumacije kofeina prije spavanja i stvaranjem što ugodnije atmosfere u spavaćoj sobi.
2. Vodite dnevnik
Osim toga, neki ljudi također prepoznaju kako to učiniti
lucidan san je svaki dan bilježiti ciklus spavanja. Časopis ili
dnevnik snova pa su šanse da ga doživite veće. Na taj način također možete postati svjesniji tih iskustava kako se događaju.
3. Mnemonička indukcija lucidnih snova
Također poznata kao BLAGA, ova tehnika uključuje uvjeravanje sebe da ćete sanjati i da ste svjesni sna. Ova tehnika se oslanja na prospektivne mehanizme pamćenja ili sposobnost prisjećanja budućih događaja. Neizravno, to također aktivira situaciju
lucidni snovi. MILD tehnika je najučinkovitija kada je osoba budna usred noći oko 30-120 minuta, prije nego što ponovno zaspi. Odnosno, ova metoda se namjerno radi prekidanjem trajanja spavanja osobe.
4. Testiranje stvarnosti
Aktivnost
testiranje stvarnosti To se radi kada se probudite i zaspite da biste znali sanjate li ili ne. Oblik može biti bilo koji. Na primjer, pritiskom prsta na zid kako biste saznali sanjate li. Ako ne sanjaš, naravno da će ti prst stati kad udariš u zid. Ali drugačije je kada sanjate. Vaš bi prst mogao proći kroz zid. Naviknite se raditi
testiranje stvarnosti dok ste budni naviknut će vas na nanošenje tijekom spavanja. [[Povezani članak]]
Postoji li rizik?
Mnogi to rade namjerno
lucidno sanjanje jer će se svijet oko vas osjećati tako fantastično. Senzorno i emocionalno iskustvo je izvanredno. Postoje i mnoge prednosti u rasponu od povećanja kreativnosti, manje noćnih mora, do smanjenja pretjerane tjeskobe. No, s druge strane, postoje neki dokazi da
lucidan san ima negativnu stranu. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:
Loš utjecaj na mentalno zdravlje
Moguće je, postoji negativna veza između
lucidan san sa svojim psihičkim stanjem. U studiji iz 2018. ljudi koji su iskusili
lucidan san intenzivno također osjećaju simptome psihičkih poremećaja. Osim toga, tehnike koje se koriste za poticanje pojave stvarnih snova također su dugoročno rizične. Počevši od izazivanja poremećaja spavanja, depresije, do disocijativnih poremećaja identiteta.
S obzirom na to da se ovaj san može osjećati stvarnim i emocionalnim, on može poremetiti vaš san. čak, više metoda za ribolov
lucidan san kao što je tehnika MILD namjerno se radi prekidanjem prije spavanja. Više detalja, kako doći
lucidan san Ovakva stvar može smanjiti trajanje i kvalitetu sna. Ako se javlja kontinuirano, ova loša kvaliteta sna može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje osobe.
Poput dvije strane medalje, postoji i mogućnost da je netko skloniji noćnim morama u fazi
lucidni snovi. Štoviše, emocije u ovom snu bile su intenzivne. Njegov san je bio tako stvaran.
U studiji sa Sveučilišta Wales Swansea u Engleskoj, karakteristike ljudi koji mogu sanjati
lucidan je imati dovoljno visok kontrolni centar. Kada se ocjenjuje kognitivni i kreativni aspekti, rezultat je bio još veći. Osim toga, postoji i veza između ovog stvarnog sna i otvorenosti za nova iskustva. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Sasvim je moguće namjerno učiniti neke stvari kako bi se dobilo
lucidni snovi. Međutim, bilo da ste programirani namjerno ili ne, zapamtite da ovaj san ima i pozitivne i negativne strane. Koncepte koji okružuju stvarne snove još uvijek je prilično teško naučiti. Pogotovo s obzirom na to da ga malo ljudi doživljava, još uvijek je teško istražiti ovo stanje konkretno u laboratoriju. Međutim, moguće je da će istraživanja nastaviti otkrivati zanimljive stvari o ovom fenomenu. Ako odlučite pokušati kako to učiniti
lucidno sanjanje, svakako uzmite u obzir rizik. Za daljnju raspravu o učinku kvalitete sna na fizičko i mentalno zdravlje,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
