Vitamin K2 je oblik vitamina K koji se nalazi u životinjskim izvorima i fermentiranoj hrani. Ovaj vitamin, također poznat kao menakinon, sastoji se od nekoliko vrsta. Neke od najvažnijih vrsta vitamina K2 su MK-4 i MK-7.
Zdravstvene prednosti vitamina K2
Općenito, prednosti vitamina K2 uključuju nekoliko važnih aspekata u vašem tijelu, a to su:
- Aktivira proteine koji su korisni za zgrušavanje krvi
- Metabolizam kalcija
- Metabolizam kostiju
- Održavajte zdravlje srca
- Olakšava proizvodnju energije u mitohondrijima stanica.
Da biste saznali više o prednostima vitamina K2 za zdravlje vašeg tijela, razmotrite sljedeće objašnjenje:
1. Poboljšati zdravlje kostiju
Smatra se da vitamin K2 može aktivirati dvije vrste proteina (matrix gla protein i osteocalcin), koji mogu vezati kalcij i pomoći u formiranju i održavanju zdravih kostiju.
2. Smanjuje rizik od osteoporoze
Unos vitamina K2 smatra se korisnim za sprječavanje gubitka koštane mase kod žena koje doživljavaju menopauzu. Trenutno se vitamin K2 koristi za prevenciju i liječenje osteoporoze.
3. Potencijal za poboljšanje zdravlja zubi
Budući da se osteokalcin kosti također nalazi u zubima, vitamin K2 također ima potencijalne prednosti za zdravlje zuba. Međutim, ne postoje studije na ljudima koje bi dokazale ovu korist.
4. Spriječiti bolesti srca
Studija pokazuje da visok unos vitamina K2 ima snažnu vezu sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. To je zato što vitamin K2 sprječava taloženje kalcija na stijenkama krvnih žila.
5. Borite se protiv raka
Vitamin K2 sadrži antioksidanse koji su korisni u prevenciji raka. Osim toga, vjeruje se da je ovaj vitamin koristan u:
- Smanjuje mogućnost ponovnog pojavljivanja raka jetre.
- Povećati šansu za stopu preživljavanja (stopu preživljavanja) u bolesnika s karcinomom jetre.
- Smanjuje rizik od razvoja raka prostate do 63 posto.
- Suzbijanje genetskih procesa koji mogu dovesti do razvoja tumora.
Razne studije pokazale su obećavajuće rezultate o prednostima vitamina K2 u borbi protiv rizika od raka. Međutim, još uvijek su potrebna daljnja istraživanja u širem opsegu kako bi se dobili jači dokazi u vezi s ovom tvrdnjom.
6. Prevladavanje tjeskobe i depresije
Visok sadržaj šećera u krvi može povećati rizik od tjeskobe, depresije i kognitivnih poremećaja. Studija na miševima pokazala je da je davanje vitamina K2 tijekom 10 tjedana moglo sniziti razinu šećera u krvi i ublažiti simptome anksioznosti i depresije. [[Povezani članak]]
Izvor vitamina K2
Kako biste povećali razinu vitamina K2 u tijelu, evo izvora vitamina K2 koje trebate znati.
- Mliječni proizvodi su bogati masnoćama, posebno sir
- Žumanjak jajeta
- Jetra i iznutrice drugih životinja
- Masna riba poput lososa
- Piletina
- Tempeh, natto i druga fermentirana hrana
- K2 suplementi.
Trenutno ne postoji posebna preporuka za dnevni unos vitamina K2. Međutim, postoje preporučeni dnevni unos za konzumaciju vitamina K na temelju spola, i to:
- 120 mcg za odrasle muškarce
- 90 mcg za odrasle žene.
Slučajevi nedostatka vitamina K još uvijek su prilično rijetki. Ako ste pod visokim rizikom od nedostatka vitamina K, dnevni unos vitamina K2 možete zadovoljiti uzimanjem suplemenata. Ako imate dodatnih pitanja o vitaminu K2, možete besplatno pitati svog liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
