17 načina za prirodno i učinkovito povećanje sperme

Jedan od najčešćih problema muške plodnosti je nedostatak proizvodnje sperme. Ako ste muškarac koji se bori s ovim problemom, možete učiniti nekoliko načina za povećanje sperme prirodnim putem, kroz promjenu načina života u prehrani. U normalnim uvjetima postoji najmanje 15 milijuna spermija po mililitru sjemena (sjeme). Ako je broj spermija manji od toga, što može potvrditi samo liječnički pregled, možda imate poremećaj sperme koji se naziva oligospermija. Barem će sadržaj sperme u sjemenu utjecati na probleme s plodnošću, na primjer teško je imati potomstvo. Mnoge stvari mogu vas dovesti do ovog problema, od određenih zdravstvenih problema, dobnih čimbenika do načina života (npr. pušenje ili jedenje određene hrane).

Kako povećati spermu prirodnim putem?

Kako biste potražili odgovarajući tretman za bilo koji zdravstveni problem koji imate, vrlo je važno znati uzrok. Nažalost, istraživači nisu mogli točno odrediti uzrok ovog ispod normalnog broja spermija. Međutim, istraživači se također slažu da postoji nekoliko učinkovitih načina za povećanje broja spermija. Evo kako možete povećati spermu prirodnim putem:

1. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Održavanje idealne tjelesne težine može povećati proizvodnju sperme.Prvi način povećanja sperme je održavanje idealne tjelesne težine. Za one od vas koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, ili čak pretili, trebali biste poduzeti korake za mršavljenje, poput prehrane i vježbanja. Neke studije navode da kada smršavite, povećava se i broj spermija sadržanih u vašem sjemenu.

2. Vježbanje

Redovito vježbanje tijekom 16 tjedana prema studiji iz 2017. u časopisu bolnička prehrana, dokazano učinkovit način za povećanje broja spermija. Kako biste ostvarili ove prednosti, vježbajte umjereno intenzivno (npr. aerobik) najmanje 50 minuta 3 puta tjedno.

3. Nemojte se stresati

Kada je pod stresom, tijelo nije produktivno u proizvodnji sperme. Zato pokušajte poduzeti korake za kontrolu stresa, kao što su:

Meditacija
odmoriti se od posla,
Posavjetujte se sa stručnjacima kao što su psiholozi i psihijatri.

4. Prestanite pušiti i piti alkohol

Prema istraživanju u Časopis za međunarodna medicinska istraživanja , pokazalo se da aktivno pušenje, posebno u kombinaciji s prekomjernom konzumacijom alkohola, uzrokuje nizak broj spermija. Cigarete i alkohol također povećavaju broj nezdravih (abnormalnih) spermija. Stoga bi od sada trebali ograničiti pušenje i pijenje alkohola, još bolje ako ga potpuno izbjegavate. Drugi način povećanja sperme je prestanak uzimanja određenih lijekova

5. Izbjegavajte uzimanje određenih lijekova

Drugi način povećanja broja spermija je prestanak uzimanja određenih lijekova.Određene vrste lijekova mogu utjecati na broj spermija koje proizvode testisi. Stoga je izbjegavanje konzumacije ovih lijekova način povećanja sperme koji možete učiniti. Dotični lijekovi uključuju sljedeće:

Antibiotici
Antiandrogeni
Ublažavanje boli
Antipsihotik
Kortikosteroidi
Anabolički steroidi
Egzogeni testosteron
Metadon

6. Uzimajte suplemente

Uzimanje suplemenata piskavica kao i suplementi koji sadrže vitamin D i kalcij smatraju se učinkovitim načinima za povećanje broja spermija. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije korištenja ovih dodataka za povećanje broja zdravih spermija.

7. Izbjegavajte onečišćenje

Nekoliko studija potvrđuje da izlaganje zagađivačima u zraku od dima vozila do dima cigareta može smanjiti broj spermija. Stoga, izbjegavajte izlaganje tim zagađivačima ako želite velik i normalan broj spermija. Jedan od načina da to učinite je nošenje maske kada izlazite.

8. Jedite hranu bogatu antioksidansima

Dijeta također utječe na broj spermija. Kako biste povećali broj spermija, možete jesti hranu bogatu antioksidansima. Antioksidanse možete dobiti iz voća i povrća, kao npr borovnice, maline, jagode, goji bobice, šipak, kelj, crveni kupus, grah, cikla, špinat i tamna čokolada.

9. Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline

Studija u časopisu andrologija spominje da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitetu sjemena, uključujući spermu u njemu. Osim dodataka prehrani, neke namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline također se mogu konzumirati za povećanje broja spermija, kao što su:

Riba: losos, skuša i sardine
Žitarice: laneno sjeme, Chia sjemenke
Grah: edamame i grah

10. Potrošnja folne kiseline

Ne samo za žene, muškarci također trebaju uzimati folnu kiselinu kada planiraju trudnoću. To je zato što su prednosti folne kiseline za muškarce također dobre za povećanje kvalitete sperme. Neke namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju brokulu, špinat i mahunarke. Također možete uzimati suplemente folne kiseline prema uputama vašeg liječnika.

11. Suplementi cinka

Kao što je spomenuto u studiji iz 2016., dodaci cinka mogu biti jedan od načina za povećanje sperme. To je zato što je poznato da cink povećava količinu sjemena i pokretljivost spermija. Prije uzimanja ovog dodatka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Cink možete dobiti i iz hrane, kao što su kamenice, crveno meso, piletina, sjemenke bundeve i bademi.

12. Konzumirajte aminokiselinu L-karnitin

L-karnitin je jedna od aminokiselina za koje se zna da su korisne za kvalitetu i broj sperme. Studija navodi da konzumacija suplemenata L-karnitina ima pozitivan utjecaj na broj i sposobnost pokretljivosti spermija. Međutim, studija je također izjavila da u visokim dozama L-karnitin zapravo može smanjiti sposobnost kretanja spermija. Zato se prije konzumacije posavjetujte s liječnikom.

13. Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti

Hrana koja sadrži loše masti može inhibirati proizvodnju sperme Savjetuje se izbjegavanje određenih namirnica za koje se tvrdi da smanjuju broj spermija. Studija 2014. u časopisu Ljudska reprodukcija spominje da navika jedenja hrane bogate zasićenim mastima može smanjiti broj spermija. Namirnice koje sadrže zasićene masti uključuju:

Masno meso
Prerađeno meso (kobasice, ćufte)
Pržena hrana

Stoga, izbjegavajte ili barem ograničite konzumaciju ove hrane ako želite da vam se poveća broj spermija.

14. Ograničite potrošnju proizvoda od soje

Sadržaj estrogena u zrnu soje može negativno utjecati na performanse testosterona i proizvodnju sperme kod muškaraca. Međutim, to ne znači da ih uopće ne možete jesti. Ograničite konzumaciju soje u razumnoj količini za koju se smatra da pomaže obnoviti sposobnost proizvodnje sperme. Također se možete posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste odredili pravu dozu.

15. Konzumirajte indijski ginseng (aswagandha)

Ne samo da povećava broj spermija, konzumacija indijskog ginsenga često se koristi kao tradicionalna medicina za liječenje seksualne disfunkcije. Međutim, prednosti indijskog ginsenga za povećanje sperme nisu potkrijepljene dovoljnim znanstvenim dokazima. Prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite koristiti indijski ginseng kao način za povećanje sperme.

16. Nošenje širokog donjeg rublja

Čini se da je nošenje širokog donjeg rublja, kao što su bokserice, jednostavan način za povećanje broja spermija. Opuštene donje hlače pomažu u održavanju normalne temperature testisa kako bi se broj spermija mogao povećati. Da, kao 'tvornica' sperme, temperatura testisa ne smije biti previsoka kako bi proces proizvodnje sperme (spermatogeneza) mogao teći optimalno. Na taj način proizvedene sperme može biti puno. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Journal of Human Reproduction, muškarci koji često nose usko donje rublje imaju nižu razinu sperme.

17. Odmarajte se dovoljno

Drugi način za povećanje sperme koji možete učiniti je da se dovoljno odmarate. Tijekom spavanja tijelo će aktivno raditi, uključujući proizvodnju sperme. Dosta sna pomažete tijelu da optimalno proizvodi spermu. [[Povezani članak]]

Namirnice koje jačaju spermu i koje je lako nabaviti

Osim što možete promijeniti svoj način života, možete jesti i više hrane za jačanje sperme koja sadrži niz hranjivih tvari. Evo popisa namirnica za koje se vjeruje da su način za povećanje sjemena na prirodan način i nutritivnog sadržaja u njima:

Crveno meso (govedina i tako dalje): sadrži cink, vitamin B-12 i vitamin D (osobito u jetri).
Perad (piletina, ptica): Sadrži cink i vitamin B-12.
Ostala riba i morski plodovi: sadrži vitamin B-12 kao i vitamin D i omega-3 (osobito losos, tuna, skuša).
Oljuštene životinje (školjke, rakovi, kamenice, itd.): Sadrži cink, vitamin B-12
Orašasti plodovi i slanutak: Sadrži cink, folat, vitamin E i omega-3.
Voće: sadrže folat i vitamin B-12 (osobito naranče).
Cjelovite žitarice: Sadrži cink i folat.
zeleno povrće: posebno folne kiseline, vitamin C (uključujući rajčice) i vitamin E.
Mliječni proizvodi: sadrži cink, vitamin B-12, vitamin C i vitamin D (osobito sir).
Jaje: sadrži vitamin D i omega-3 (u obogaćenim jajima)

Osim navedenih sastojaka hrane, možete jesti i obogaćenu hranu (kao što su žitarice, kruh, tjestenina, itd.) koja sadrži gotovo sve hranjive tvari koje su vam potrebne. Također možete uzimati suplemente koji sadrže ove hranjive tvari. Međutim, ovaj korak treba učiniti pod nadzorom liječnika. Želite li saznati više o tome kako povećati spermu kako bi šanse za rođenje djece bile još veće? Možeš pitajte izravno liječnika u SehatQ aplikaciji, lakše je i brže! Preuzmite sada na App Store i Google Play.