Stiglo je vrijeme ručka. Inače, otada ti u želucu kruli. Odmah jedete ručak koji je unaprijed naručen. Nakon što vam ponestane hrane, vaš je želudac i dalje gladan pa namjeravate naručiti još jedan meni. Nešto nije u redu s vašim tijelom? Uzrok učestale gladi iako ste jeli ne mora biti posljedica određene bolesti, već može biti uzrokovan načinom života kojim živite. Međutim, nepobitno je da okidač za osjećaj gladi u želucu i dalje može biti uzrokovan medicinskim stanjima.
Koji su uzroci česte gladi iako ste jeli?
Uzrok stalne gladi može biti sve, od sjedilačkog načina života do markera bolesti koju treba liječiti. Evo nekoliko uzroka česte gladi koja se može iskusiti:
Konzumiranje previše obrađenih ugljikohidrata
Prerađeni ugljikohidrati općenito ne sadrže adekvatna vlakna koja mogu natjerati tijelo da brzo preradi ovu hranu i da vas često ogladni iako ste jeli. Osim toga, obrađeni ugljikohidrati također mogu smanjiti krvni tlak što može utjecati na povećanje gladi.
Ne konzumiraju dovoljno vode
Ponekad se žeđ može zamijeniti za glad. Ako ste često gladni nakon jela, možete pokušati prvo popiti jednu ili čašu vode. Pijenje vode prije jela također može pomoći u smanjenju apetita prije jela.
Uzimanje određenih lijekova
Ako osjetite određena zdravstvena stanja, lijekovi koje uzimate mogu biti krivac česte gladi nakon jela. Lijekovi koji mogu izazvati trajnu glad su neki lijekovi za liječenje psihijatrijskih stanja kao što su antipsihotici i antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, uz lijekove protiv napadaja, kortikosteroidi i lijekovi za dijabetes, također utječu na glad.
Konzumirajte hranu u tekućem obliku
Oblik hrane koju jedete također utječe na vašu glad. Hrana u tekućem obliku, kao npr
smoothieji, umak i tako dalje, u želucu će se brže osjećati glad. To je zato što će se hrana u tekućem obliku brže probaviti od hrane u čvrstom obliku.
Ljudi koji su vrlo aktivni u sportu, posebno ljudi koji se podvrgavaju intenzivnoj dugotrajnoj tjelovježbi, sagorjet će puno kalorija i stoga će zahtijevati dodatni unos kalorija.
Vlakna su jedna od komponenti hrane koja ima sporije vrijeme probave i stoga daje učinak pune. Vlakna također mogu potaknuti proizvodnju hormona koji smanjuju apetit i sprječavaju glad nakon jela. [[Povezani članak]]
Nedostatak sna ne samo da može oslabiti vaš imunološki sustav, već može uzrokovati i da često osjećate glad nakon jela. Nedostatak sna može povećati hormon grelin koji izaziva glad.
Ne konzumiraju dovoljno proteina
Vaše tijelo treba razne hranjive tvari, poput proteina. Kada tijelo ne dobije dovoljan unos proteina, često ćete biti gladni iako ste jeli. Proteini igraju ulogu u smanjenju gladi povećanjem proizvodnje hormona koji pružaju osjećaj sitosti i smanjenjem hormona koji izazivaju glad.
Prehrana koja sadrži previše masti
Oduvijek se smatralo da masnoća kvari prehranu, zapravo još uvijek trebate masnoće u prehrani, jer kao i proteini, mast također igra ulogu u stvaranju osjećaja sitosti. To je zato što tijelo sporije probavlja masnoću i čini da se duže osjećate siti.
Prekomjerna konzumacija alkohola
Alkohol ne daje samo učinak mamurluka, već može potaknuti i apetit koji izaziva čestu glad. Najbolje je ograničiti konzumaciju alkohola kako ne biste pretjerali.
Ne samo oblik hrane, već i brzina kojom se hrana konzumira pridonosi apetitu. Prebrzo jedenje može smanjiti svijest da ste siti. Umjesto toga, jedite sporijim tempom tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti prije jela i odložiti pribor nakon dodavanja hrane. Polako žvačite hranu kako bi tijelo moglo imati dulje vrijeme za izlučivanje hormona koji izazivaju osjećaj sitosti.
Jesti dok radiš druge stvari
Za one od vas koji često jedu dok gledaju, igraju igrice ili rade, morate promijeniti prehranu. Studija je pokazala da jedenje dok radite nešto drugo može spriječiti tijelo da shvati da ste siti, što vas zauzvrat čini gladnim čak i nakon jela.
Stres može povećati apetit i učiniti da ste često gladni iako ste jeli nije samo glasina. Pretjerana razina stresa može povećati hormon kortizol koji izaziva glad. Pokušajte kanalizirati svoj stres meditacijom, jogom i tako dalje.
Prekomjerna potrošnja šećera
Konzumacija viška šećera, posebno vrste šećera fruktoze može povećati apetit zbog čega ste često gladni. Konzumacija šećera može povećati proizvodnju hormona grelina zbog čega se želudac osjeća gladnim cijelo vrijeme. Ne samo obični šećer, isti učinak imaju i umjetni zaslađivači, stoga ograničite potrošnju šećera i umjetnih zaslađivača po danu.
Nemojte pogriješiti, dosada može izazvati čestu glad iako ste jeli. Ponekad se dosada može zamijeniti za glad. Istraživanja pokazuju da dosada može natjerati osobu da se bavi nekom ugodnom aktivnošću, kao što je jedenje.
Prekomjerna konzumacija soli
Osim šećera, prekomjerna konzumacija soli također izaziva želju da nastavite jesti. Umjesto toga, konzumirajte manje od šest grama soli dnevno ili otprilike jednu čajnu žličicu.
Određena medicinska stanja
U određenim slučajevima, česta glad koja se osjeća iako ste jeli može biti signal određenog zdravstvenog stanja. Medicinska stanja koja se mogu iskusiti mogu uključivati dijabetes, nizak krvni tlak, poremećaje štitnjače, menopauzu, trudnoću, dojenje i tako dalje.
Bilješke iz SehatQ-a
Ako osjećate čestu glad unatoč tome što ste jeli, nekoliko okidača može biti uzrokovano:
- Prekomjerna konzumacija prerađenih ugljikohidrata
- Nedovoljna potrošnja vode
- Konzumacija određenih lijekova
- Česta konzumacija hrane u tekućem obliku
- Previše vježbanja
- Manje vlakana
- Nedostatak sna
- Ne konzumiraju dovoljno proteina
- Usvojite prehranu s niskim udjelom masti
- Prekomjerna konzumacija alkohola
- Prebrzo jedenje
- Jesti dok radiš druge stvari
- Previše pod stresom
- Prekomjerna potrošnja šećera
- Dosada
- Prekomjerna konzumacija soli
- Određena medicinska stanja
Ako i dalje osjećate glad nakon jela uz druge medicinske tegobe, odmah se obratite liječniku radi odgovarajućeg pregleda i liječenja.
