Hrana za smanjenje želuca vrlo je raznolika. Osim što vam mogu pomoći pri mršavljenju, ove namirnice također sadrže važne zdrave hranjive tvari. Ali zapamtite, hrana za smanjenje želuca nije "čarobna pilula" koja može izgubiti težinu preko noći. Jer, još uvijek su potrebni drugi zdravi stilovi života da bi se mogla postići idealna tjelesna težina.
Hrana za smanjenje želuca
Razne studije su dokazale da ove namirnice za smanjenje želuca mogu smanjiti pretjerani apetit i tako lakše postići svoju idealnu težinu.
1. Jaja
Tko ovdje voli jesti jaja za doručak? Budite sretni, jer su jaja uključena u prehranu za snažno smanjenje želuca. U istraživanju koje je pratilo 21 muškog sudionika, dokazano je da su oni koji su jeli jaja osjećali sitost 3 sata nakon doručka. I ne samo to, njihove su porcije hrane za sljedeća 24 sata značajno smanjene.
2. Zeleno lisnato povrće
Vjeruje se da zeleno lisnato povrće, poput špinata do kelja, može smršaviti jer ima malo kalorija i ugljikohidrata. Osim toga, zeleno lisnato povrće također sadrži mnoge vitamine i minerale poput kalcija za koji se pokazalo da sagorijeva masnoće u tijelu.
3. Zobene pahuljice
Sljedeća hrana za smanjenje želuca su zobene pahuljice. U jednoj studiji, sudionici koji su jeli zobene pahuljice osjećali su se sitije i izbjegavali pretjeranu glad u usporedbi s pahuljicama. Zobene pahuljice sadrže više proteina i vlakana od žitarica. Sadržaj šećera u ovoj hrani je također manji od žitarica. Ti čimbenici mogu vam pomoći da smanjite želudac. Zobene pahuljice također sadrže vlakna koja se nazivaju beta-glukan što ih čini snažnom hranom za smanjenje želuca.
4. Losos
Losos je uključen u prehranu kako bi se smanjio želudac.Ključ za mršavljenje osim vježbanja je jesti zdravu hranu zbog koje se duže osjećate siti. Losos je jedan od njih jer je ova riba bogata proteinima, zdravim mastima i drugim važnim hranjivim tvarima. Osim toga, losos također sadrži omega-3 masne kiseline, za koje se pokazalo da smanjuju upalu tako da pretilost neće doći.
5. Povrće križonosan
Povrće
križonosanJaja, kao što su brokula, cvjetača i kupus, bogata su proteinima i vlaknima. Obje ove hranjive tvari potrebne su za postizanje kvalitetnog osjećaja sitosti. Iako sadržaj proteina nije tako visok kao govedina ili piletina, povrće
križonosan ostaje povrće s najviše proteina. Kombinacija visokog proteina i vlakana čini ovu vrstu povrća snažnom hranom za mršavljenje.
6. Kuhani krumpir
Indeks sitosti je ljestvica koja mjeri koliko je hrana zasitna. U studiji ove razmjere kuhani krumpir je izašao kao prvak. Vjeruje se da jedenje kuhanog krumpira može učiniti da se prirodno osjećate sito, tako da se može izbjeći prejedanje. Osim toga, kuhani krumpir također sadrži kalij za kontrolu razine šećera u krvi. Prije jedenja kuhanog krumpira pustite da temperatura prvo padne. Na taj će način kuhani krumpir proizvoditi vlakna za koja se vjeruje da mogu smršaviti.
7. Tuna
Tuna je niskokalorična riba koja je bogata proteinima. Osim toga, ova riba također ima malo masti. Stoga ne čudi što je tuna klasificirana kao hrana za smanjenje želuca. Imajte na umu da tunu često konzumiraju i bodybuilderi koji žele smanjiti masnoće u svom tijelu. Jer tuna može povećati razinu proteina u tijelu, ali se održava stabilnost masti i kalorija.
8. Svježi sir
Mliječni proizvodi obično sadrže visoku količinu proteina, od kojih je jedan svježi sir. Ova vrsta sira također ne sadrži kalorije i visoku masnoću. Konzumiranje svježeg sira može povećati razinu proteina u tijelu kako biste se duže osjećali siti. Čak i tako, razina kalorija u tijelu se održava. Svježi sir također sadrži kalcij koji može pomoći u procesu sagorijevanja masti u tijelu.
9. Avokado
Avokado, ukusno sredstvo koje može smršaviti Studija je pokazala da sudionici koji jedu avokado mogu značajno smršavjeti i imati niži indeks tjelesne mase u usporedbi s onima koji ne jedu ovo voće. Istraživanje je također objasnilo da ljudi koji vole jesti avokado obično jedu više voća i povrća. Nije ni čudo što mogu značajno smršavjeti.
10. Crveni grejp (grejp)
Veličina crvenog grejpa (
grejp) kao hrana za smanjenje želuca izravno je proučavana. U 12-tjednoj studiji, 91 pretili pacijent izgubio je čak 1,6 kilograma nakon što su prije jela konzumirali pola crvenog grejpa.
11. Chia sjemenke
Chia sjemenke ili chia sjemenke su jedna od najproteinskih namirnica na svijetu. Hrana za smanjenje želuca u 28 grama chia sjemenki sadrži 12 grama ugljikohidrata (od kojih su 11 grama vlakna). Razne studije su pokazale da chia sjemenke mogu smanjiti apetit, a time i spriječiti prejedanje. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Uz redovitu tjelovježbu i zdrav način života, namirnice za smanjenje želuca iznad zasigurno će vam olakšati postizanje vaše idealne težine. Nemojte pretpostavljati da će namirnice za smanjenje želuca iznad dati maksimalne rezultate bez vježbanja jer je još uvijek potrebna fizička aktivnost da biste dobili željenu težinu.
Losos je uključen u prehranu kako bi se smanjio želudac.Ključ za mršavljenje osim vježbanja je jesti zdravu hranu zbog koje se duže osjećate siti. Losos je jedan od njih jer je ova riba bogata proteinima, zdravim mastima i drugim važnim hranjivim tvarima. Osim toga, losos također sadrži omega-3 masne kiseline, za koje se pokazalo da smanjuju upalu tako da pretilost neće doći. 
Avokado, ukusno sredstvo koje može smršaviti Studija je pokazala da sudionici koji jedu avokado mogu značajno smršavjeti i imati niži indeks tjelesne mase u usporedbi s onima koji ne jedu ovo voće. Istraživanje je također objasnilo da ljudi koji vole jesti avokado obično jedu više voća i povrća. Nije ni čudo što mogu značajno smršavjeti. 
