11 najmoćnijih prehrambenih proizvoda za djecu

Dječja hrana koja povećava visinu nije mit. Jer, razne studije su dokazale istinu. Stručnjaci također vjeruju da ove različite namirnice mogu zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe djece kako bi njihov tjelesni razvoj bio maksimalan. Međutim, također morate shvatiti da genetski čimbenici također igraju važnu ulogu u određivanju visine osobe. Čak i tako, nema ništa loše da otac i majka daju raznoliku hranu za povećanje tijela ovog djeteta. Osim što su ukusne, ove različite namirnice mogu optimizirati rast vašeg mališana, a pritom očuvati njegovo zdravlje.

Važni sastojci u hrani za bodybuilding

Prije nego što odaberete učinkovitu hranu za bodybuilding, trebali biste unaprijed znati koji nutritivni sadržaj morate zadovoljiti. Ovdje su važni sastojci hrane za bodybuilding koje morate znati.

1. Proteini

Prema Donaldu K. Laymanu na stranicama The American Journal of Clinical Nutrition, različiti izvori proteina mogu pokazati različite učinke na metabolizam ljudskih kostiju.

Nekoliko studija je otkrilo da je meso (uključujući ribu i perad) izvor proteina koji ima višu serumsku razinu IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta-1), koji je povezan s povećanom mineralizacijom kostiju i manjim prijelomom. Nasuprot tome, proteini dobiveni iz orašastih plodova imaju niže razine IGF-1.

2. Vitamin D

Vitamin D vam je potreban za apsorpciju i korištenje kalcija i fosfora u tijelu. Ne samo to, vitamin D također igra važnu ulogu u formiranju i zdravlju kostiju, zuba i hrskavice.

3. Vitamin K

Vitamin K je najvažniji nutrijent u normalnom tjelesnom procesu zgrušavanja krvi i zdravlju kostiju. Većinu vitamina K proizvest će mikroorganizmi u crijevima i pohraniti u jetru.

4. Kalcij

Kalcij je vrlo važan sadržaj koji treba ispuniti kako bi se formiranje kostiju moglo bolje odvijati. Ne samo to, kalcij je također potreban za taloženje minerala u kostima tijekom cijelog života.

99% kalcija u tijelu pohranjeno je u kostima i zubima.

5. Cink

Cink je mikro mineral potreban u dnevnoj prehrani u količinama od 50 miligrama ili manje. Cink ima ulogu u hormonskom posredovanju tako što je uključen u lučenje i sintezu hormona rasta, proizvodnju hormona rasta u jetri somatomedina-C i aktivaciju somatomedina-C u hrskavici.

I ne samo to, cink također stupa u interakciju s drugim hormonima koji utječu na rast kostiju, kao što su testosteron, hormon štitnjače, inzulin i vitamin D.

6. Ugljikohidrati i masti

Prema istraživanjima, omega-3 masne kiseline i složeni ugljikohidrati, poput voća i povrća, učinkoviti su u povećanju gustoće koštane mase i apsorpciji kalcija u tijelu.

Bodybuilding hrana za djecu

Kada dijete dosegne svoju maksimalnu visinu, više ne postoji način na koji se može podići njegovo tijelo. Ali polako, raznovrsna zdrava hrana može ojačati kosti i zglobove kako bi ostala jaka, tako da će se visina djeteta zadržati u odrasloj dobi. Slijedi dječja bodybuilding hrana koju vrijedi probati.

1. Jaje

Jaja su djetetova tjelesna hrana koju ne treba podcijeniti. U studiji je dokazano da su djeca koja su redovito jela hranu bogatu proteinima poput jaja doživjela povećanje visine u usporedbi s drugom djecom koja su unosila malo proteina.

2. Pileće meso

Pileće meso je bogato vitaminom B12, nutrijentom koji je djeci potreban da bi porasla. Osim toga, pileće meso sadrži aminokiselinu taurin, koja regulira stvaranje i rast kostiju. Štoviše, pileće meso također sadrži puno proteina. U porciji (oko 85 grama) pilećeg mesa, sadrži 20 grama proteina. Stoga pozovite svoje dijete da jede ovu hranu koja poboljšava tijelo.

3. Bademi

Osim slasnog okusa, nutritivni sadržaj badema je i zdrav. No, tko bi rekao da su ovi orašasti plodovi također uključeni u dječju hranu za jačanje tijela. Bademi sadrže vitamin E koji je vrlo važan za rast i razvoj djece. U jednoj studiji je dokazano da nedostatak vitamina E može inhibirati rast djece. To znači da visina djeteta možda nije optimalna. Osim toga, bademi mogu održati zdravlje kostiju.

4. Zeleno lisnato povrće

Špinat se također smatra hranom za bodybuilding.Ako postoji natjecanje za povrće s najviše vitamina K, možda će zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja do kupusa, biti šampioni. Vitamin K je bitan nutrijent za rast i razvoj djeteta. To je zato što ovaj vitamin može povećati gustoću kostiju i podržati rast djece.

5. Jogurt

Jogurt je zdrav napitak koji je vrlo popularan među djecom. Ali malo ljudi zna da jogurt može pomoći djeci u rastu, uključujući povećanje njihove visine. Osim što mogu održati imunološki sustav tijela i spriječiti upale, nekoliko studija je pokazalo da probiotici sadržani u jogurtu mogu povećati rast djece.

6. Batat

Studija dokazuje da slatki krumpir sadrži vitamin A koji može pomoći djeci da se optimalno razvijaju, uključujući povećanje njihove visine. Treba također razumjeti, batat sadrži i mnoge hranjive tvari koje su djeci potrebne, primjerice vlakna koja mogu hraniti probavni sustav mališana.

7. Soja

Hrana za jačanje tijela, ukusna soja.Često konzumirana u obliku mlijeka, ispostavilo se da soja također nosi naziv hrane za poboljšanje zdravlja djece. Stoga soja sadrži visoku količinu proteina i može podržati rast djetetova tijela. No, nažalost, stručnjaci nisu pronašli vezu ili korelaciju između soje i povećanja visine djece. Još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se dokazala učinkovitost soje kao hrane za jačanje tijela.

8. Voće

Postoji toliko vrsta voća koje su slatkog okusa pa ih djetetov jezik lako prihvaća. Neka ovo bude prilika da svoje dijete natjerate da jede voće. Jer, voće sadrži mnoge hranjive tvari koje mogu pomoći djeci u rastu i razvoju. Ubacite barem jedno ili dva voća u kutiju za ručak djeteta tijekom dana. Pokušajte osigurati razne vrste voća kako vašem mališanu ne bi dosadilo.

9. Quinoa

Quinoa pripada kompletnoj skupini proteina. To znači da ova hrana ima devet vrsta esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne. Osim toga, quinoa ima visok sadržaj magnezija, koji može povećati mineralnu gustoću kostiju.

10. Losos

Losos je vrsta ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Ova hranjiva tvar je vrlo dobra za srce i može podržati rast i razvoj djece. Studija čak navodi da omega-3 masne kiseline također igraju ulogu u zdravlju kostiju i pomažu u povećanju visine djeteta. Osim toga, druge studije su pokazale da će djeca koja imaju manjak omega-3 masnih kiselina doživjeti poremećaje spavanja. Kao rezultat toga, rast njegovog tijela će biti poremećen.

11. Mlijeko

Mlijeko je piće koje je poznato u dječjem životu. Ovaj napitak ima mnogo hranjivih tvari koje mogu podržati rast malog tijela. Osim toga, mlijeko je također bogato proteinima. U jednoj šalici (244 mililitra) mlijeka nalazi se 8 grama proteina. Ali zapamtite, izbjegavajte davati djetetu mlijeko ako je alergično na ovaj napitak. Odmah se posavjetujte s liječnikom kako biste se posavjetovali o tome kako to prevladati.

Navike koje mogu podići djetetov organizam

Uz konzumaciju raznih gore navedenih namirnica za jačanje tijela, još uvijek postoje zdrave navike koje se mogu poduzeti za podizanje djetetovog tijela, uključujući:

1. Plivanje

Plivanje je zabavna tjelesna aktivnost, posebno za djecu. Prilikom plivanja svaki član tijela doživljava njegov dobar utjecaj. To znači da je plivanje vježba za cijelo tijelo. Vjeruje se da plivanje može zadržati držanje i podići djetetovo tijelo.

2. Uže za skakanje

Uže za skakanje ili preskakanje je vrsta kardio vježbe koja može podići djetetovo tijelo. Jer, svi dijelovi tijela su dobro zahvaćeni prilikom izvođenja pokreta užeta za preskakanje. Vjeruje se da ovaj sport pomaže djetetovom tijelu da raste.

3. Hodanje (jogging)

Hodanje je lagana i zabavna vježba, osobito s obitelji i prijateljima. Pozovite svog mališana na trčanje ili šetnju po kući ili parku. Vjeruje se da ova jednostavna vježba jača kosti i poboljšava kvalitetu hormona rasta. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

Neka sve gore navedene aktivnosti postanu svakodnevna navika kako biste maksimalno povećali rast vašeg mališana. Ne zaboravite također jesti raznovrsnu hranu za jačanje tijela koja je puna hranjivih tvari kako biste zadovoljili prehrambene potrebe vašeg mališana.