Spazam mišića je iznenadna nevoljna kontrakcija jednog ili više mišića. Ovo stanje je uobičajeno u različitim mišićima tijela, ali obično pogađa noge, šake, ruke, bedra, trbuh i oko rebara. Mišićni grčevi mogu uzrokovati da se osjećate neugodno ili bolno, ponekad se čak i cijeli mišić osjeća kao da se grči i da se ne može pomaknuti. Grčeni mišić također će se osjećati tvrđe nego inače, a možda ćete primijetiti da se trza. Trajanje trzanja mišića traje od nekoliko sekundi do 15 minuta ili više. Ovo se stanje može ponoviti nekoliko puta prije nego što nestane samo od sebe. Dakle, koji je uzrok?
Uzroci mišićnog spazma
Iako nisu uvijek opasni, grčevi mišića mogu signalizirati osnovno zdravstveno stanje. Evo nekoliko mogućih uzroka mišićnih grčeva:
1. Nemojte se zagrijavati prije vježbanja
Zagrijavanje prije vježbanja važno je kako bi se spriječili grčevi i grčevi mišića. Ako to ne učinite, postoji veći rizik od grčeva ili mišićnih grčeva.
2. Umor mišića
Umor mišića može uzrokovati grčeve.Mišićni grčevi mogu biti jedan od načina na koji tijelo može reći vašim mišićima da ste umorni i letargični. Osim toga, možete osjetiti i bol i slabost.
3. Vježbanje na vrućim temperaturama
Vježbanje u vrućim uvjetima može vas lakše umoriti i znojiti, što može izazvati grčeve mišića.
4. Dehidracija
Dehidracija može uzrokovati grčeve mišića. Ovo stanje se javlja kada ne pijete dovoljno vode ili gubite puno tjelesne tekućine.
5. Neravnoteža elektrolita
Kalij, magnezij i kalcij igraju važnu ulogu za pravilan rad mišića. Ako vam nedostaju ti minerali, tijelo će poslati poruke mišićima koje uzrokuju grčeve.
6. Stres ili tjeskoba
Stres može uzrokovati napetost mišića, a stres ili anksioznost također mogu uzrokovati napetost mišića i bol. Kada doživite ovo stanje, osjetit ćete kako se mišići grče ili trzaju.
7. Konzumiranje previše kofeina
Konzumiranje viška kofeina, kao što je nekoliko šalica kave, može izazvati grčeve mišića u različitim dijelovima tijela. Starije osobe, sportaši, prekomjerne tjelesne težine ili pretili, koji prekomjerno vježbaju, imaju određena medicinska stanja, kao što su poremećaji živaca ili štitnjače, skupine su koje su sklonije riziku od mišićnih grčeva. [[Povezani članak]]
Kako se nositi s grčevima mišića
Iako mogu nestati sami, grčevi mišića mogu uzrokovati nelagodu. Postoji nekoliko načina za rješavanje mišićnih grčeva koje možete učiniti, a to su:
1. Istezanje
Istezanje ili istezanje zahvaćenog područja može pomoći u ublažavanju ili zaustavljanju. Možete istegnuti mišiće potkoljenice, bedra, leđa, vrat i još mnogo toga.
2. Masaža
Masaža može ublažiti bolove u mišićima i grčeve. Ipak, pazite da ga masirajte polako i precizno kako ne biste pojačali grč mišića.
3. Topli oblog ili led
Ako su mišićni grčevi uporni, možete staviti ledeni paket na zahvaćeno područje mišića na 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Zamotajte led u ručnik ili krpu kako ne bi izravno dodirivao kožu. Osim toga, možete koristiti i topli oblog 15-20 minuta, a zatim nastaviti s ledenim oblogom. Dok topli oblog može smanjiti bol, može također pogoršati upalu i zahtijevati led da je ublaži.
4. Pijte više vode
Pijenje vode može pomoći u rješavanju mišićnih grčeva. Kada imate grč mišića, pokušajte piti više vode. Pobrinite se da ostanete hidrirani, osobito ako vježbate ili po vrućem vremenu. Pijte otprilike 8-12 čaša vode dnevno.
5. Korištenje lokalnih lijekova bez recepta
Kreme protiv bolova, osobito one koje sadrže lidokain, kamfor ili mentol, mogu pomoći kod mišićnih grčeva. Osim toga, emolijentni gelovi izrađeni od
Curcuma longa a navodi se da sjemenke celera ublažavaju bol i upalu u mišićnim grčevima.
6. Korištenje lijekova na recept
Ako imate grčeve mišića koji traju ili se pogoršavaju, liječnik vam može propisati mišićni relaksans. Ovi lijekovi se obično propisuju samo 2-3 tjedna. Za daljnju raspravu o mišićnim grčevima,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Umor mišića može uzrokovati grčeve.Mišićni grčevi mogu biti jedan od načina na koji tijelo može reći vašim mišićima da ste umorni i letargični. Osim toga, možete osjetiti i bol i slabost. 
Stres može uzrokovati napetost mišića, a stres ili anksioznost također mogu uzrokovati napetost mišića i bol. Kada doživite ovo stanje, osjetit ćete kako se mišići grče ili trzaju. 
Pijenje vode može pomoći u rješavanju mišićnih grčeva. Kada imate grč mišića, pokušajte piti više vode. Pobrinite se da ostanete hidrirani, osobito ako vježbate ili po vrućem vremenu. Pijte otprilike 8-12 čaša vode dnevno. 
