Postoje mnoge prednosti tjelovježbe za kosti i zglobove, od jačanja kostiju do sprječavanja gubitka koštane mase, tzv. osteoporoze. Ovu korist mogu dobiti svi, uključujući i one od vas koji često doživljavaju bolove u području kostiju i zglobova. Vježbe za jačanje kostiju potrebno je raditi od malih nogu. Jer, ova navika će se raditi kao priprema za promjene koje će se s godinama dogoditi na kostima.
Prednosti vježbanja za kosti i zglobove
Sljedeće su prednosti vježbanja za kosti i zglobove koje se mogu postići ako se redovito rade.
Marljiva vježba učinit će da kosti ostanu jake
1. Održava kosti jakima
Vježbanje može ojačati kosti jer će se ti organi prilagoditi aktivnostima koje radimo. Kada se puno krećemo ili vježbamo, kosti će koristiti više kalcija i postati gušće. S druge strane, kada se rijetko koristi, gustoća kostiju će se nastaviti smanjivati. Uz redovitu tjelovježbu, gustoća kostiju ili koštana masa će se održati i smanjiti rizik od oštećenja kostiju zbog starosti.
2. Smanjite rizik od ozljeda
Vježbanjem će se uvježbati i održavati vaša ravnoteža i koordinacija. To će dugoročno pružiti dobrobiti, jer kako starimo sve smo skloniji padovima. Kosti koje nisu jake ili porozne, plus smanjena ravnoteža, povećat će rizik od ozljeda, uključujući prijelome. Stoga, da biste to spriječili, vrlo je važno redovito vježbati.
3. Držite zglobove podmazanima
Zglob je spoj dviju kostiju koje su međusobno povezane. Da bi se mogli kretati, u zglobovima postoji tekućina koja se zove sinovijalna tekućina. Ova tekućina će djelovati kao mazivo za zglobove poput motornog ulja. Kada je te tekućine manje od normalnog, kretanje zglobova i kostiju bit će poremećeno. Redovitim vježbanjem, cirkulacija sinovijalne tekućine će dobro funkcionirati i čuvati zglobove od oštećenja.
Vježbanje će učiniti cirkulaciju krvi u kostima glatkijom
4. Učinite cirkulaciju krvi u kostima glatkijom
Jedna od prednosti vježbanja za zglobove je glatka cirkulacija krvi. Kada vježbamo, srce će se ubrzati i povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući zglobove i kosti. Krv nosi kisik i hranjive tvari. Dakle, kada je cirkulacija glatka, raspodjela kisika i hranjivih tvari koje su vrlo važne za tijelo odvijat će se ravnomjerno.
5. Štiti zglobove
Prednosti vježbanja za kosti i zglobove također se mogu dobiti neizravno. Jer kada radimo tjelesnu aktivnost, mišići, tetive i ligamenti oko zglobova će ojačati. Organi koji ga okružuju pružit će zaštitu zglobovima, tako da zahvaćene kosti nisu osjetljive na oštećenja, uključujući ozljede.
6. Riješite se otpada iz zglobova
Vježbanje pokreće proces u tijelu koji se zove autofagija, u kojem se oštećene stanice u zglobovima razgrađuju i uklanjaju. Na taj će se način stanice u kostima i zglobovima uvijek regenerirati i smanjiti rizik od oštećenja.
7. Aktivirajte gene koji su zdravi za zglobove
Redovito vježbanje odgovarajućim intenzitetom pomoći će aktivirati gene koji mogu graditi kosti, posebno hrskavicu.
Također pročitajte: Prepoznavanje različitih abnormalnosti koje se mogu pojaviti u kostima
Vrste vježbi koje su dobre za kosti i zglobove
Zagrijavanje može smanjiti bol kod artritisa Od mnogih vrsta vježbanja, postoji nekoliko vrsta za koje se vjeruje da su vrlo dobre za održavanje zdravih kostiju i zglobova, kao što je dolje.
• Lagano grijanje
Lagano zagrijavanje prije vježbanja ne samo da će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja, već će također pomoći u ublažavanju boli osobama s artritisom.
• Vježbajte koristeći tjelesnu težinu
Sportovi koji se provode uz pomoć vlastite tjelesne težine nazivaju se
vježbe nošenja težine. Ova vrsta vježbe pomoći će jačanju mišića i kostiju boreći se protiv gravitacije. Kada vaša stopala podupru težinu vašeg tijela, kosti će biti pod pritiskom zbog čega će raditi teže. Stoga su kosti istrenirane i s vremenom će postati jače. Primjeri ove vrste sporta uključuju:
- trčanje
- Planinarenje (pješačenje)
- Uže za preskakanje
- Tenis
- Badminton
- Gore i dolje stepenicama
- Košarka
- Nogomet
- Odbojka
• Trening snage
Trening snage ne samo da će pomoći povećati mišićnu masu, već i snagu kostiju. Primjeri vježbi koje možete raditi uključuju dizanje utega i dizanje utega
sklekovi.
• Vježbe fleksibilnosti
Što je fleksibilniji, rizik od ozljeda tijekom kretanja ili vježbanja bit će manji. Kada je vaše tijelo fleksibilno, zglobove neće biti teško pomicati i olakšati vam kretanje. Primjeri sportova kojima se može trenirati fleksibilnost uključuju jogu, tai chi i pilates. [[povezani članci]] Prednosti vježbanja za kosti i zglobove vrlo su raznolike. Ali imajte na umu da se te prednosti mogu postići ako to radite redovito svaki dan. Ne zaboravite, također uključite ovaj napor jedući hranu koja je nutritivno uravnotežena i dobra za kosti, kao što je hrana bogata kalcijem i vitaminima.
Marljiva vježba učinit će da kosti ostanu jake 
Vježbanje će učiniti cirkulaciju krvi u kostima glatkijom 
Zagrijavanje može smanjiti bol kod artritisa Od mnogih vrsta vježbanja, postoji nekoliko vrsta za koje se vjeruje da su vrlo dobre za održavanje zdravih kostiju i zglobova, kao što je dolje. 
