Agility gimnastika identična je osnovnim vježbama koje učitelji sporta podučavaju svojim učenicima na razini osnovne škole. Međutim, ovaj pokret mogu raditi i odrasli koji žele da njihova tijela ostanu u formi, fleksibilna i da se uvijek mogu aktivno kretati. Agility gimnastika je jedna vrsta osnovne gimnastike koja se usredotočuje na aspekte vještine i izgleda. Ovaj gimnastički pokret obično se primjenjuje na gimnastiku na podu, gimnastiku na spravama i druge aktivnosti koje se mogu izvoditi sa ili bez pomoćnih uređaja. Iako pokreti mogu izgledati jednostavno, svaka vježba ima svoju razinu težine, stoga je preporučljivo vježbati pod nadzorom instruktora ili učitelja vježbi. Za početnike se preporuča da prije prelaska na složenije vježbe izvodite pokrete koji su relativno laki i s minimalnim rizikom od ozljeda.
agility gimnastika
Poznavanje osnovnih pokreta agilnosti vrlo je važno kako biste mogli iskoristiti prednosti ovih pokreta bez povećanja rizika od ozljeda. Neki od osnovnih pokreta u agility gimnastici, uključujući:
1. Okrenite se naprijed (svitak ispred)
Pokret kotrljanja prema naprijed može se izvesti pomoću prostirke. Ispravni koraci za izvođenje ove vježbe su:
- Čučnite na strunjači, stavite obje ruke na strunjaču u širini ramena, prstima usmjerenim naprijed
- Podignite nožne prste tako da stražnjica bude podignuta, a obje noge ravne
- Postavite vrat i potiljak na prostirku između ruku tako da vam brada leži na prsima
- Zakotrljajte se naprijed, počevši od potiljka ramena natrag - struk - kukovi - stražnjica - tabani
- Pokret završava stražnjim čučnjem.
2. Povratak (svitak iza)
Ovu vježbu agilnosti treba izvoditi nakon što ste savladali pokret kotrljanja prema naprijed. Za kotrljanje unatrag potrebno je više hrabrosti jer se ne vidi smjer i mjesto slijetanja gdje počinje kotrljanje. Kako pravilno napraviti back roll je:
- Položaj tijela u čučnju sa stražnjicom na strunjači
- Kotrljanje unatrag s objema rukama dodirujući strunjaču, obje prsa približene bedrima, uz pomoć guranja ili odbijanja obje ruke
- Spustite se na obje noge dok se ne vrati čučanj.
[[Povezani članak]]
3. Stanite na glavu (stalak za glavu)
stalak za glavu je oblik agility gimnastike koji zahtijeva smirenost, ravnotežu i vještinu. Za početnike, možete zatražiti pomoć od instruktora, učitelja sporta ili zid da prvo podupre tijelo. Kako napraviti ovaj pokret kako biste izbjegli ozljede su:
- Stojeći s paralelnim tabanima, razmaknutim više od jedne glave
- Stavite obje ruke na prostirku u širini ramena, prstima usmjerenim naprijed
- Polako stavite čelo ispred i u sredinu obje ruke tako da tvori jednakostranični trokut
- Podignite struk nožnim prstima tako da vam leđa budu ravna, noge gore sa savijenim koljenima. Zadržite ravnotežu u ovom stavu
- Pažljivo ispravite obje noge prema gore, stopala ispravite prema gore, tako da tijelo i noge budu ravni.
Ako izgubite ravnotežu kada su vam noge ispravljene, spustite ih natrag sa savijenim koljenima i ispravljenim leđima. Kada se stvari ponovno stabiliziraju, pokušajte ponovno ispraviti koljena. Zadržite ravnotežu nekoliko trenutaka. Ako su leđa previše zakrivljena, tijelo se gura naprijed i izgubit će ravnotežu.
4. Vježbajte 6 postova
Ovaj pokret agility gimnastike ima 6 elemenata vježbe koje morate raditi, bilo uzastopno ili prema želji, sve dok se izvodi svih šest pokreta. Sama vježba od 6 postova sastoji se od:
- Trčite na mjestu 2 minute.
- Zamahujte objema rukama i nogama 1 minutu.
- Okrenite se i migoljite 1 minutu.
- Puzi 1 minutu.
- Na prstima s desnom i lijevom nogom 1 minutu.
- Trbušnjaci za 1 minutu.
Upoznajte granice vlastitog tijela. Nemojte forsirati trening agilityja ako vam stanje to ne dopušta, pogotovo ako niste u pratnji kvalificiranijeg instruktora ili sportskog učitelja.
