Kako izračunati potrebe za tekućinom
Jedan od načina za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom je redovita konzumacija vode. Količina unosa vode za svaku osobu također se pokazuje različitom. Izračun tjelesnih tekućina također se temelji na nizu čimbenika kao što su spol, tjelesna težina i drugi čimbenici koji utječu na osobu. Kako izračunati potrebe organizma za tekućinom?1. Potrebe za tekućinom odraslih prema WHO-u
Prema WHO-u, više od 60% tjelesnih funkcija ovisi o vodi, a mozak i živčani sustav nisu iznimka. Nedostatak vode može uzrokovati umor, gubitak koncentracije, glavobolje, depresiju, poteškoće sa spavanjem i razne druge zdravstvene probleme. Na temelju rezultata istraživanja Odbora za hranu i prehranu Instituta za medicinu u Sjedinjenim Državama, prvi način izračunavanja potreba za tekućinom svakog pojedinca može se napraviti na temelju spola. Žena treba 2,7 litara vode dnevno, dok muškarci trebaju 3,7 litara vode dnevno.2. Izračun potreba za tekućinom s Watsonovom formulom
Osim spola, potrebe za tjelesnom tekućinom svakog pojedinca mogu se odrediti i putem Watsonove formule. Trik je u korištenju formule koja se temelji na dobi, visini i težini svakog pojedinca.- Watsonova formula za muškarce:
2.447 - (0,09145 x dob) + (0,1074 x visina u cm) + (0,3362 x težina u kg) = ukupna tjelesna težina (TBW) u litrama
- Watsonova formula za žene:
-2,097 + (0,1069 x visina u cm) + (0,2466 x težina u kg) = ukupna tjelesna težina (TBW) u litrama
3. Potrebe djece za tekućinom prema IDAI
Djeca u dobi od 1 godine imaju volumen vode od 65-80% ukupne tjelesne težine. Taj će postotak opadati s godinama, na 55-60% u adolescenciji. Tekućine su potrebne za održavanje tjelesnog metabolizma, poboljšanje probavnog sustava, pomoć u radu stanica, regulaciju tjelesne temperature, otapanje raznih biokemijskih reakcija, podmazivanje i regulaciju sastava elektrolita. Potrebe za tekućinom različite su za svaku dob, spol, mišićnu masu i tjelesnu masnoću. Procijenjeno:- Dojenčad u dobi od 0-6 mjeseci treba 700 mL/dan tekućine
- Dojenčad od 7-12 mjeseci treba 800 mL/dan tekućine
- Djeca od 1-3 godine trebaju 1300 mL/dan
- Djeca od 4 do 8 godina trebaju 1700 ml dnevno
- Djeca 9-13 godina trebaju 2400 mL/dan za dječake i 2100 mL/dan za djevojčice
- Djeca 14-18 godina trebaju 3300 mL/dan (dječaci) i 2300 mL/dan za djevojčice
Čimbenici koji utječu na potrebe tjelesne tekućine
Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na potrebe pojedinca za tekućinom. Ovi čimbenici čine da su potrebe za tekućinom kod svakog pojedinca različite. Koji su čimbenici u pitanju?1. Sportske aktivnosti
Jedna od aktivnosti koja može uzrokovati nedostatak tekućine u tijelu je tjelovježba. Jer kada vježbate, puno tekućine u tijelu se izbacuje kroz znoj. Stoga, kako biste spriječili dehidraciju i povećali snagu mišića, preporučujemo vam da pijete vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. To je zato što tijelo treba više tekućine kada vježba nego kada ne vježba.2. Okoliš
Pojedinci u sušnim i vrućim područjima trebaju više tekućine od onih koji žive u vlažnim područjima. Jer, ljudi koji žive u vrućim područjima će se više znojiti.3. Bolest
Voda može pomoći povećati izdržljivost i uravnotežiti razinu tekućine u tijelu koja je potrebna kada ste bolesni. Kada je tijelo u slabom stanju, na primjer kada ste bolesni, savjetuje vam se da konzumirate više vode nego što je normalno kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.4. Trudna ili dojite
Žene koje su trudne ili doje trebaju dodatne tjelesne tekućine. Obično trudnice trebaju unositi čak 2,4 litre tekućine dnevno, a za dojenje je potrebno čak 3,1 litara tekućine dnevno.Što se može dogoditi ako je tijelo dehidrirano?
Budite oprezni, nedostatak tjelesnih tekućina može izazvatiinfekcija mokraćnih puteva. Izračunavanje tjelesnih potreba za tekućinom jedan je od načina da saznate količinu unosa koja je potrebna vašem tijelu. Poznavajući potrebe vašeg tijela za tekućinom, možete izbjeći rizik od sljedećih zdravstvenih problema:
1. Toplinski napad (toplinski udar)
Nedostatak unosa tekućine može uzrokovati grčeve u zglobovima i mišićima koji dovode do toplinski udar aka toplinski udar. Kao što je poznato, mišići i srce zahtijevaju unos tekućine više od 70% ukupne tekućine koju unosite dnevno. Napad koji započinje ovim napadajem nastaje zbog neravnoteže u tjelesnoj razini natrija, kalija i elektrolita.2. Infekcije mokraćnog sustava i bubrežni kamenci
Nedostatak tekućine također može uzrokovati infekcije mokraćnog sustava i bubrežne kamence. Nedostatak unosa vode može uzrokovati nakupljanje ostataka otpadnih tvari u bubrezima.Bubrezima također prijeti da zbog manjka unosa tekućine neće moći pravilno obavljati svoje funkcije, odnosno filtrirati toksine. To također utječe na urinarni trakt koji je inficiran zbog nakupljanja toksina i ostataka tjelesnog otpada u bubrezima.
