Imati trbušne mišiće ili
šest pakiranja naravno san mnogih muškaraca. Ne samo da njeguje neke dijelove tijela, već i čini da izgledate bolje. Štoviše, samopouzdanje se može povećati! Za vas je važno znati kako izgraditi trbušne mišiće. Međutim, imajte na umu, da biste dosegnuli trbušne mišiće, vježbanje dok se znoj ne izlije nije dovoljno. Mora postojati ravnoteža između vježbanja i prehrane.
Kako izgraditi trbušne mišiće za postizanje šest pakiranja
Da biste dobili želudac od šest komada, doista vam se savjetuje vježbanje. Ali znate, sama vježba nije dovoljna da dobijete idealan oblik trbuha. Evo 8 načina za izgradnju jakih trbušnih mišića za vas.
1. Povećajte kardio vježbe
Kardio je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti Aerobna vježba, ili kardio, je vježba koja povećava broj otkucaja srca. Ako
kardio je postala rutina i navika, masnoće se lako mogu sagorjeti. Dobiti trbušne mišiće više nije san. Nekoliko studija je pokazalo da je kardio vježba vrlo učinkovita za gubljenje trbušne masti. Tako će vaši trbušni mišići biti vidljivi. Kako biste brzo izgradili trbušne mišiće, dobro je raditi kardio vježbe tri ili četiri puta tjedno. Ako možete biti intenzivniji, masnoće na trbuhu će se brže smanjivati. Za početak, radite kardio vježbe 20-40 minuta dnevno. Aktivnosti kao što su trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili igranje futsala primjeri su kardio aktivnosti koje je lako izvesti.
2. Vježbanje trbušnih mišića
Aktivnosti treninga trbušnih mišića Ako ste redovito radili kardio, možete raditi i aktivnosti za trening trbušnih mišića, tako da
šest pakiranja ne samo pričati. Vježbanje trbušnih mišića nije samo oblikovanje
šest pakiranja , ali i trenira disanje, smanjuje kašalj i poboljšava zdravlje crijeva. Imajte na umu da ako radite samo trbušne mišiće bez kardio treninga, nećete izgubiti salo na trbuhu. Studija objašnjava da vježbanje mišića 5 dana u tjednu nije uspješno u smanjenju masnog tkiva na trbuhu kod žena. Stoga, uz zdravu prehranu i redovite kardio vježbe za povećanje količine sagorjele masti.
Daske i
trbušnjaci u neke aktivnosti treninga trbušnih mišića koje su jednostavne i koje se mogu obaviti, a da ne morate ići u teretanu.
3. Povećajte unos proteina
Veliki apetit ponekad može pokvariti vaš san o mišićnom trbuhu. Dobro je, veliki apetit se koristi kao poticaj da se jede visoko proteinska hrana. Zašto? Jer možete se osjećati siti duže uz hranu bogatu proteinima! Prema studijama, konzumiranje hrane bogate proteinima može poboljšati kvalitetu osjećaja sitosti koji osjećate. Ako se osjećaj sitosti “drži”, vaša zdrava prehrana će se održati. Konzumiranje proteinske hrane nakon vježbanja također može popraviti i obnoviti mišićno tkivo, kao i pomoći pri oporavku mišića. Meso, perad, jaja, plodovi mora, mliječni proizvodi i orašasti plodovi samo su neki od primjera mnogih drugih visokoproteinskih namirnica.
4. Radite intervalni trening visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta je oblik vježbanja koji uključuje intenzivnu aktivnost i kratka razdoblja odmora. Ovaj oblik tjelovježbe može povećati broj otkucaja srca i povećati sagorijevanje masti. Istraživanja su pokazala da mladi koji to rade 20 minuta 3 puta tjedno mogu izgubiti 2 kg težine. Oko 17% trbušne masti također je nestalo unutar 12 tjedana. Jedan od najjednostavnijih načina za ovu vježbu je hodanje u zatvorenom prostoru, uz trčanje svakih 20-30 sekundi.
5. Pijte više
Voda je vrlo važna za sve aspekte zdravlja, uključujući pomaže pri sagorijevanju masti i olakšava izgradnju trbušnih mišića. Nekoliko studija objašnjava da pijenje vode može smanjiti apetit i izgubiti težinu. Međutim, potrebe ljudi za vodom variraju, ovisno o dobi, težini i razini aktivnosti.
6. Izbjegavajte prerađenu hranu i junk food
Prerađena hrana kao što su kolači,
grickalice i druge grickalice, obično bogate kalorijama, ugljikohidratima, mastima i natrijem, ali siromašne hranjivim tvarima. Uklonite prehrambene navike
junk food također vam može pomoći da izgubite težinu, smanjite masnoću na trbuhu i dobijete na težini
šest pakiranja .
7. Smanjite konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati gube puno vitamina, minerala i vlakana tijekom procesa proizvodnje. Zato, ljudi koji žele dijetu i dobiti
tjelesni ciljevi, treba smanjiti konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata. Jer, konzumacija rafiniranih ugljikohidrata može uzrokovati skok i smanjenje razine šećera u krvi, što u konačnici brzo ogladni. Umjesto da jedete tjesteninu ili peciva, savjetujemo vam da jedete smeđu rižu ili pšenicu kako biste smanjili masnoću na trbuhu.
8. Jedite vlaknastu hranu
Istraživanja pokazuju da ako jedete hranu s 10 grama topivih vlakana dnevno, osjetit ćete smanjenje trbušne masti za 3,7% u roku od 5 godina, bez dijete ili vježbanja. Namirnice poput voća, povrća i orašastih plodova mogu biti "polje" vlakana za one od vas koji namjeravaju smanjiti masnoću na trbuhu. Kako se ispostavilo, postoje i drugi koraci koje morate poduzeti da biste dobili trbuh
trbušnjaci, osim vježbanja. Povećajte potrošnju vode, hrane s vlaknima, izbjegavajte
junk food i procesirana hrana također, morate učiniti. [[Povezani članak]]
Hrana koja je dobra za trbušne mišiće
Osim vježbanja i redovitog kardio treninga, još jedan način za izgradnju trbušnih mišića je unos zdrave hrane koja može pomoći u sagorijevanju trbušne masti. Sljedeće su namirnice koje su dobre za trbušne mišiće:
Ribe kao što su skuša, tuna i sardine su opremljene omega-3, koji poboljšavaju rad mozga, upalu, zdravlje srca i težinu. Ne samo sagorijevanje masti u želucu, jedenje gore navedene ribe također može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Voće i povrće su vrlo hranjivi. Imaju vrlo malo kalorija, ali su opremljene s puno antioksidansa, vlakana, vitamina i minerala. Voće i povrće može vam pomoći da izgubite težinu i sagorite masnoće.
Orašasti plodovi su jako dobri za one koji žele izgraditi trbušne mišiće. To je zato što su orašasti plodovi, poput mahunarki, opremljeni esencijalnim hranjivim tvarima, kao što su proteini, vlakna, vitamini B, željezo, magnezij i cink. Konzumiranje gore navedenih hranjivih tvari može vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu.
Bilješke iz SehatQ-a
Masnoća je ono što prekriva trbušne mišiće. Ako nastavite raditi naporne vježbe za oblikovanje
šest pakiranja , ali nemojte paziti na prehranu, tada vaš trud i znoj da dođete do trbušnih mišića neće požnjeti maksimalne rezultate. sa sportom,
kardio a također i zdrava prehrana. Tako ćete izgraditi trbušne mišiće, za vas. Sretno!
Kardio je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti Aerobna vježba, ili kardio, je vježba koja povećava broj otkucaja srca. Ako kardio je postala rutina i navika, masnoće se lako mogu sagorjeti. Dobiti trbušne mišiće više nije san. Nekoliko studija je pokazalo da je kardio vježba vrlo učinkovita za gubljenje trbušne masti. Tako će vaši trbušni mišići biti vidljivi. Kako biste brzo izgradili trbušne mišiće, dobro je raditi kardio vježbe tri ili četiri puta tjedno. Ako možete biti intenzivniji, masnoće na trbuhu će se brže smanjivati. Za početak, radite kardio vježbe 20-40 minuta dnevno. Aktivnosti kao što su trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili igranje futsala primjeri su kardio aktivnosti koje je lako izvesti. 
Aktivnosti treninga trbušnih mišića Ako ste redovito radili kardio, možete raditi i aktivnosti za trening trbušnih mišića, tako da šest pakiranja ne samo pričati. Vježbanje trbušnih mišića nije samo oblikovanje šest pakiranja , ali i trenira disanje, smanjuje kašalj i poboljšava zdravlje crijeva. Imajte na umu da ako radite samo trbušne mišiće bez kardio treninga, nećete izgubiti salo na trbuhu. Studija objašnjava da vježbanje mišića 5 dana u tjednu nije uspješno u smanjenju masnog tkiva na trbuhu kod žena. Stoga, uz zdravu prehranu i redovite kardio vježbe za povećanje količine sagorjele masti. Daske i trbušnjaci u neke aktivnosti treninga trbušnih mišića koje su jednostavne i koje se mogu obaviti, a da ne morate ići u teretanu. 
