Jelovnik za doručak koji je još uvijek najpopularniji izbor je omlet ili omlet. Kalorijski omlet ima 78 kalorija, plus je pun nutrijenata. Ovisno o načinu obrade, jaja mogu biti jelovnik za one koji održavaju težinu. U Indeksu sitosti ili ljestvici koliko značajno hrana čini da se ljudi dugo osjećaju sitima. Na ovoj ljestvici jaja se nalaze na vrhu i pokazalo se da sprječavaju prekomjerni unos kalorija pri sljedećem obroku. [[Povezani članak]]
Izračunavanje kalorija za omlet
Kao što je gore spomenuto, jedno kokošje jaje sadrži 78 kalorija. Kada se tretira uljem ili
maslac, tada će biti dodatnih 50 kalorija tako da je ukupni kalorijski omlet oko 128 kalorija. Dok kuhana jaja ne sadrže dodatnih 50 kalorija pa je prosječna kalorija niža, koja je oko 78-80 kalorija. Dakle, ako se zaključi koji je najzdraviji između omleta, pečenih jaja ili kuhanih jaja, onda je treći odgovor. No, nema ništa loše u tome da pojedete omlet ili pečeno jaje, sve dok je u kombinaciji s više povrća. Različiti nadjevi, različite kalorije omleta. Štoviše, omlet je jelovnik koji se po želji može obrađivati s željenim nadjevom. Ovisno o punjenju, broj kalorija omleta bit će otprilike sljedeći:
- sir (rastopljeni sir): +103 kalorije
- Brokula: +31 kalorija
- Losos: +33 kalorije
- Krumpir: +69 kalorija
- Avokado: +23 kalorije
- Dimljeno meso: +46 kalorija
- Šampinjone: +16 kalorija
Dakle, samo prilagodite ciljani kalorijski unos koji želite za svaki obrok. Ako želite postići svoju idealnu težinu, pobrinite se da sagorite više kalorija nego što ih konzumirate.
Prednosti jedenja jaja
Kao jedan od životinjskih bjelančevina koje je najlakše obraditi, konzumacija jaja ima mnoge prednosti kao što su:
Povećajte metabolizam tijela
Jaja sadrže esencijalne aminokiseline potrebne tijelu. To jest, tijelo može koristiti ove hranjive tvari za povećanje tjelesnog metabolizma. U usporedbi s mastima ili ugljikohidratima, proteini mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija.
Ako pogledate bilo koji zdrav jelovnik za doručak za dijetu, jaja su svakako na listi. Studija je pokazala da jedenje jaja za doručak tijekom 8 tjedana čini dijetu 65% učinkovitijom. To je usko povezano s jajima koja čine želudac dulje punim. Dakle, mogućnost da se u sljedećem obroku pojede previše kalorija može biti potisnuta.
Iz linije životinjskih proteina, jaja su jedno od najpristupačnijih i najlakše ih je pronaći. Prerada može biti omlet ili omlet, pečena jaja,
pokvareno, kuhano i još mnogo toga. Eksperimentirate s različitim receptima? Molim te pokušaj!
Jaja sadrže mnoge važne nutrijente kao što su vitamini B6, B12, a također i vitamin D. Ako ste u nedoumici da jedete jaja zbog kolesterola, trebali biste odabrati samo bjelanjke jer je kolesterol u žumanjku. Sadržaj omega-3 u jajima također je esencijalna mast koja može smanjiti rizik od problema s otkucajima srca ili aritmija te sniziti krvni tlak. Za one koji žele smršaviti, dodavanje jaja u svakodnevnu prehranu može biti najlakši korak. Dužem osjećajem sitosti možete izbjeći "ludost" kod sljedećeg obroka. I ne samo to, jaja su i izvor vitamina i minerala koji su korisni za tijelo. Dakle, koji je vaš omiljeni recept za jaja za sutrašnji doručak?
