Tijekom tog vremena često se spominje zdrava hrana za trudnice u prvom tromjesečju, uglavnom u obliku povrća i voća. Oba su važna, ali drugi sastojci hrane, poput orašastih plodova do mlijeka, također mogu pružiti dobrobiti koje nisu manje važne za razvoj fetusa. Nezdrava prehrana kod trudnica može ometati rast djeteta u maternici. Ne samo to, ove loše navike mogu povećati i rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, kao i komplikacija trudnoće i porođaja. [[Povezani članak]]
Popis zdravih namirnica za trudnice u prvom tromjesečju
Kako bi beba u utrobi zdravo rasla, potrebno je trudnicama u prvom tromjesečju imati raznoliku hranjivu hranu koja je bogata hranjivim tvarima. Brojne hranjive tvari koje moraju biti prisutne u ovoj hrani uključuju vlakna, ugljikohidrate, visok udio hlapljivih kiselina, proteine i željezo. Slijedi popis zdravih namirnica za trudnice u prvom tromjesečju koje vam mogu pomoći da zadovoljite prehrambene potrebe koje su potrebne tijelu:
1. Povrće
Preporuča se jesti tri do pet porcija povrća dnevno. Da biste dobili najbolju prehranu, učinite svoj tanjur šarenim povrćem. Birajte tamnozeleno povrće poput brokule, kelja ili špinata. Osim toga, možete konzumirati i narančasto povrće poput mrkve ili bundeve. Žutu možete dobiti od kukuruza ili paprike, a crvenu od rajčice.
2 komada
Jedite tri do četiri porcije voća dnevno. Bolje birajte svježe voće s jednom vrstom kiselog voća, poput naranče, jer je bogato vitaminom C. Također se savjetuje da ograničite konzumaciju voćnih sokova. Pijte najviše jednu čašu dnevno. Jer, sok sadrži više kalorija od svježeg voća. Osim toga, sadržaj vlakana u voćnom soku također nije toliko kao u svježem voću.
Također pročitajte: Razno voće za trudnice koje je dobro i za fetus3. Orašasti plodovi
Konzumiranje orašastih plodova kao što su kikiriki, soja, grah i grašak može pomoći u zadovoljavanju potreba za vlaknima, proteinima, željezom, folatom i kalcijem. Unos folata je vrlo važan u prvom tromjesečju trudnoće.
4. Meso
Meso je izvrstan izvor proteina za fetus. Birajte nemasno meso poput piletine, ribe i nemasne govedine, koje je dobro za vaše tijelo.
5. Jaja
Osim proteina, jaja sadrže i vitamin A, folat i željezo. Možete jesti tvrdo kuhana jaja i čuvati ih do dva-tri dana u hladnjaku. Osim što je hranjiva, ova hrana je i praktična za pripremu.
6. Mliječni proizvodi
Tri porcije mliječnih proizvoda dnevno mogu pomoći u zadovoljavanju potrebnih potreba za kalcijem, tako da bebine kosti budu jake. Možete konzumirati mlijeko, masnoću i nemasni jogurt, kako biste ostvarili ove prednosti.
7. Cjelovita žitarica
Cjelovite žitarice možete dobiti od žitarica, kruha od cjelovitog zrna pšenice, keksa ili tjestenine od cjelovite pšenice. Cjelovite žitarice su dobre za vaše probavno zdravlje tijekom trudnoće, čime se smanjuje rizik od zatvora i hemoroida.
8. Mahune
Mahune za trudnice u prvom tromjesečju jedan je od zdravih unosa koji se trebaju zadovoljiti. Sadržaj proteina, kalcija i fosfora sadržanih u mahunama, služi za zaštitu fetusa od smrti u maternici i zaštitu fetusa od anemije.
Također pročitajte: Upoznajte Vodič za zdravu i pravilnu prehranu za trudniceHrana za prevladavanje trudničkih tegoba u prvom tromjesečju
banane pomažu u ublažavanju simptoma proljeva tijekom trudnoće Tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, možete osjetiti simptome kao što su
jutarnja mučnina, zatvor i proljev. To može smanjiti vaš apetit. Druga mogućnost, zdrava hrana koja je konzumirana, tijelo ne može pravilno apsorbirati. Kako biste to prevladali, evo dobrih preporuka za hranu za trudnice u prvom tromjesečju kako bi prevladale simptome rane trudnoće:
- Keksi, žitarice ili običan kruh za liječenje mučnine i povraćanja zbog jutarnje mučnine.
- Svježe voće i povrće uz vodu za piće najmanje 6-8 čaša dnevno za prevladavanje zatvora tijekom trudnoće.
- Banana, zobene pahuljice (havermut) i kruh od cjelovitog zrna pšenice ako trudnice imaju proljev.
- Pijte mlijeko prije jela za liječenje vrućeg želuca i žgaravice zbog simptoma žgaravice ili čira tijekom trudnoće.
Bilo bi još bolje da navedene namirnice jedete u malim porcijama, ali češće tijekom dana. Ova navika može izbjeći simptome mučnine i žgaravice tijekom trudnoće. Za trudnice koje imaju zatvor, uzimanje dodataka vlaknima može pomoći u pokretanju stolice. Međutim, prije konzumacije morate se posavjetovati s liječnikom.
Hrana koja je zabranjena trudnicama u prvom tromjesečju
Evo popisa namirnica koje treba izbjegavati tijekom prvog tromjesečja trudnoće:
1. Sirova hrana
Sirovu hranu kao što su nedovoljno kuhana jaja, sirova riba ili nedovoljno kuhano meso treba izbjegavati tijekom trudnoće. Niz ovih namirnica može biti kontaminiran bakterijama koje uzrokuju listeriozu ili toksoplazmozu kao što su:
salmonela. Ako trudnice konzumiraju hranu koja sadrži loše bakterije, to može uzrokovati pobačaj, urođene mane, pa čak i smrt.
2. Riba bogata živom
Neke vrste ribe s visokim udjelom žive uključuju hranu koja je zabranjena trudnicama u prvom tromjesečju. Razlog, prekomjerna kontaminacija živom može naštetiti razvoju fetusa. Brojne ribe s visokim sadržajem žive koje se ne smiju konzumirati tijekom trudnoće su morski pas, skuša, raža, sabljarka, barramudi, do tuna morskog psa.
3. Brza hrana
Konzumaciju brze hrane tijekom trudnoće treba izbjegavati jer ona ne sadrži hranjive tvari potrebne fetusu.
Brza hrana također su općenito bogate kalorijama, šećerom i trans mastima. Prečesto konzumiranje brze hrane može dovesti do toga da trudnice dobiju višak kilograma. Ovo stanje može uzrokovati da trudnice razviju gestacijski dijabetes, do drugih komplikacija trudnoće koje su opasne za fetus. Također pokušajte ograničiti konzumaciju kofeina i izbjegavajte začinjenu ili kiselu hranu tijekom rane trudnoće. [[Povezani članak]]
Zdrava porukaQ
Nakon što saznate više o zdravoj hrani za trudnice u prvom tromjesečju, od vas se očekuje da odmah primijenite ove zdrave navike. Zapravo, ne samo u prvom tromjesečju, trudnice i dalje moraju čuvati hranu u svakom semestru tijekom trudnoće. Ne zaboravite redovito provjeravati kod opstetričara kako bi se stanje bebe uvijek dobro održavalo i pratilo. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o zdravoj hrani za trudnice u prvom tromjesečju, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
banane pomažu u ublažavanju simptoma proljeva tijekom trudnoće Tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, možete osjetiti simptome kao što su jutarnja mučnina, zatvor i proljev. To može smanjiti vaš apetit. Druga mogućnost, zdrava hrana koja je konzumirana, tijelo ne može pravilno apsorbirati. Kako biste to prevladali, evo dobrih preporuka za hranu za trudnice u prvom tromjesečju kako bi prevladale simptome rane trudnoće: 
