Upoznajte 9 prednosti jutarnje tjelovježbe za tjelesno zdravlje

Jutarnja tjelovježba ne bi trebala biti strah. Jer, mnoge su prednosti jutarnje tjelovježbe koje dobro utječu na tjelesno zdravlje. Od sada se riješite osjećaja lijenosti i osjetite razne dobrobiti vježbanja ovog jutra!

Jutarnja tjelovježba i njene prednosti

Naravno, najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o vašem redovitom rasporedu. No, očito, jutarnja tjelovježba ima svoje prednosti. Za one od vas koji su znatiželjni o prednostima jutarnje tjelovježbe, prepoznajte objašnjenje u nastavku.

1. Izbjegavajte ometanje

Ujutro, najvjerojatnije, nema druge zaposlenosti koja postaje smetnja. Nazovite to radom na pozive nadređenih. Uz smanjenu distrakciju tijekom jutarnje tjelovježbe, vaš program vježbanja može teći glatko, tako da se održava tjelesno zdravlje.

2. Izbjegavajte sunce koje previše peče

Sunčeve zrake koje su prevruće i peckajuće mogu loše utjecati na zdravlje kože. Ako vježbate ujutro, sunce ne peče previše, zapravo će tijelo još više oduševiti! Posebno za one od vas koji vole vježbati izvan kuće, poput vožnje bicikla ili samo hodanja. Naravno, jutarnje sunce vam neće biti previše iscrpljujuće.

3. Povećajte budnost

Hormon kortizol poznat je kao hormon stresa. Ako je previše ili premalo, hormon kortizol će loše utjecati na vas. Ali ako su razine idealne, hormon kortizol će povećati samosvijest. Kada se budnost poveća, naravno da će vaš um biti više usredotočen na jutarnju tjelovježbu. Fokus je jedan od važnih ključeva u vježbanju, jer može održati vašu dosljednost.

4. Pruža energiju za cijeli dan

Redovita tjelovježba je vrlo dobra za povećanje vaše energije u aktivnostima. Kada vježbate, kisik i hranjive tvari pritječu u vaša pluća. To će nahraniti kardiovaskularni sustav, izdržljivost i izdržljivost. Zato se jutarnja tjelovježba smatra učinkovitom u osiguravanju dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

5. Bolje raspoloženje

Jutarnja tjelovježba je vrlo korisna za zdravlje.Vježbanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje raspoloženja. Nije ni čudo što se mnogi ljudi s mentalnim poremećajima pod stresom, "isprazne" osjećaji vježbajući. Jutarnja tjelovježba zasigurno će vam poboljšati raspoloženje tijekom cijelog dana. I ne samo to, jutarnja tjelovježba će vam dati osjećaj da ste postigli uspjeh u danu.

6. Sagorite više masti

Studija je ispitala ispitanike od kojih je traženo da vježbaju ujutro, poslijepodne i navečer. Navodno je jutarnja tjelovježba dokazano učinkovitija u sagorijevanju masti u usporedbi s dnevnim ili večernjim vježbanjem. Ako je mršavljenje jedno od vaših postignuća u vježbanju, jutarnja tjelovježba je rješenje.

7. Kontrolira apetit

Općenito, tjelovježba može kontrolirati apetit smanjenjem razine "hormona gladi" grelina. No, očito je da je jutarnja tjelovježba dokazano sposobnija kontrolirati apetit, pa ste tako manje gladni. U jednoj studiji, oko 35 žena je zamoljeno da hodaju na traci za trčanje 45 minuta ujutro. Kao rezultat toga, ispitanicima nije bilo lako "gladnih očiju" kad su se suočili s fotografijama ukusne hrane.

8. Kontrolirajte krvni tlak

Jutarnja tjelovježba smatra se najučinkovitijom tjelesnom aktivnošću u kontroli krvnog tlaka. U jednoj studiji, oko 20 odraslih je zamoljeno da rade traku za trčanje u 7 ujutro, 13 i 19 sati. Rezultat, krvni tlak se bolje kontrolira jutarnjom tjelovježbom.

9. Poboljšajte kvalitetu sna

Jutarnja tjelovježba U jednoj studiji ispitanici koji su radili jutarnju tjelovježbu imali su kvalitetniji san noću. Zapravo, bolje se spavaju i rjeđe se bude usred noći.

Prednosti tjelovježbe ako se radi dosljedno Nakon što ste upoznali niz prednosti jutarnje tjelovježbe iznad, sada je vrijeme da shvatite prednosti vježbanja ako se vježbate redovito i dosljedno, kako slijedi:

• Održavajte idealnu tjelesnu težinu
• Spriječiti bolest
• Poboljšati raspoloženje
• Povećajte energiju
• Poboljšajte kvalitetu sna
• Poboljšajte kvalitetu seksa s partnerom

Razne vrste tjelovježbe ujutro

Postoji nekoliko primjera lagane jutarnje vježbe koje možete isprobati, uključujući:

• Hodajte ili trčite

Hodanje ili trčanje je jutarnja tjelovježba koja može pojačati metabolizam u tijelu i potaknuti proces sagorijevanja masti.

• Daska

Daska je primjer lagane jutarnje vježbe koju možete učiniti kako biste ojačali trbušne mišiće i poboljšali svoje držanje. Ne samo to, daska Također se smatra jutarnjom tjelovježbom koja može ojačati vašu kralježnicu.

• Džak za skakanje

Džak za skakanje je jutarnja vježba koja se lako izvodi i ne zahtijeva nikakvu opremu. Vjeruje se da ova vrsta vježbe može povećati dotok krvi u mišiće i organe tijela.

• Čučanj

Želite ujutro ojačati bedra i noge? Isprobajte poteze čučnjevi! Smatra se da ova vrsta vježbe ujutro može povećati pokretljivost tijela i spriječiti ozljede koljena i gležnja.

• Sklekovi

Osim što možete izgraditi mišiće u prsima, sklekovi također se smatra jutarnjom vježbom koja može ojačati mišiće ramena do tricepsa.

Savjeti za jutarnju tjelovježbu

Uz vrijeme i strpljenje, možete započeti vlastitu jutarnju rutinu vježbanja. Evo savjeta koje možete učiniti kako biste to ostvarili:

1. Dovoljno spavajte

Dovoljno se odmarati noću važno da biste se mogli rano probuditi. Pokušajte spavati sedam do osam sati svaki dan prije početka jutarnjeg treninga.

2. Postupno prilagođavajte vrijeme vježbanja

Umjesto da uskočite u tjelovježbu što je prije moguće, dobro je rasporediti vrijeme vježbanja postupno od uobičajenog vremena do vremena koje polako postaje sve ranije. To će vam olakšati.

3. Pripremite opremu za vježbanje prije spavanja

Prije spavanja pripremite odjeću za vježbanje, tenisice i ostale sportske potrepštine kako vam ne bi zauzeti sljedeći dan. Ova navika je često razlog da budete lijeni za vježbanje ako se priprema tek ujutro.

4. Traživježbati prijatelji

Planiranje s prijateljima izvrstan je način da se smatrate odgovornim i uzbudite se zbog jutarnjeg vježbanja.

5. Bavite se sportom koji volite

Isprobajte novu vrstu vježbe i pogledajte u kojoj najviše uživate. Kada zaista uživate u vježbanju, lakše ćete ustati iz kreveta ranije. [[povezani članci]] Nema isprike za preskakanje vježbanja, bilo kada i bilo gdje. Stoga pokušajte napraviti redoviti raspored vježbanja, čak i ako je to samo nakratko. Dugoročno ćete osjetiti dobar učinak. Ako imate bilo kakvih pitanja o zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.