Koliko puta tjedno trebamo vježbati? Ovo je jedno od najčešće postavljanih pitanja vezanih uz sport. Redovita tjelovježba najbolji je način da održite svoje tijelo zdravim i u formi. Vježbanje također može smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti. Kako biste mogli učinkovito ostvariti prednosti, trebali biste znati koliko puta tjedno trebate vježbati. Tako možete napraviti dobar raspored vježbanja i u skladu sa svojim stanjem.
Koliko puta tjedno trebamo vježbati?
Dob i vrsta vježbe koja će se raditi je referenca koja se koristi za određivanje koliko puta vježbati u tjednu. Sljedeće su preporuke za dobre obrasce vježbanja temeljene na dobnim skupinama.
1. Za predškolsku djecu (3-5 godina)
Ne postoji preporuka koliko puta tjedno vježbati za predškolce. No, tjelesna aktivnost tijekom cijelog dana preporuča se djeci ove dobi jer im može pomoći u rastu i razvoju. Najmanje predškolska djeca moraju biti aktivna 3 sata svaki dan. Što je najvažnije, uvijek nadzirite aktivnosti i fizičke aktivnosti koje rade kako biste ostali sigurni.
2. Za djecu i mlade (6-17 godina)
Za djecu i adolescente u dobi od 6-17 godina dobar raspored za fizičku kondiciju je najmanje 60 minuta ili više svaki dan. Dobar raspored vježbanja za djecu i tinejdžere općenito uključuje aerobnu aktivnost umjerenog intenziteta, kao što su:
- Hodati
- Trčanje
- Bicikl
- Košarka
- Skok
- Igrajte se na igralištu.
Osim toga, tri puta tjedno se preporučuju i aktivnosti visokog intenziteta te aktivnosti za jačanje mišića i kostiju.
3. Za zdrave odrasle osobe (18-64 godine)
Zdravim odraslim osobama u dobi od 18-64 godine preporučuje se 150-300 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Možete napraviti dobar raspored vježbanja tako što ćete preporučene minute ravnomjerno podijeliti svaki dan ili na nekoliko dana. Tjelesnu aktivnost treba raditi redovito najmanje 30 minuta dnevno, a možete je podijeliti u tri sesije od po 10 minuta. Ako želite snažniji trening, možete isprobati aerobne vježbe većeg intenziteta u trajanju od najmanje 75-150 minuta tjedno. Također možete raditi kombinaciju umjerene i snažne aerobne vježbe. Uz aerobne vježbe možete dodati i vježbe za jačanje mišića otprilike dva puta tjedno. Preporučene vrste vježbi za jačanje mišića su dizanje utega,
sklekovi,
trbušnjaci, itd. Svaki pokret možete napraviti 8-12 puta u svakoj sesiji. Napravite dobar raspored vježbi kako biste maksimalno iskoristili prednosti ovih različitih vježbi, a dajući svom tijelu vremena za odmor.
4. Osobe s posebnim uvjetima
Odrasli s posebnim uvjetima, kao što su starije osobe, trudnice i pacijenti na medicinskoj njezi, također trebaju dobar raspored vježbanja. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o učestalosti i vrsti vježbanja koje je dobro raditi svaki dan. [[Povezani članak]]
Utjecaj vježbe je pretežak
Uglavnom, što ste aktivniji, to je bolje za vaše zdravlje. Aktivan način života može smanjiti rizik od raznih opasnih bolesti. Zapravo, smatra se da redovita tjelovježba produžuje životni vijek. S druge strane, rijetko vježbanje može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema. Ne postoji standardni standard za granice vježbanja. To je zato što su svačije fizičke sposobnosti različite. Međutim, možete obratiti pozornost na znakove koje vaše tijelo pokazuje kao simptom prekomjernog vježbanja. Možda ćete morati smanjiti učestalost ili intenzitet vježbanja ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Smanjena fizička izvedba
- Osjećaj jakog umora
- Za oporavak je potrebno duže vrijeme odmora
- Lako se uvrijediti
- Depresija
- Osjećaj tjeskobe
- Nesanica
- Bol u mišićima po cijelom tijelu
- Česte ozljede ili teške ozljede
- Često bolesna.
Ako se vaše stanje ne poboljša nakon odmora ili se smanji učestalost i intenzitet vježbanja, odmah se obratite liječniku. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
