Zdravlje

10 načina da prevladate poteškoće sa spavanjem učinkovito, prirodno, bez droga

Spavanje je važan proces koji može održati tijelo kako bi pravilno funkcioniralo. Zapravo, nedostatak sna može potaknuti pojavu raznih bolesti berbaya. Stoga morate pronaći načine kako pobijediti nesanicu i isprobati ih što prije. Da biste mogli brzo zaspati, doista postoji nekoliko vrsta lijekova koje se mogu konzumirati. Međutim, ovu metodu treba učiniti samo na preporuku liječnika, jer postoji opasnost od ovisnosti o tabletama za spavanje. Da biste bili sigurniji, kao prvi korak trebali biste isprobati prirodan način.

Uzroci nesanice

Poteškoće sa spavanjem često se nazivaju nesanicom. Međutim, imajte na umu da neće svi koji imaju problema sa spavanjem doživjeti nesanicu. Za osobu se kaže da ima akutnu nesanicu ako se poremećaj nesanice osjeća nekoliko dana ili tjedana. U međuvremenu, kronična nesanica može trajati mjesecima ili više. Evo nekih stvari koje mogu uzrokovati nesanicu zbog nesanice.

1. Stres

Stres je jedan od najčešćih uzroka nesanice. Nagomilani posao, nedovršeni školski zadaci i gubitak voljenih mogu izazvati pretjerani stres koji otežava spavanje.

2. Zauzet raspored

Često putovanje izvan grada ili u inozemstvo s drugom vremenskom zonom, ili često rad kasno u noć, može poremetiti cirkadijalni ritam u tijelu. Cirkadijalni ritam je biološki sat u tijelu koji radi automatski, primjerice noću, tijelo će se automatski pripremiti za san. Kod ljudi koji su rijetko izloženi suncu, često doživljavajujetlag,i često budan do ranih jutarnjih sati, cirkadijalni ritam u njegovom tijelu bit će neuredan, tako da tijelo postaje 'zbunjeno' kada je vrijeme za spavanje, a kada je vrijeme za buđenje. To će vam otežati spavanje.

3. Previše jesti noću

Nije zabranjeno jesti lagane zalogaje prije spavanja. Ali za teške obroke, ne biste ih trebali jesti prije spavanja. Razlog je to što će vam se zbog toga želudac osjećati punim i osjećat ćete se neugodno kada morate ležati. Odlazak u krevet odmah nakon obilnog obroka također može izazvati želučane poremećaje kao što su žgaravica i refluks kiseline, što vam otežava spavanje.

4. Previše trošenjagadgeti

Predugo korištenjegadgetiprije spavanja će vam otežati spavanje. To je zato što će zbog jakog svjetla koje izlazi iz ekrana mobitela, televizora i računala tijelo ostati budno i bit će sve teže zatvoriti oči iako ste pospani i umorni. [[Povezani članak]]

Kako se nositi s nesanicom bez lijekova

Spavanje na sofi treba izbjegavati ako imate problema sa spavanjem.Za one od vas koji često imaju poteškoća sa spavanjem, možete poduzeti sljedeće korake kako biste lakše zaspali. Od vježbi disanja do obraćanja pažnje na to gdje spavate, evo deset prirodnih načina liječenja nesanice bez lijekova koje možete isprobati.

1. Spremite se za spavanje kada ste jako pospani

Neki ljudi kažu da pokušavaju ići rano u krevet oko 19-20 sati. Ali, nažalost, samo leže i još uvijek imaju problema sa zatvaranjem očiju. Alternativno, trebate postaviti raspored spavanja samo kada ste stvarno pospani. Ako vam se obično spava u 21 sat, nemojte biti spremni za spavanje do 19 sati. Pokušajte se spremiti za spavanje, kada ste baš pospani. Na taj način će tijelo s vremenom dobiti signal da zaspi u krevetu na vrijeme.

2. Nemojte spavati na sofi

Imate li tendenciju da lakše zaspite kada sjedite na kauču? Pokušajte se riješiti ove navike spavanja trenirajući svoje tijelo da se navikne na spavanje u krevetu. Također možete napraviti laganu vježbu prije spavanja. Što ste aktivniji, to će vam biti bolji noćni san.

3. Vježbe disanja tehnikom 4-7-8

Sljedeći način za prevladavanje nesanice je opuštanje, kako bi tijelo i um bili opušteniji. Isprobajte vježbe disanja u nastavku kao korake kako više ne biste imali problema sa zaspati:
  • Udahnite kroz nos brojeći 1-4
  • Zadržite dah brojeći do sedam
  • Zatim izdahnite kroz usta na broj do osam
  • Ponovite tri puta
Također, zapišite na papir stvari o kojima razmišljate. Na primjer, dnevni red aktivnosti koje se moraju obaviti sutra ili zadaci koji nisu dovršeni.

4. Ostavite spavaću sobu na neko vrijeme

Često se budite noću i ne možete zaspati? Nema potrebe da se prisiljavate. Ustani i idi u drugu sobu. Možete raditi nešto zabavno dok se ne osjećate spremni za povratak na spavanje. Na primjer, možete uživati ​​u komadu keksa ili voća. Međutim, nemojte jesti previše.

5. Učinite atmosferu u sobi ugodnom

Sobe koje su previše svijetle, bučne i previše vruće ili hladne mogu otežati spavanje. Dakle, učinkovit način rješavanja nesanice je promjena atmosfere spavaće sobe. Kada ste ušli u vrijeme spavanja, nemojte paliti pretjerano osvjetljenje u sobi. Učinite atmosferu mračnijom, smirenijom i hladnijom. Osim toga, odaberite udoban jastuk za madrac koji će vas podržati u kvalitetnom spavanju. Plavo svjetlo s gadgeta može vam otežati spavanje

6. Ograničite korištenje gadgeti navečer

Drugi način da se nosite s nesanicom je ne raditi aktivnosti koje će vas učiniti budnijima. Kao otključavanje ekrana WL, gledajte TV ili igrajte igrice na tabletu. Zapamtiti, plavo svjetlo koje emitira ekran gadgeti učinit će vas budnijim i teže zaspati.

7. Ograničite drijemanje tijekom dana

Drijemanje nije zabranjeno. Međutim, morate obratiti pažnju na trajanje i vrijeme. Drijemanje koje je predugo i preusko da biste spavali noću može vam otežati spavanje. Umjesto toga, ograničite vrijeme za spavanje tijekom dana na 30 minuta i učinite to prije 15 sati.

8. Ograničite konzumaciju kofeina

Kofein vas može držati budnim cijelu noć. Stoga morate smanjiti njegovu potrošnju. Kofein se ne nalazi samo u kavi, već iu čaju, bezalkoholnim pićima i energetskim pićima. Kao zamjenu, možete piti toplo mlijeko kao učinkovit način za rješavanje nesanice. Također se ne savjetuje konzumacija kofeina nakon 14 sati.

9. Redovito vježbajte

Redovita lagana tjelovježba poput plivanja i hodanja može smanjiti pritisak koji se stvara zbog posla ili drugih problema koji se javljaju. Tako ćete brže zaspati. Međutim, nemojte se baviti previše napornim sportovima. Jer, preteška vježba će vas zapravo držati budnima cijelu noć.

10. Slušajte opuštajuću glazbu

Slušanje opuštajuće glazbe ne samo da će brže zaspati, već će i bolje spavati. Zapravo, ova metoda se također može koristiti za ublažavanje kroničnih poremećaja spavanja kao što je nesanica. Ovu metodu možete isprobati tako da počnete puštati glazbu 45 minuta prije spavanja. Možete odabrati vrstu glazbe koja vam može pomoći da zaspite koja je sada široko dostupna u aplikacijistrujanjeglazba, muzika. [[Povezani članak]]

Posljedice nedostatka sna za tijelo

Ako se ne kontrolira, stanje nesanice može utjecati na kvalitetu života. Osjetit ćete posljedice nedostatka sna za zdravlje, kao što je smanjenje imunološkog sustava, tako da ste podložniji bolestima. Osim toga, nedostatak sna također uzrokuje smanjenje refleksnih reakcija tijekom vožnje, čime se povećava rizik od nesreća. Neke od drugih posljedica nedostatka sna koje možete osjetiti su:
  • Pojava negativnih misli, osjećaj depresije ili anksiozni poremećaji. Nedostatak sna može uzrokovati smanjenje vaše sposobnosti racionalnog razmišljanja.
  • Osjećati se usamljeno ili izolirano. Kada umor dolazi od nedostatka sna, možda ćete izbjegavati susrete s prijateljima ili druženje s drugima.
  • Pokretanje psihotičnih epizoda. Ako imate psihotični poremećaj ili bipolarni poremećaj, nedostatak sna može izazvati maniju, psihozu, paranoju ili pogoršati postojeće simptome.
Gledajući gore navedene razne posljedice nedostatka sna, naravno možete vidjeti koliko je važno da se nesanica odmah prevlada. Radite redovito načine za prevladavanje nesanice i osjetite promjene za bolje zdravlje.