Kako izračunati dnevne potrebe za kalorijama (BMR)

Za obavljanje osnovnih funkcija kao što su disanje, probava hrane i pića, cirkulacija krvi i stvaranje stanica, našem tijelu je potrebna određena količina kalorija. Broj dnevnih potreba za kalorijama koji su potrebni osobi se naziva bazalni metabolizam (BMR). Budući da su te kalorije osnovna potreba kako bi svi naši organi mogli funkcionirati, tada će se sagorijevanje kalorija u nizu BMR vrijednosti nastaviti čak i ako ne vježbamo ili čak ne spavamo. Vrijednost BMR-a za svakoga je različita, ovisno o spolu, težini, visini, dobi i dnevnoj tjelesnoj aktivnosti.

Važnost poznavanja dnevnih potreba organizma za kalorijama

Općenito, odrasli muškarci trebaju oko 2.500 kalorija dnevno, dok odrasle žene trebaju oko 2.000 kalorija. Međutim, stvarna potreba za kalorijama po danu različita je za svaku osobu. Stoga je važno da svatko zna svoje dnevne potrebe za kalorijama ili BMR svog tijela. Bazalni metabolizam su kalorije potrebne tijelu za obavljanje osnovnih dnevnih aktivnosti, uključujući pumpanje srca, probavu hrane, disanje i metaboličke aktivnosti. Poznavajući svoj BMR, možete procijeniti vrstu hrane, intenzitet vježbanja ili aktivnost koju je potrebno poduzeti za održavanje, gubitak ili debljanje. Kako biste održali svoju težinu, morate unositi kalorije jednake vašem BMR-u. U međuvremenu, ako želite smršaviti, broj unesenih kalorija mora biti manji od BMR-a. S druge strane, konzumiranje kalorija koje su više od BMR vrijednosti povećat će vašu težinu. Pročitajte i: Koliko kalorija je potrebno dnevno za dijetu? Znajte Odgovor

Kako izračunati BMR da biste saznali dnevne potrebe za kalorijama

Možete procijeniti BMR svog tijela tako da ga sami ručno izračunate. Evo kako izračunati BMR pomoću Harris-Benedictove formule:

• Za muškarce

BMR = 66 + (13,7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6,8 x dob)

• Za cure

BMR = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x dob) Da biste u potpunosti izračunali vaše dnevne potrebe za kalorijama, još je jedan faktor koji je bitan, a to je razina aktivnosti. Što je veća aktivnost koju živite, dnevne potrebe za kalorijama će se povećati. Suprotno tome, ako nije aktivan, onda će se potreba smanjiti. Stoga, nakon pronalaženja BMR-a, sljedeći korak je odrediti razinu dnevne aktivnosti i pomnožiti je s BMR rezultatom, kako slijedi:

• Za osobe koje su neaktivne (nikada ili vrlo rijetko vježbaju): BMR x 1,2
• Za umjereno aktivne osobe (lagane vježbe 1-3 dana u tjednu): BMR x 1,375
• Za umjereno aktivne osobe (vježbajte umjerenog intenziteta 3-5 dana u tjednu): BMR x 1,55
• Za vrlo aktivne ljude (intenzivno vježbanje 6-7 dana u tjednu): BMR x 1,725
• Za osobe koje su izuzetno aktivne (vježbaju vrlo energično 6-7 dana u tjednu ili rade na poljima koja zahtijevaju izdržljivost i fizičku snagu): BMR x 1,9

Konačni rezultat ovog izračuna je procijenjene kalorije koje su vam potrebne dnevno. Također pročitajte:Broj kalorija koje treba sagorjeti da biste izgubili 1 kg

Primjer izračunavanja dnevnih potreba za kalorijama pomoću Harris-Benedict BMR formule

Da biste bolje zamislili kako koristiti formulu Harris Benedict za izračun BMR-a, evo primjera:

• Ženski rod
• Težina: 60 kg
• Visina: 160 cm
• Dob: 25 godina
• Tjelesna aktivnost: blago aktivna

Dakle, njegov BMR je: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1 401,5 Njegove dnevne potrebe za kalorijama = 1 401,5 x 1 375 = 1 927,0625 kalorija dnevno. Naravno, da biste dobili najtočniji BMR broj, trebate provjeriti s nutricionistom ili nutricionistom. Međutim, ovaj je izračun procjena koju možete koristiti kao ilustraciju vaših dnevnih potreba za kalorijama. [[Povezani članak]]

Funkcija kalorija u tijelu

Osim što utječu na težinu, kalorije imaju i druge funkcije koje su vrlo važne za tijelo. Kalorije iz hrane će se pretvoriti u energiju, kako bi naša tijela mogla pravilno funkcionirati. Moglo bi se reći da su kalorije gorivo za tijelo. S kalorijama možemo disati, srce može kucati, a stanice u tijelu će nastaviti raditi. Budući da tjelesne funkcije poput disanja, otkucaja srca i probave rade automatski kada spavamo, sjedimo, gledamo televiziju ili vježbamo, sagorijevanje kalorija u tijelu odvijat će se kontinuirano, prema potrebama. Poznavanje broja kalorija potrebnih tijelu dnevno, također će pomoći u određivanju vrste unosa koji treba konzumirati. Za one od vas koji se žele udebljati, povećanje konzumacije visokokalorične hrane može biti jedno rješenje. U međuvremenu, za one od vas koji žele smršaviti, jedite zdravu niskokaloričnu hranu. Na taj način, citirano iz CDC-a, možete doživjeti manjak kalorija. Odnosno, kalorije koje ulaze u tijelo, manje su od sagorijenih kalorija. Budući da će u jednom danu naše tijelo sigurno sagorjeti određeni broj kalorija (BMR vrijednost), pa kada je broj unesenih kalorija manji od BMR vrijednosti, tijelo će koristiti rezerve energije koje se obično pohranjuju u obliku masti, kako bi nabaviti gorivo. Ako se radi redovito i uz pravilnu prehranu, s vremenom se mogu smanjiti zalihe masti koje se nakupljaju u tijelu, a težina će se smanjiti. Za daljnju raspravu o BMR-u, kalorijama, prehrani i prehrani, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.