Kada ste trudni, trebate više hranjivih tvari nego inače jer se hranjive tvari za fetus u maternici moraju zadovoljiti. Uz konzumaciju cjelovite i uravnotežene hranjive prehrane, potreban vam je i unos vitamina za trudnice, osobito u prvim mjesecima trudnoće. Stoga su minerali i vitamini za trudnice u 1. tromjesečju potrebni kako biste tijekom trudnoće ostali u formi i zdravi. Osim toga, ovi minerali i vitamini također su potrebni kako bi fetus mogao zdravo i optimalno rasti i razvijati se u ranoj trudnoći.
Vrste minerala i vitamina za trudnice u 1. tromjesečju
Konzumacija vitamina se zapravo preporučuje budući da planirate trudnoću. Na primjer, konzumacija folne kiseline (vitamin B9) potrebna je za stvaranje rane obrane od urođenih mana. Također je potrebno zadržati konzumaciju ovog vitamina, osobito u ranom tromjesečju trudnoće. Evo popisa esencijalnih minerala i vitamina za mlade trudnice koje treba konzumirati:
1. Folna kiselina
Jedan od vitamina za trudnice od 1 mjeseca do 3 mjeseca koji je važno konzumirati su suplementi folne kiseline. Defekti u bebinom živčanom sustavu (NTD) obično se javljaju u ranom tromjesečju trudnoće. Citirano iz istraživanja, kako se rast i razvoj fetusa ne bi poremetili i kako bi se spriječilo pojavljivanje NTD-a, potreban je unos folne kiseline u ranoj trudnoći. Trudnicama se savjetuje da konzumiraju čak 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno, i to kada planiraju trudnoću do 12. tjedna trudnoće. Izvori hrane za folnu kiselinu uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, citrusno voće (obitelj citrusa) i hranu obogaćenu folnom kiselinom. Također možete uzimati suplemente folne kiseline kako biste zadovoljili ove prehrambene potrebe.
2. Kalcij i vitamin D
Kalcij je mineral koji je trudnicama vrlo važan za održavanje zdravih kostiju i zuba. Razlog je taj što će fetus koristiti kalcij od majke kako bi podržao rast vlastitih kostiju. Vitamin D je također jedan od vitamina za trudnice u prvom tromjesečju koje treba zadovoljiti. Ovaj vitamin regulira količinu kalcija i fosfata u tijelu. Izvori kalcija mogu se dobiti iz mlijeka, sira, jogurta i hrane obogaćene kalcijem. U međuvremenu, vitamin D tijelo može prirodno stvarati kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Redovito sunčanje oko 10 do 20 minuta prije 10 ujutro može potaknuti stvaranje vitamina D u tijelu. Ovaj vitamin se također može dobiti iz masne ribe, jaja i crvenog mesa. Ako vam je teško podmiriti potrebe za vitaminom D i kalcijem iz hrane, ova dva nutrijenta možete pronaći i u obliku dodataka.
3. Željezo
Tijekom trudnoće također se mora povećati opskrba kisikom u krvi jer će vaše tijelo više raditi na osiguravanju hranjivih tvari za tijelo i fetus u maternici. Tu je potrebna uloga željeza. Tijekom trudnoće možete se osjećati umorno i brzo. Željezo je dobro za sprječavanje anemije koja može uzrokovati umor. Povećanjem unosa željeza može se ispuniti opskrba kisikom u krvi za vas i fetus. Suplementi željeza jedan su od vitamina za trudnice u prvom tromjesečju koje je potrebno zadovoljiti, posebno kada su trudne 3-4 mjeseca. Ako imate manjak vitamina u 3. mjesecu trudnoće, lako možete dobiti anemiju pa ćete lako osjećati umor, vrtoglavicu i blijedu. Prirodni izvori željeza su zeleno lisnato povrće, grah i nemasno meso. Međutim, nemojte jesti orašaste plodove ako ste alergični. Ako se potreba za željezom ne zadovoljava hranom, liječnik će predložiti uzimanje preparata željeza.
4. Vitamin C
Vitamin C ima važnu funkciju za održavanje imuniteta tijela i odbijanje slobodnih radikala. Ovaj vitamin za mlade trudnice može zaštititi stanice i održati ih zdravim. Ne samo za majku, već i za fetus u maternici koji nastavlja rasti i razvijati se. Izvori vitamina C prilično su raznoliki, od citrusa, guave, crvene i zelene paprike, bobičastog voća, brokule, kupusa, pa sve do krumpira. [[Povezani članak]]
Preporučena dnevna doza vitamina za trudnice u 1. tromjesečju
Preporučene prenatalne potrebe za vitaminima u prvom tromjesečju su:
- Vitamin D: 400 UI
- Kalcij: 250 miligrama
- Folna kiselina: 400-800 mikrograma
- Željezo: 30 miligrama
- Bakar: 2 miligrama
- Cink: 15 miligrama
- Vitamin C: 50 miligrama
Provjerite jeste li se unaprijed konzultirali o unosu dnevnih suplemenata tijekom trudnoće. Nemojte uzimati trudničke vitamine ili suplemente u visokim dozama ili prekoračiti preporuke liječnika.
Također pročitajte: Važnost prenatalnih vitamina za zdravu trudnoćuPoruka od SehatQ-a
To su vrste minerala i vitamina za apetit za mlade trudnice koji mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih prehrambenih potreba. Prije konzumacije ovih raznih vrsta vitamina i minerala, prvo se trebate posavjetovati sa svojim opstetričarom kako biste saznali pravu dozu kako ne bi negativno utjecali na vaše tijelo i fetus. Ako se želite izravno konzultirati o popisu vitamina za trudnice u 1. tromjesečju, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
