Naprezanje očiju i nelagoda mogu se pojaviti kada su ti organi prisiljeni satima raditi ispred ekrana. Da biste to prevladali, savjetujemo vam da isprobate vježbe za oči. Osim što su laki za bavljenje, ovi razni sportovi ne traju puno vremena.
7 vrsta vježbi za oči koje vrijedi isprobati
Vježbe za oči osmišljene su za jačanje očnih mišića, fokusiranje vida i stimulaciju vizualnih centara mozga. Vjeruje se i da vam redovito vježbanje očiju pomaže da bolje kontrolirate oči.
1. Vježba 20-20-20
Ova 20-20-20 metoda vježbanja za oči vrlo je korisna za one od vas koji su dužni satima raditi ispred ekrana računala. Vjeruje se da ova 20-20-20 metoda vježbanja očiju može prevladati stanje naprezanja očiju. Da biste to učinili, samo morate napraviti pauzu gledajući objekt koji je udaljen oko 20 stopa (6 metara) u trajanju od 20 sekundi, svakih 20 minuta.
2. Vježbajte promjenu fokusa
Vježbajte promjenu fokusa također može biti jedan od načina opuštanja očiju. Ali zapamtite, ovu vježbu za oči morate raditi dok sjedite. Da biste ga isprobali, slijedite ove korake:
- Stavite jedan prst ispred jednog oka
- Usredotočite se na prst
- Polako pomičite prst da se odmaknete od lica
- Usredotočite se na drugi objekt, a zatim ponovno na prst
- Prinesite prst oku
- Ponovno se fokusirajte na drugi objekt.
Da biste dobili prednosti, pokušajte ovu vježbu za oči izvesti tri puta. Zatim, radite ovu naviku redovito.
3. Praksa fokusiranja na blizinu i na daljinu
Baš kao i vježbe pomicanja fokusa, vježbe fokusa na blizinu i na daljinu također treba raditi sjedeći. Za ovu vježbu za jedno oko, možete slijediti sljedeće korake:
- Postavite palac oko 25 centimetara od lica i fokusirajte se na palac 15 sekundi
- Nakon toga usredotočite se na drugi objekt koji je udaljen 3-6 metara i fokusirajte se na taj objekt 15 sekundi.
- Vratite fokus pogleda na palac.
Kako biste optimalno iskoristili prednosti ove vježbe za oči, učinite je pet puta i neka vam postane navika uz rubove vaših aktivnosti.
4. Slika pokreta 8
Vježba za oči može se raditi bilo kada i bilo gdje! Pokret s brojkom 8 je vježba za oči koju također treba vježbati u sjedećem položaju. Da biste to učinili, pokušajte se usredotočiti na točku na podu udaljenu 8 stopa. Nakon toga napravite pokret osmice s oba oka. Radite to 30 sekundi, a zatim promijenite u suprotnom smjeru.
5. Pomaknite oči
Ova vježba očnih mišića izvodi se pomicanjem očiju. Pomicanje očiju je vrsta vježbi za oči koju je vrlo lako izvesti. Osim toga, smatra se da ova tehnika može prevladati naprezanje očiju. Evo kako pomicati oči koje možete pratiti:
- zatvori oči
- Pomičite oči gore-dolje
- Ponovite tri puta
- Polako, pokušajte pomicati oči lijevo-desno
- Ponovite još tri puta.
Osim što je lagana, ova vježba za oči može se izvoditi bilo gdje.
6. Sklekovi s olovkom
Sklekovi s olovkom obično preporučuju liječnici osobama koje imaju
insuficijencija konvergencije.
Nedostatak konvergencije je medicinsko stanje koje se javlja kada se oči ne pomiču u isto vrijeme. Simptomi uključuju naprezanje očiju, glavobolje i zamagljen vid. Evo koraka koje treba učiniti
sklekovi s olovkom:
- Držite olovku i raširite ruke ispred lica.
- Pogledajte olovku ispred svog lica i pokušajte se fokusirati na taj jedan predmet dok pomičete olovku prema dolje (u skladu s nosom).
- Pomičite olovku dok ne bude u ravnini s nosom dok se fokus na olovci ne izgubi.
- Nakon toga, stavite olovku blizu lica i pokušajte se usredotočiti na olovku.
Kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe za oči, učinite
sklekovi s olovkom 20 puta.
7. Brock struna
Jazavacžice je vježba za oči koja se često preporučuje za treniranje koordinacije očiju. Da biste ga isprobali, trebat će vam dugi niz i perle u boji. možete učiniti
brock string dok stoji ili sjedi.
- Zamolite nekoga da drži kraj užeta, a zatim držite drugi kraj užeta odmah ispod vašeg nosa.
- Stavite jednu perlu u špagu.
- Gledajte perlo otvorenih očiju.
Ako vaše oči funkcioniraju ispravno, vidjet ćete perle i žice koje čine slovo X. Imajte na umu da različite vježbe za oči iznad ne mogu izliječiti bolesti, kao što su miopija (kratkovidnost), hiperopija (kratkovidnost) i astigmatizam (vid). cilindar). Niz očnih bolesti, poput makularne degeneracije, katarakte, do glaukoma, također se ne mogu izliječiti vježbanjem za oči. Vježba za oči namijenjena je samo kao pomoćna kada se oči osjećaju napeto, umorno i neugodno zbog previše rada pred ekranom.
Savjeti za održavanje zdravlja očiju
Očuvajte zdravlje očiju zdravim načinom života Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste očuvali zdravlje očiju.
Zdrava prehrana jedan je od najvažnijih načina za održavanje zdravlja očiju. Pokušajte jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline, lutein, cink i vitamine C, E i A.
Pušenje može povećati rizik od očnih bolesti, poput katarakte i makularne degeneracije. Što prije prestanete pušiti, to će se bolje odraziti na vaše zdravlje.
Nošenje sunčanih naočala tijekom putovanja može zaštititi vaše oči od izlaganja ultraljubičastim (UV) zrakama. Odaberite sunčane naočale koje mogu zaštititi vaše oči od UVA i UVB zraka.
Naviknite se da ne buljite predugo u ekran. Ako vaš posao zahtijeva da oči neprestano bulje u prijenosna računala i računala, pokušajte skrenuti pogled s ekrana i slijedite metodu vježbe za oči "20-20-20". [[povezani članci]] Ako imate dodatnih pitanja o vježbi za oči, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play!
Vježba za oči može se raditi bilo kada i bilo gdje! Pokret s brojkom 8 je vježba za oči koju također treba vježbati u sjedećem položaju. Da biste to učinili, pokušajte se usredotočiti na točku na podu udaljenu 8 stopa. Nakon toga napravite pokret osmice s oba oka. Radite to 30 sekundi, a zatim promijenite u suprotnom smjeru. 
Očuvajte zdravlje očiju zdravim načinom života Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste očuvali zdravlje očiju. 
