L-karnitin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi, ali je također dostupna u obliku dodataka. L-karnitin igra važnu ulogu u pretvaranju masti u energiju za vaše aktivnosti. Osim toga, L-karnitin također može održavati zdravo kretanje srca, mozga i mišića. Nije ni čudo da mnogi ljudi uzimaju suplemente L-karnitina prije vježbanja. Međutim, jesu li različite tvrdnje o prednostima dodataka L-karnitinu potkrijepljene jakim dokazima? Prije nego što ga konzumirate, upoznajte sljedeće L-karnitin sitnice.
L-karnitin, što je to?
L-karnitin je aminokiselina koja se može dobiti putem suplemenata ili prirodnih izvora. Njegov posao u pretvaranju masti u energiju je naravno jako potreban tijelu za svakodnevne aktivnosti. Za pretvaranje masti u energiju, l-karnitinu je potrebna pomoć mitohondrijalnih stanica, koje djeluju kao "motori" za sagorijevanje masti u energiju za tijelo. Oko 98% L-karnitina "ugnijezdilo se" u mišićima, dok se 2% L-karnitina može naći u krvi i jetri. L-karnitin se proizvodi kroz aminokiseline lizin i metionin. Međutim, tijelu je također potreban vitamin C za održavanje procesa stvaranja L-karnitina.
Različite vrste L-karnitina
L-karnitin nije jedina vrsta karnitina koja se nalazi u tijelu, u hrani i u suplementima. Još uvijek postoje mnoge vrste karnitina kao što su sljedeće:
Za razliku od L-karnitina, D-karnitin je neaktivni oblik karnitina. Zapravo, D-karnitin može uzrokovati nedostatak L-karnitina u tijelu, jer ometa druge procese apsorpcije karnitina.
Uobičajeno nazvan ALCAR, acetil-L-karnitin je oblik karnitina koji je mozgu najpotrebniji. Nekoliko studija je pokazalo da je ALCAR vrlo koristan za neurodegenerativne bolesti.
Ova vrsta karnitina najčešće se nalazi u suplementima za vježbanje i tijelo ga vrlo lako apsorbira. Vjeruje se da L-karnitin L-tartarat može ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja.
Propionil-L-karnitin je vrsta karnitina koji se koristi u liječenju cirkulacijskih problema, poput visokog krvnog tlaka do bolesti perifernih krvnih žila. Ova vrsta karnitina može povećati proizvodnju dušikovog oksida koji može povećati protok krvi. Vjeruje se da su od četiri najčešća tipa karnitina iznad, acetil-L-karnitin i L-karnitin najučinkovitiji za svakodnevnu upotrebu. Ipak, i dalje vam se savjetuje da odaberete dodatak karnitinu koji je prikladan za vaše svakodnevne aktivnosti i ipak se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego ga uzmete.
Mogu li vam suplementi L-karnitina pomoći u mršavljenju?
L-karnitin je važna aminokiselina L-karnitin ima glavni zadatak, a to je pomoći sagorijevanju masti kako bi ona postala energija za tijelo. Stoga mnogi misle da L-karnitin može pomoći u mršavljenju. Međutim, način na koji ljudsko tijelo funkcionira nije tako jednostavan. Rezultati istraživanja o prednostima L-karnitina u gubitku težine također su još uvijek složeni. Na primjer, u studiji s 38 sudionica koje su vježbale četiri puta tjedno, nije bilo razlike u gubitku težine između onih koji su uzimali suplemente L-karnitina i onih koji nisu. Osim toga, petero sudionika iskusilo je nuspojave u obliku mučnine i proljeva. Osim toga, druga studija o L-karnitinu također nije pronašla značajno sagorijevanje masti kod sudionika koji su biciklirali 90 minuta i uzimali suplemente L-karnitina četiri tjedna. Međutim, u istraživanju koje je uključivalo pretile i starije (starije) sudionike, pokazalo se da konzumacija L-karnitina može izgubiti 1,3 kilograma tjelesne težine. Zato su i dalje potrebna daljnja istraživanja na mlađim i aktivnim sudionicima, kako bi se dokazale prednosti L-karnitina u mršavljenju.
Ostale prednosti L-karnitina
Osim što se smatra učinkovitim u gubitku težine, postoje mnoge tvrdnje o prednostima L-karnitina koje su korisne za druge dijelove tijela, uključujući:
Poboljšajte zdravlje mozga
Nekoliko studija na ljudima pokazalo je da svakodnevna konzumacija karnitina tipa acetil-L-karnitin može spriječiti Alzheimerovu bolest i druge bolesti mozga. U stvari, vjeruje se da ova vrsta karnitina sprječava oštećenje stanica u mozgu. Ispitanici alkoholičari koji su konzumirali 2 grama acetil-L-karnitina tijekom 90 dana, doživjeli su značajna poboljšanja u funkciji mozga. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazale prednosti ovog karnitina.
Poboljšajte zdravlje srca
U jednoj studiji, konzumiranje 2 grama acetil-L-karnitina dnevno moglo je sniziti sistolički krvni tlak za 10 mmHg, tako da se mogu spriječiti bolesti srca. L-karnitin je također pokazao svoju sposobnost poboljšanja zdravlja pacijenata od koronarne bolesti srca i kroničnog zatajenja srca. Studija koja je trajala godinu dana također je pokazala smanjenje omjera zatajenja srca i smrti kod sudionika koji su uzimali L-karnitin.
Poboljšajte sportske performanse
Prednosti L-karnitina u poboljšanju sportskih performansi još uvijek zahtijevaju jače dokaze. Jer, dobrobiti L-karnitina u poboljšanju sportskih performansi ne mogu se odmah osjetiti, a potrebni su tjedni da se vidi njegova učinkovitost.
Kontrola dijabetesa tipa 2
Također se vjeruje da L-karnitin ublažava simptome dijabetesa tipa 2 i različite rizike koji mogu proizaći iz bolesti. Studija na pacijentima s dijabetesom tipa 2 pokazala je da su dodaci karnitina mogli sniziti razinu šećera u krvi. Također se tvrdi da suplementi karnitina mogu prevladati dijabetes tako što pokreću proizvodnju enzima AMPK (enzim koji povećava sposobnost tijela da koristi ugljikohidrate). Neke od prednosti dodataka L-karnitinu i drugih gore navedenih vrsta karnitina još uvijek zahtijevaju daljnja istraživanja. Savjetuje se da ga ne konzumirate prije savjetovanja s liječnikom.
Sigurno doziranje dodataka L-karnitinu
Sigurna doza uzimanja suplemenata ključ je za postizanje dobrobiti. Dodaci L-karnitina i druge vrste karnitina također imaju doze koje treba slijediti, kako slijedi.
- L-karnitin: 500-2000 miligrama dnevno
- Acetil-L-karnitin: 600-2500 miligrama dnevno
- L-karnitin L-tartarat: 1.000-4.000 miligrama dnevno
- Propionil-L-karnitin: 400-1000 miligrama dnevno.
Konzumiranje 2000 miligrama karnitina dnevno smatra se sigurnim za tijelo. Međutim, pitajte svog liječnika o preporučenoj dozi za vas. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Imajte na umu da uzimanje L-karnitina može uzrokovati blage nuspojave kao što su proljev i mučnina. Zato se savjetuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego odaberete bilo koju vrstu dodatka karnitinu.
L-karnitin je važna aminokiselina L-karnitin ima glavni zadatak, a to je pomoći sagorijevanju masti kako bi ona postala energija za tijelo. Stoga mnogi misle da L-karnitin može pomoći u mršavljenju. Međutim, način na koji ljudsko tijelo funkcionira nije tako jednostavan. Rezultati istraživanja o prednostima L-karnitina u gubitku težine također su još uvijek složeni. Na primjer, u studiji s 38 sudionica koje su vježbale četiri puta tjedno, nije bilo razlike u gubitku težine između onih koji su uzimali suplemente L-karnitina i onih koji nisu. Osim toga, petero sudionika iskusilo je nuspojave u obliku mučnine i proljeva. Osim toga, druga studija o L-karnitinu također nije pronašla značajno sagorijevanje masti kod sudionika koji su biciklirali 90 minuta i uzimali suplemente L-karnitina četiri tjedna. Međutim, u istraživanju koje je uključivalo pretile i starije (starije) sudionike, pokazalo se da konzumacija L-karnitina može izgubiti 1,3 kilograma tjelesne težine. Zato su i dalje potrebna daljnja istraživanja na mlađim i aktivnim sudionicima, kako bi se dokazale prednosti L-karnitina u mršavljenju. 
