Koristi se tijekom sporta, ovo su prednosti gubitka težine

Vježbajte dodavanjem težine stopalima ili težina gležnja zapravo ništa novo. Od 1990-ih godina postoji mnogo istraživanja na ovu temu. Čak i klinički, ovi utezi za noge korisni su kao ravnoteža za hodanje za starije osobe. Ne samo to, kretanje s utezima za noge također je uključeno u rehabilitaciju osoba koje su imale moždani udar. U kombinaciji s drugim metodama i pokretima, sigurno će donijeti svoje prednosti.

Upoznajte utege stopala

U teretani postoje razne vrste utega za noge. Općenito, u obliku mini vrećice pijeska koja se stavlja oko gležnja. Zatim, zalijepljen čičak trakom. Prosječna težina je 0,5-1,5 kilograma. Može se koristiti svakodnevno ili prilikom redovitog vježbanja. Ovisno o svakom pojedinačnom stanju, težina gležnja ovo može donijeti razne prednosti. Od prve, bilo je mnogo studija o prednostima korištenja utega za noge. Međutim, naravno da bi se dobile prednosti potrebno ga je kombinirati s drugim sportskim pokretima. [[Povezani članak]]

Kliničke prednosti utega za noge

Glavne upotrebe od težina gležnja klinički je za dvije stvari, a to je optimizacija načina na koji stariji ljudi hodaju i rehabilitacija ravnoteže kod osoba koje su imale moždani udar. Studija iz 2016. pokazala je da kombinacija utega za noge s udjelom od 0,5%, 1% i 1,5% tjelesne mase ispitanika ima pozitivan utjecaj. Prednosti se mogu vidjeti iz smanjene šanse da zglob koljena bude u pogrešnom položaju. Ovo istraživanje uključivalo je starije osobe kao sudionike. Iako su sva tri pokazala poboljšane performanse, korištenje utega na 1% tjelesne mase pokazalo je najbolje rezultate. Nadalje, druga studija na pacijentima koji su bili podvrgnuti rehabilitaciji nakon moždanog udara također je pokazala slične rezultate. Dodati težina gležnja s udjelom od 3-5% tjelesne težine pojedinca povećat će sposobnost ravnoteže ispitanika. To se može vidjeti sa strane tijela zahvaćene moždanim udarom. Odatle se utezi za noge smatraju obećavajućim dijelom rehabilitacije za osobe koje su imale moždani udar. Zapravo, ova metoda također pokazuje ne manje pozitivne rezultate za starije osobe.

Utezi za noge za sport

Ne samo rehabilitacijske i kliničke potrebe, utezi za noge su također korisni za sport. Studija iz 2016. u Maleziji pokazala je da je korištenje utega za noge i struk 3 puta tjedno po 20 minuta pokazalo dobre rezultate nakon 6 mjeseci. Počevši od opsega struka, omjera struka i bokova i postotka tjelesne masti na kraju 6-mjesečnog razdoblja. Iako je potrebno više istraživanja da se to potvrdi, upotreba težina gležnja pružaju prilično učinkovite rezultate. Godinu dana kasnije, druga studija je pokazala da je korištenje utega za noge bilo korisno i za odrasle koji nisu pretrpjeli ozljede. Poveznica je s boljom kondicijom i kretanjem.

Iskoristite rizik težina gležnja

Nepravilna uporaba može uzrokovati ozljede stopala.Ovi utezi za noge mogu biti izvrsna zamjena utezi za vježbanje ali prilično rizično kada se koristi u određenim sportovima. Ne preporučuje se korištenje utega za noge kada radite brzo hodanje ili aerobne pokrete. Razlog je taj što vas ovi utezi tjeraju da koristite svoje mišiće kvadricepsa na prednjoj strani bedra umjesto tetive koljena iza bedra. Posljedično, doći će do neravnoteže mišića. I ne samo to, utezi za noge povlače i skočni zglob. Rizik može biti ozljeda tetiva ili ligamenata koljena, kukova i leđa. Prikladna vrsta sportaTežina gležnja može se koristiti za sportske pokrete usmjerene na mišiće nogu i kuka kao npr podizanja nogu. Na taj način će ciljana mišićna skupina jače raditi protiv gravitacije, čime će joj se povećati snaga. Radi praktičnosti, ove utege za stopala mogu biti alternativna upotreba utezi za vježbanje i utege. Možete ga koristiti za vježbe umjerenog intenziteta za jačanje mišića. Poznavajući granice između toga koji su sportovi rizični, a koji nisu kada koristite utege za noge, dobra je ideja da se usredotočite na nekoliko minuta vježbanja mišića, a ne da ih koristite cijeli dan dok ste u pokretu ili hodanju. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iskoristitežina gležnja na kratko, nemojte se zadržavati. Neka ove utege za noge budu metoda vježbanja u kombinaciji s programom vježbati drugi, ne samostalni. Za daljnju raspravu o rizicima i simptomima ozljede mišića tijekom vježbanja, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.