Večera se često radi u ponoć. Obično se to radi radi gledanja igre vašeg omiljenog nogometnog kluba, ili je potrebno obaviti mnogo posla, pa je čak i ponoćna glad neizbježna. Tijekom tog vremena, možete često čuti, jedenje u ovom trenutku može izazvati natezanje želuca. No, ne samo to, opasnosti od ponoćnog jedenja koje se mogu dogoditi tijelu, pogotovo ako se to radi često.
Koje su opasnosti od jela kasno navečer?
Jedenje noću, naravno, može eliminirati glad i učiniti vas čvrstim spavanjem. Međutim, postoje mnoge opasnosti jedenja u ponoć prije spavanja koje mogu napasti vaše tijelo, ovisno o hrani koju jedete.
1. Povećanje tjelesne težine
Jedenje u ponoć izaziva debljanje Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Pennsylvania, Sjedinjene Američke Države, jedna od opasnosti jedenja kasno navečer je povećanje vaše težine. Dakle, jedenje kasno navečer vas deblja nije samo mit. I ne samo to, ispitanici koji jedu u vrijeme obroka doživljavaju povećanje glukoze i inzulina u tijelu. Međutim, njihova energija je smanjena. Visoke razine glukoze i inzulina mogu uzrokovati bolesti poput dijabetesa. Razine kolesterola i triglicerida također su porasle.
2. Promijenite apetit
Vaše tijelo ima hormon zvan grelin, koji "kazuje" kada trebate jesti ili izaziva glad. Isto tako i leptin, hormon odgovoran za osjećaj sitosti. Ljudi koji su navikli jesti tijekom dana, vrhunac proizvodnje hormona grelina dogodit će se tijekom dana. Isto tako i s proizvodnjom leptina, koja će svoj vrhunac dostići u poslijepodnevnim ili večernjim satima. Zbog toga ćete se noću osjećati siti, a poslijepodne ili navečer će se pojaviti glad. Ako ste navikli jesti noću, tada će funkcija ovog hormona biti obrnuta i ne može raditi optimalno.
3. Pokreni upalu
Jedenje kasno navečer izaziva upalu u tijelu Prema studiji, zbog jedenja kasno navečer povećava se rizik od upale u tijelu jer svakih 10% povećanja ukupnih kalorija koje unosite od 17 sati do ponoći uzrokuje 3% povećanje proteina
C-reaktivan , glavni marker upale u tijelu.
4. Smanjena sposobnost pamćenja
U studiji na pokusnim životinjama utvrđeno je da jedenje kasno navečer smanjuje sposobnost učenja i pamćenja. Jedan štakor u studiji hranjen je usred noći i imao je smanjenu sposobnost pamćenja i učenja.
5. Poteškoće s koncentracijom
Opasnosti od jela kasno navečer smanjuju koncentraciju Osim što smanjuje sposobnost pamćenja i učenja, jedenje u ponoć također može nekome otežati koncentraciju. Jer, sati prehrane utječu na fiziologiju i ponašanje mozga. Osim toga, nepravilni obrasci prehrane također mogu utjecati na cirkadijalni sustav.
6. Uzrokovati porast želučane kiseline
Ako nema razmaka između vašeg ponoćnog obroka i vremena za spavanje, vašem će tijelu biti teško probaviti hranu kada miruje. To može uzrokovati da se neprobavljena hrana pomakne prema gore u jednjak. Ako se to dogodi, dobra je ideja napraviti razmak od oko 2 sata između večere i spavanja, kako biste izbjegli porast želučane kiseline noću.
7. Može uzrokovati sindrom ponoćnog jedenja
Sindrom ponoćnog jedenja može nastati zbog jedenja u ponoć. Budite oprezni, ako često jedete u ponoć, čak i ako želudac nije gladan. Jer, moglo bi biti a
sindrom noćnog jedenja (NES) ili sindrom ponoćnog jedenja. Ovo stanje izaziva osjećaj da osoba želi jesti, čak i usred noći kada želudac više nije gladan.
8. Povećajte šećer u krvi
Studija objavljena u
Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam navodi da prekasno jedenje može povećati rizik od porasta razine šećera u krvi. U studiji bi šećer u krvi mogao porasti i do 18%. Dok se masnoća spaljena noću smanjila za 10%. Kada šećer u krvi nastavi rasti, progonit će se rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Savjeti za izbjegavanje jela kasno navečer
Konzumacija jabuka može zamijeniti nezdrave grickalice u ponoć Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste smanjili apetit u ponoć. Također možete učiniti ove savjete, ako ste prisiljeni jesti u ponoć.
- Ako noću osjećate glad, izbjegavajte junk food i konzumiranje zdrave hrane. Ako možete, dajte si oko 2 sata između večere i spavanja.
- Stresni uvjeti mogu uzrokovati veliki apetit. Stoga je vrlo važno da se prije spavanja navečer osjećate smireno, kako biste u ovo vrijeme mogli izbjeći jelo.
- Ako večerate prerano, glad vas može natjerati da jedete u ponoć. Kako biste to izbjegli, dobro je u jelovnik večere uključiti namirnice poput jabuka do orašastih plodova, kako bi osjećaj sitosti duže trajao.
Ako neki od gore navedenih savjeta još uvijek ne mogu izbjeći jesti u ponoć, dobro je da o ovoj navici porazgovarate sa svojim liječnikom.
Bilješke iz SehatQ-a
Za one koji često vježbaju i redovito jedu hranu tijekom dana, grickanje noću je u redu, sve dok ne prelazi 150 kalorija, poput kuhanih jaja, pistacija do vina koje je bilo pohranjeno u hladnjaku. Stoga planirajte zdravu prehranu, tako da se izbjegne jedenje usred noći, a da se dobije zdravo tijelo i da dobijete sve prednosti večere.
Jedenje u ponoć izaziva debljanje Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Pennsylvania, Sjedinjene Američke Države, jedna od opasnosti jedenja kasno navečer je povećanje vaše težine. Dakle, jedenje kasno navečer vas deblja nije samo mit. I ne samo to, ispitanici koji jedu u vrijeme obroka doživljavaju povećanje glukoze i inzulina u tijelu. Međutim, njihova energija je smanjena. Visoke razine glukoze i inzulina mogu uzrokovati bolesti poput dijabetesa. Razine kolesterola i triglicerida također su porasle. 
Jedenje kasno navečer izaziva upalu u tijelu Prema studiji, zbog jedenja kasno navečer povećava se rizik od upale u tijelu jer svakih 10% povećanja ukupnih kalorija koje unosite od 17 sati do ponoći uzrokuje 3% povećanje proteina C-reaktivan , glavni marker upale u tijelu. 
Opasnosti od jela kasno navečer smanjuju koncentraciju Osim što smanjuje sposobnost pamćenja i učenja, jedenje u ponoć također može nekome otežati koncentraciju. Jer, sati prehrane utječu na fiziologiju i ponašanje mozga. Osim toga, nepravilni obrasci prehrane također mogu utjecati na cirkadijalni sustav. 
Sindrom ponoćnog jedenja može nastati zbog jedenja u ponoć. Budite oprezni, ako često jedete u ponoć, čak i ako želudac nije gladan. Jer, moglo bi biti a sindrom noćnog jedenja (NES) ili sindrom ponoćnog jedenja. Ovo stanje izaziva osjećaj da osoba želi jesti, čak i usred noći kada želudac više nije gladan. 
Konzumacija jabuka može zamijeniti nezdrave grickalice u ponoć Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste smanjili apetit u ponoć. Također možete učiniti ove savjete, ako ste prisiljeni jesti u ponoć. 
