Zdravlje

10 opasnosti od ostajanja do kasno, nemojte se navikavati!

U svojoj pjesmi "Staying Up" legendarni dangdut glazbenik iz Indonezije, Rhoma Irama, kaže da nije dopušteno ostajati do kasno, pogotovo ako ne morate ostati budni do kasno u noć. Istina je, pokazalo se da postoje mnoge opasnosti od ostajanja do kasno budnih koje možete osjetiti, ako vam to postane navika. Čestim buđenjem automatski se skraćuju sati spavanja. Evo 7 opasnosti od ostajanja do kasno koje mogu naštetiti vašem tijelu.

Razne opasnosti kasnog buđenja za zdravlje

Nedostatak sna jedna je od brojnih opasnosti kasnog ostajanja budnim koja može utjecati na seksualni život, pamćenje, zdravlje, izgled i težinu. Stoga nemojte podcijeniti svoje sate spavanja. Savjetuje se da spavate 7-9 sati dnevno. Cijenite sat za satom kada spavate i osjetite dobrobiti, tako da možete izbjeći opasnosti kasnog budnog boravka.

1. Ranjivi na nesreće

Nedostatak sna bio je čimbenik mnogih velikih katastrofa u svjetskoj povijesti, kao što su nuklearna nesreća na otoku Three Mile, izlijevanje nafte Exxon Valdez i incident u Černobilu koji je napravio film. Ako ste neispavani, možda ćete se osjećati pospano. Zbog toga se mogu dogoditi prometne nesreće ako ste pospani tijekom vožnje. Samo u Sjedinjenim Državama postoje tisuće smrtnih nesreća uzrokovanih pospanim vozačima. Istraživanja također pokazuju da nedostatak sati i kvaliteta sna zbog kasnog ostajanja budni može dovesti do nesreća i ozljeda na radu.

2. Poteškoće s koncentracijom

Dobar san može biti koristan za procese učenja i razmišljanja. Nedostatak sna, jer često ostajete budni do kasno, sigurno može oštetiti oboje. Budnost, koncentracija, razum i sposobnosti rješavanja problema “oštećuju” se kasnim buđenjem. Osim toga, nedostatak sna također vas čini nesposobnim za sjećanje svega što osjećate i doživljavate tijekom dana.

3. Okidač ozbiljne bolesti

Učinak budnog ostajanja do kasno koji se ne smije zaboraviti je "poziva" bolest. Nedostatak sna jer često ostajanje do kasno može uzrokovati ozbiljne bolesti koje napadaju tijelo. Neke od smrtonosnih bolesti koje se mogu pojaviti uključuju:
  • Srčana bolest
  • Srčani udar
  • Zastoj srca
  • Nepravilni otkucaji srca
  • Visoki krvni tlak
  • moždani udar
  • Dijabetes
Kako biste se oslobodili gore navedene strašne bolesti, trebali biste poboljšati svoj obrazac spavanja i smanjiti ostajanje do kasno što je više moguće.

4. Smanjuje seksualnu želju

Stručnjaci smatraju da nedostatak sna zbog kasnog buđenja može smanjiti libido i smanjiti interes za seksualne odnose. Razlozi su iscrpljena energija i pospanost. To se ne odnosi samo na muškarce, već i na žene.

5. U opasnosti od pretilosti

Nedostatak sna ima isti učinak kao previše jesti i nedovoljno vježbati, povećavajući rizik od prekomjerne težine ili pretilosti. Jer san može utjecati na razinu dvaju hormona, leptina i grelina. Obje su odgovorne za reguliranje gladi i sitosti u tijelu. Ako ste neispavani, tada će se smanjiti razina hormona leptina, pa vaše tijelo može osjećati glad. Kao rezultat toga, prejedanje je neizbježno.

6. Oslabi imunološki sustav

Kada zaspite, vaše tijelo proizvodi citokine, koji mogu pomoći u borbi protiv bakterija i virusa.

Citokini vam također mogu pomoći da lako zaspite, pa imunološki sustav može osigurati energiju kako tijelo ne bi bilo osjetljivo na bolesti. Ako ste neispavani, tada imunološki sustav ne može raditi optimalno. Kao rezultat toga, tijelo je lakše "koloniziralo" bolest.

7. Smanjena proizvodnja hormona

Drugi učinak kasnog buđenja je smanjenje proizvodnje hormona. Hormon rasta u testosteron može negativno utjecati zbog nedostatka sati sna. Za muškarce, nizak testosteron može dovesti do debljanja, smanjenja snage i mišićne mase, krhkih kostiju i umora.

8. Povećajte rizik od smrti

U časopisu Whitehall II Study koji su proučavali britanski istraživači, otkriveno je da nedostatak sna zbog kasnog ostajanja može povećati rizik od smrti. Oni koji u jednoj noći "skrate" sate sna za 5-7 sati također povećavaju rizik od smrti od srčanih bolesti.

9. Učini me senilnom

Budite oprezni, nedostatak sna zbog kasnog buđenja također može uzrokovati da često zaboravite alias senilan. U studiji, istraživači iz Sjedinjenih Država i Francuske dokazali su da nedostatak sna zbog kasnog ostajanja može uzrokovati senilnost ili zaborav.

10. Loš utjecaj na srce

Učinci kasnog buđenja također loše utječu na srce. Jer san ima važnu ulogu kako bi tijelo moglo popraviti i izliječiti krvne žile i srčane organe. Ljudi koji često ostaju budni do kasno i ne spavaju dovoljno izloženi su riziku od razvoja srčanih bolesti. Jedna analiza u časopisu Europski časopis za preventivnu kardiologiju objašnjeno, ljudi koji pate od nesanice su u opasnosti od srčanog udara do moždanog udara.

Sprječava ostanak do kasno kako biste mogli dobro spavati

Ako je vaše ostajanje do kasno budno doseglo najgoru točku, postoje različiti načini za izazivanje pospanosti noću, tako da ne osjećate opasnost od ostajanja do kasno. Učinite sljedeće korake kako biste mogli mirno spavati.
  • Smanjite sate spavanja
  • Izbjegavajte piti kavu poslije podneva
  • Spavajte u isto vrijeme svake noći
  • Postavite alarm kako biste se svaki dan mogli probuditi u isto vrijeme
  • Čak i vikendom nastavite spavati i buditi se kao i obično
  • Izbjegavajte jesti 2 sata prije spavanja
  • Izbjegavajte igranje gadgeta prije spavanja
Ako i dalje osjećate problem nedostatka sna zbog kasnog buđenja, dobro je konzultirati se s liječnikom. Obično će vaš liječnik dijagnosticirati zdravstveno stanje koje vas sprječava da brzo i čvrsto zaspite noću. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ako je vaš nedostatak sna uzrokovan načinom života, dobra je ideja odmah promijeniti način života koji može podržati zdrave sate spavanja. Međutim, ako vas zdravstveno stanje kao što je nesanica drži budnim do kasno, odmah se obratite liječniku kako biste to stanje mogli prevladati.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found