Jeste li čuli za pojam
kružni trening ili kružni trening u sportu? Definicija
kružni trening je niz vrsta vježbi koje su pažljivo odabrane i raspoređene u slijedu, a zatim se izvode jedna po jedna s različitim količinama odmora između svake vježbe.
Kružni trening stvorio R.E. Morgan i G.T. Anderson 1953. na Sveučilištu u Leedsu u Engleskoj. Program
kružni trening je kombinacija šest ili više vrsta vježbi koje se izvode s kratkim odmorima između svake vježbe. Kada su sve odabrane vježbe završene, one se računaju kao jedan krug. U jednom treningu možete napraviti nekoliko krugova.
Pokreti kružni trening
Svaki od pokreta koji se izvodi u
kružni trening ciljati različite mišićne skupine. Na primjer, možete prijeći s vježbi za donji dio tijela na vježbe za gornji dio tijela, zatim na vježbe za jezgru. Zatim možete izvoditi pokrete donjeg dijela tijela, pokrete gornjeg dijela tijela i druge pokrete jezgre, prije nego što ponovite krug. Evo nekoliko primjera poteza
kružni trening koje možete uključiti u svoj program vježbanja:
- Skokovi iskoci
- Skakanje čučnjeva
- sklekovi
- Trbušnjaci
- Glavu gore
- Skydiers drži
- Bočni klizači
- V sjedi
- Visoka koljena
- YTW
- Daska za guranje
- Rotacije bočne daske.
Ove vrste pokreta mogu se kombinirati u
kružni trening i uređena prema potrebama i ciljevima
fitness Vas.
Primjer kružni trening
Evo primjera
kružni trening jednostavna stvar koju možete učiniti uključivanjem pokreta
sklekovi,trbušnjaci,
čučnjevi,
glavu gore, i
iskoraci:
- sklekovi što je više moguće u 30 sekundi, pa odmorite 30 sekundi.
- Čučanj što je više moguće u 30 sekundi, pa odmorite 30 sekundi.
- Trbušnjaci što je više moguće u 30 sekundi, pa odmorite 30 sekundi.
- Iskorak što je više moguće za 30 sekundi, pa odmorite 30 sekundi.
- Glavu gore što je više moguće u 30 sekundi, pa odmorite 30 sekundi.
Gornji niz pokreta je primjer jedne kružne vježbe. Ova vježba se može ponoviti koliko god je potrebno. Na primjer, u jednom treningu odradite 3 kruga sa svakim krugom pauzom od 3 minute. [[Povezani članak]]
Korist kružni trening za zdravlje
Kružni trening što se radi redovito ima mnoge prednosti i donosi dobrobit za zdravlje vašeg tijela.
1. Brzina vježbanja može se podesiti
Kružni trening je vrsta vježbe prilagođena početnicima. Jer,
kružni trening možete učiniti vlastitim tempom. Na primjer, netko drugi bi mogao napraviti 40
sklekovi za 30 sekundi. Ako možete učiniti samo polovicu ili manje, to nije problem.
2. Različite vrste vježbi
Od treninga s otporom do kardio treninga, postoje različite vrste treninga
kružni trening u kojem možete uživati. Dakle, bez obzira na cilj
fitness Od tebe se sve može dobiti
kružni trening.
3. Povećana kondicija tijela
Kardiovaskularne vježbe u
kružni trening je intenzivna vrsta vježbe i izvrsna je za poboljšanje vaše kondicije i izdržljivosti. S vremenom vam to može pomoći da trenirate jače i duže.
4. Izgradite mišićnu masu
Kružni trening također može uključivati trening s utezima koji može pomoći u izgradnji čiste mišićne mase. Osim što to možete učiniti sami, možete zatražiti i pomoć
osobni trener formulirati
kružni trening najbolje što pomaže u izgradnji mišićne mase.
5. Sagorijevanje tjelesne masti
Većina poteza
kružni trening ima dovoljno visok intenzitet tako da pomaže u sagorijevanju viška masnoće u tijelu. Stoga bi se moglo reći da
kružni trening je prava vrsta vježbe koja će vam pomoći da izgubite težinu.
Kružni trening također vam može omogućiti izvođenje širokog spektra pokreta tako da odjednom dobijete mnoge prednosti. Da biste bili više motivirani, možete pohađati nastavu
kružni trening s drugim ljudima u raznim teretanama. Osim razvijanja društvenih odnosa, također možete motivirati jedni druge da ostanu usredotočeni i slijede vježbu dok ne postignete zadani cilj. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
