Održavanje zdravog tijela svačija je odgovornost. To može učiniti vaše stanje uvijek izvrsnim u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i izbjeći razne opsjedajuće bolesti. Kako održati zdravo tijelo zapravo se može učiniti jednostavno. Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji ne mare ili ne brinu dobro o zdravlju svog tijela. Neki ljudi čak imaju loš način života koji negativno utječe na njihovo zdravlje. Dakle, što treba učiniti da tijelo ostane snažno i zdravo? Ovdje su cjeloviti savjeti. [[Povezani članak]]
Kako održati zdravo tijelo da izbjegnemo bolest
Primjena raznih savjeta za održavanje zdravog tijela jedan je od načina izbjegavanja bolesti koje mogu ugroziti život. Kako održati zdravo tijelo nije teško, sve dok imate jaku volju da to činite dosljedno. Također možete krenuti od malih stvari, kao što su neke načine da se tijelo zaštiti od bolesti, kao u nastavku:
1. Jedite povrće i voće
Povrće i voće sadrže prebiotička vlakna, vitamine, minerale i razne antioksidanse potrebne tijelu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više povrća i voća žive dulje i imaju manji rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i drugih bolesti. Stručnjaci također preporučuju da polovica sadržaja vašeg tanjura sadrži povrće i voće. Možete jesti špinat, zelenu salatu, cvjetaču, chayote, naranče, jabuke, kruške, grožđe i tako dalje. Osim toga, svaki dan svakako jedite hranu koja sadrži uravnoteženu prehranu.
2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina do pretilost može povećati rizik osobe od razvoja raznih opasnih bolesti. Osim toga, preniska tjelesna težina također može ukazivati na nedostatak prehrane. Stoga je važno održavati idealnu tjelesnu težinu kako bi se izbjegao rizik od bolesti.
3. Pijte dovoljno vode
Održavanje zdravog tijela može biti i puno pijenja. Konzumiranje dovoljno vode može pružiti mnoge prednosti, naime ubrzati metabolizam i spriječiti dehidraciju. Kada ste dehidrirani, osjećat ćete žeđ, slabost, grlobolju i vrtoglavicu. Dakle, pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste zadovoljili potrebe vašeg tijela za tekućinom kako bi vaše tijelo bilo zdravo i u formi.
4. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje može pomoći u prevenciji raznih bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes i rak. Osim toga, vježba također može kontrolirati težinu i učiniti da se počinitelj osjeća u formi. Citirano iz
Obiteljski doktor, pokušajte vježbati oko 30-60 minuta 5 puta tjedno. Međutim, ako to ne možete činiti tako često, radije činite ono što možete, nego nikako.
5. Dovoljno spavajte
Ostati budan do kasno je navika mnogih ljudi. Umjesto spavanja, noć se često provodi igrajući gadgete ili gledajući TV. Iako nedostatak sna može povećati vaše šanse za dobivanje srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara, pretilosti i drugih zdravstvenih problema. Osim toga, nedostatak sna također može ometati vašu koncentraciju, budnost i performanse. Stoga neka vam postane navika da se dovoljno i kvalitetno spavate. Odgovarajući san može vam pomoći da održite svoje cjelokupno zdravlje. Kako biste lakše zaspali, nemojte piti kavu poslijepodne, pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, a nekoliko sati prije spavanja prigušite svjetla.
6. Naviknite se svakodnevno prati ruke sapunom i kupati se
Jedan od najvažnijih koraka u održavanju zdravog tijela, a to je redovito kupanje i pranje ruku sapunom u tekućoj vodi. Kada nešto dodirnemo, ne znamo koliko je klica na našim rukama i potencijalno uđu u tijelo. To također omogućuje pojavu prijenosa bolesti. Stoga operite ruke, osobito prije jela, nakon korištenja toaleta ili nakon kihanja i kašljanja. Upotrijebite sapun i trljajte sva područja ruku, uključujući stražnju stranu ruku, dlanove, između prstiju i nokte najmanje 20 sekundi. Održavanje čistoće važno je za poboljšanje zdravlja tijela.
7. Ograničite konzumaciju bezalkoholnih pića
Neki ljudi vole piti bezalkoholna pića. Dok razna bezalkoholna pića, kao što su bezalkoholna pića ili energetska pića, općenito sadrže dodane šećere kojih nije malo. Nekoliko studija pokazalo je da konzumiranje jednog ili dva bezalkoholna pića dnevno dovodi do 26 posto većeg rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Osim toga, konzumiranje slatkih pića također je povezano sa srčanim udarima, pretilošću i gihtom. Kako bi spriječili nastanak raznih zdravstvenih problema, ograničavanje konzumacije bezalkoholnih pića pravi je način održavanja zdravog tijela.
8. Izbjegavajte junk food
Jeste li od onih koji vole konzumirati
junk food ? Okus
junk food ukusno može uzrokovati da ga osoba konzumira u višku. Zapravo, ova hrana obično sadrži malo vlakana, proteina i raznih drugih hranjivih tvari. Nizak udio tih hranjivih tvari je ono zbog čega se tijelo osjeća 'nije pojedeno' i želi jesti više. Osim toga,
junk food također je bogata nezdravim sastojcima, kao što su dodani šećeri, zasićene masti, te osigurava samo većinu praznih kalorija. Stoga je važno da ga izbjegavate.
9. Dobro upravljajte stresom
Stres je čest, ali važno je da ga nosite najbolje što možete. Pretjerani stres može povećati razinu kortizola i poremetiti tjelesni metabolizam. Osim toga, stres također može povećati rizik od razvoja raznih bolesti. U upravljanju stresom pokušajte vježbati, šetati prirodom, prakticirati tehnike disanja, meditirati ili se družiti s prijateljima. No, ako se stres koji osjećate ne smanji ili se pogorša, odmah potražite pomoć psihologa.
10. Izbjegavajte pušenje i alkohol
Pušenje ne samo da oštećuje pluća, već može oštetiti i razne druge organe u tijelu. Također povećava vjerojatnost da ćete dobiti rak, bolesti srca i druge ozbiljne bolesti. Čak su i pasivni pušači izloženi riziku od istih opasnosti. Osim toga, prekomjerna konzumacija alkoholnih pića također može povećati rizik od razvoja raka i bolesti jetre. Stoga bi bilo bolje da izbjegavate pušenje i pijenje alkohola.
11. Štiti kožu od sunca
Sunčeva svjetlost doista može osigurati vitamin D tijelu. Međutim, dugotrajno pretjerano izlaganje suncu ne samo da uzrokuje opekotine kože, već može povećati i rizik od razvoja raka kože. Pobrinite se da zaštitite svoju kožu od UV zraka tako što ćete na otvorenom nositi odjeću dugih rukava i šešir. Osim toga, koristite kremu za sunčanje koja može blokirati UV zrake kako bi koža bila zaštićena.
12. Imajte siguran seks
Seks ima dobar utjecaj na fizičko i emocionalno zdravlje osobe. Međutim, naravno, to se mora učiniti na siguran način. Siguran seks ostvaruje se nepromjenom partnera. Osim toga, korištenje kondoma može spriječiti i pojavu spolno prenosivih bolesti.
13. Pijte zeleni čaj
Konzumiranje zelenog čaja usko je povezano s dobrim zdravljem tijela. Prednosti redovitog konzumiranja zelenog čaja su da može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. To je zato što je zeleni čaj bogat antioksidansima, zvanim flavonoidi.
Poruka od SehatQ-a
Prije nego što bude prekasno, primijenite različite načine održavanja zdravog tijela u svom svakodnevnom životu kako biste tijelo održali zdravim, u formi i izbjegli razne bolesti. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom, možete savjete za održavanje zdravlja kako biste izbjegli bolest
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
