Za neke žene, velika i zategnuta stražnjica može povećati samopouzdanje i pružiti vlastito unutarnje zadovoljstvo. Međutim, genetske razlike među sobom čine oblik ženske stražnjice drugačijim. Unatoč tome, postoji niz načina na koje se može povećati stražnjica, posebno za one od vas koji se osjećaju tromo. Kako povećati stražnjicu možete raditi sportskim pokretima ili jedući određenu hranu.
Kako vježbanjem povećati stražnjicu
Bez potrebe za medicinskim djelovanjem, možete to učiniti sami kod kuće vježbajući. Evo nekoliko preporuka za pokrete koji mogu pomoći u povećanju stražnjice:
1. Skakanje čučnjeva
Napraviti
skakanje čučnjeva , spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu u liniji s koljenima. Kada ste u položaju čučnjeva, pomaknite ruke naprijed tako da se dlanovi međusobno dodiruju. Zatim skočite od tla najmanje 8 cm. Ponovite ovaj pokret 10 do 15 puta u tri serije. Osim podizanja stražnjice, ova vježba može ojačati i bokove, bedra i listove. Unatoč tome, oni od vas koji imaju problema s koljenima, kukovima ili gležnjevima trebali bi se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što izvedu ovaj pokret.
2. Trakaste bočne stepenice
Upotrijebite traku otpora u području od ispod koljena do gležnja.Prije izvođenja ove vježbe postavite je
pojas otpora u području od ispod koljena do gležnja. U položaju polučučnja iskoračite nogom udesno dok ne osjetite povlačenje
pojas otpora . Nakon što završite 10 poteza udesno, prijeđite u suprotni smjer. Radite ovaj pokret čak 3 serije za svaku stranu.
3. Preklopni
Da biste izveli ovaj pokret, lezite na lijevu stranu s nogama naslaganim, glava oslonjena na lijevu ruku, a desna na bok. Savijte kukove i koljena dok ne tvore kut od 90 stupnjeva i pazite da vam stopala budu u liniji sa stražnjicom. Podignite desno koljeno što je više moguće, držeći pete skupljene. Zadržite nekoliko sekundi prije nego što ga polako spustite. Ponovite ovaj pokret 15 puta u 3 serije prije nego što pređete na drugu stranu.
4. Mrtvo dizanje jedne noge
Polako podignite jednu nogu unatrag dok nosite dvije bučice.Prije ovog pokreta prvo morate pripremiti 2 utege. Stavite obje utege u svaku ruku izravno ispred bedara. Spustite tijelo naprijed dok lijevu nogu podižete unatrag. Nakon toga polako vratite noge i tijelo u prvobitni položaj. Učinite ovaj pokret 15 puta u 3 serije, a zatim ponovite na drugoj nozi. Osim povećanja stražnjice,
mrtvo dizanje jedne noge ojačajte mišiće bedara i trenirajte ravnotežu.
5. Iskoraci hodanja s težinom
Isto kao
mrtvo dizanje jedne noge , ovaj pokret zahtijeva prisutnost težine na obje vaše ruke. Držeći uteg u obje ruke, iskoračite desnom nogom naprijed i savijte lijevu nogu dok gotovo ne dodirne pod. Ponovite ovaj pokret 20 puta u dva seta. Ne samo da povećate stražnjicu,
hodajući iskorak s težinom također može trenirati vašu ravnotežu i ojačati mišiće gluteusa.
6. Glute most
Podignite kukove od poda i zadržite 5 sekundi.Za izvođenje ovog pokreta morate ležati na leđima sa savijenim koljenima i tabanima koji dodiruju pod. Podignite kukove s poda i pazite da vam koljena i ramena čine ravnu liniju. Zadržite 5 sekundi, a zatim polako spustite tijelo u početni položaj. Ponovite pokret
glute most 15 puta u tri seta.
7. Magarac udara nogama
Prije nego što napravi potez
magarac nogom , postavite svoje tijelo u položaj puzanja. U tom položaju gurnite jednu nogu prema gore dok vam zdjelica i kukovi budu usmjereni prema podu. Ponovite ovaj pokret 15 puta u tri serije za svaku nogu.
Magarac udara nogama može ne samo povećati stražnjicu, već i ojačati mišiće.
Namirnice koje se mogu konzumirati za povećanje stražnjice
Uz tjelovježbu, kako povećati stražnjicu tepos može biti jedenjem određene hrane. Brojne namirnice koje mogu pomoći u povećanju stražnjice uključuju:
Jedenje jaja može vam pomoći da povećate stražnjicu. To se ne može odvojiti od sadržaja leucina (aminokiseline) u jajima koji potiče proces sinteze mišićnih proteina i smanjuje razgradnju mišićnih proteina.
Kao što znamo, losos je hrana koja je bogata omega-3 mastima. Prema istraživanju, redovito konzumiranje hrane koja sadrži omega-3 masti unutar 6 mjeseci može povećati snagu i volumen tjelesnih mišića, uključujući stražnjicu.
Sadržaj esencijalnih aminokiselina u smeđoj riži može pomoći u povećanju stražnjice Smeđa riža je hrana koja je bogata esencijalnim aminokiselinama (BCAA). Esencijalne aminokiseline izvor su proteina koji mogu biti sirovina za izgradnju mišića i pomoći pri povećanju stražnjice. Osim toga, ova esencijalna aminokiselina također može ublažiti umor i smanjiti bolove u mišićima.
Baš kao i jaja, mlijeko također sadrži aminokiseline koje mogu potaknuti proces sinteze mišićnih proteina. Ovaj proces sinteze mišićnih proteina ima važnu ulogu u povećanju veličine vaše stražnjice.
Mliječni proizvod, sadržaj proteina u jogurtu pomaže stimulirati rast mišića i povećati stražnjicu. Savjetuje se da konzumirate
grčki jogurt jer ova vrsta ima dvostruko veći sadržaj proteina od običnog jogurta.
Proteini soje iz namirnica poput tofua mogu vam pomoći povećati stražnjicu. Prema istraživanju, konzumacija sojinih proteina umjesto kazeina, vrste mliječnih proteina, tijekom 30 dana povećala je volumen mišića kod 59 osoba s niskom tjelesnom aktivnošću.
Pileća prsa su hrana bogata proteinima. Prema studiji provedenoj 8 tjedana na 41 osobi, jedenje pilećih prsa nakon vježbanja moglo je povećati njihovu tjelesnu masu, uključujući stražnjicu, bez dodavanja masti. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Kako povećati stražnjicu možete učiniti vježbanjem ili jedenjem određene hrane. Prije nego što učinite oboje, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste postigli maksimalne rezultate. Za više razgovora o prehrani i tjelovježbi,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Upotrijebite traku otpora u području od ispod koljena do gležnja.Prije izvođenja ove vježbe postavite je pojas otpora u području od ispod koljena do gležnja. U položaju polučučnja iskoračite nogom udesno dok ne osjetite povlačenje pojas otpora . Nakon što završite 10 poteza udesno, prijeđite u suprotni smjer. Radite ovaj pokret čak 3 serije za svaku stranu. 
Polako podignite jednu nogu unatrag dok nosite dvije bučice.Prije ovog pokreta prvo morate pripremiti 2 utege. Stavite obje utege u svaku ruku izravno ispred bedara. Spustite tijelo naprijed dok lijevu nogu podižete unatrag. Nakon toga polako vratite noge i tijelo u prvobitni položaj. Učinite ovaj pokret 15 puta u 3 serije, a zatim ponovite na drugoj nozi. Osim povećanja stražnjice, mrtvo dizanje jedne noge ojačajte mišiće bedara i trenirajte ravnotežu. 
Podignite kukove od poda i zadržite 5 sekundi.Za izvođenje ovog pokreta morate ležati na leđima sa savijenim koljenima i tabanima koji dodiruju pod. Podignite kukove s poda i pazite da vam koljena i ramena čine ravnu liniju. Zadržite 5 sekundi, a zatim polako spustite tijelo u početni položaj. Ponovite pokret glute most 15 puta u tri seta. 
Sadržaj esencijalnih aminokiselina u smeđoj riži može pomoći u povećanju stražnjice Smeđa riža je hrana koja je bogata esencijalnim aminokiselinama (BCAA). Esencijalne aminokiseline izvor su proteina koji mogu biti sirovina za izgradnju mišića i pomoći pri povećanju stražnjice. Osim toga, ova esencijalna aminokiselina također može ublažiti umor i smanjiti bolove u mišićima. 
