Vitamin C je vrlo popularan zbog svojih nevjerojatnih funkcija i prednosti. Neki ljudi također žele kopati dublje u džep kako bi kupili dodatke vitamina C. Iako je zdrav, višak vitamina C se zapravo može pojaviti i predstavlja određene opasnosti.
5 Opasnosti od viška vitamina C u tijelu
Ovdje je opasnost od viška vitamina C, ako niste oprezni u uzimanju suplemenata.
1. Rizik od izazivanja bubrežnih kamenaca
Za razliku od drugih vitamina, prekomjerna konzumacija vitamina C neće dovesti do nakupljanja vitamina C u tijelu. To je zato što se višak vitamina izlučuje u obliku oksalata, zajedno s urinom. Međutim, u nekim situacijama, oksalat se može vezati s mineralima i formirati kristale i pretvoriti se u bubrežne kamence. Iako je rijedak u zdravih ljudi, rizik od zatajenja bubrega je u opasnosti ako uzimate vitamin C iznad 2000 mg. Stoga se ne preporučuje njegova prekomjerna konzumacija.
2. Proljev i probavne smetnje
Uobičajene nuspojave viška vitamina C su probavni poremećaji, kao što su proljev i mučnina. U opasnosti ste za ovaj poremećaj ako uzimate vitamin C izvan granica upotrebe. Također se vjeruje da predoziranje vitaminom C uzrokuje bolest refluksa kiseline. Međutim, ovu tvrdnju stručnjaci nisu u potpunosti dokazali.
Razine vitamina C izložene su riziku od proljeva i probavne smetnje. Ako imate probavne smetnje i uzimate dodatke vitamina C, možete smanjiti dozu ili je potpuno prekinuti.
3. Potencijalno uzrokuje previsok nivo željeza
Vitamin C u dovoljnim dozama može funkcionirati kako bi optimizirao apsorpciju ne-hem željeza. Ova vrsta željeza dolazi iz biljaka. Ako je osoba u opasnosti od nakupljanja željeza u svom tijelu ili
hemokromatoza, Suplementi željeza se ne preporučuju za konzumaciju. Jer, višak ovog minerala može izazvati probleme sa srcem, gušteračom, štitnjačom, jetrom i središnjim živčanim sustavom.
4. Pokreće nutritivnu neravnotežu
Predoziranje vitaminom C riskira da izazove inhibiciju apsorpcije određenih hranjivih tvari, uključujući vitamin B12 (kobalamin) i mineral bakar.
5. Stimulira osteofite
Prema studijama, višak vitamina C povećava rizik od osteofitskih stanja. Osteofiti se javljaju kada se koštane izbočine pojavljuju na rubovima kostiju i obično u zglobovima. Ova koštana istaknutost ponekad izaziva bol.
Koliko vitamina C da ne bude višak?
Slijede dnevne preporuke za unos vitamina C, na temelju spola, dobi te trudnica i dojilja.
1. Dječak
- Dob 1-3 godine: 15 mg
- Dob 4-8 godina: 25 mg
- Dob 9-13 godina: 45 mg
- Dob 14-18 godina: 75 mg
- U dobi od 19 i više godina: 90 mg
2. Djevojke
- Dob 1-3 godine: 15 mg
- Dob 4-8 godina: 25 mg
- Dob 9-13 godina: 45 mg
- Dob 14-18 godina: 65 mg
- U dobi od 19 i više godina: 75 mg
- Trudnice u dobi od 19 i više godina: 85 mg
- Dojilje u dobi od 19 i više godina: 120 mg
Konzumiranje vitamina C preporučljivo je nego razne zdrave hrane. Suplemente treba uzimati samo ako imate nedostatak i ako ste dobili dopuštenje od liječnika.
Kivi je izvor vitamina C koji je lako pronaći [[povezani članci]]
Prednosti vitamina C ako nisu pretjerane
Redovita konzumacija prehrambenih izvora vitamina C vrlo je važna i manje je vjerojatno da će uzrokovati bolesti opasne po život. Rizik od gornjeg viška vitamina C može se pojaviti ako uzimate suplemente koji nisu nužno potrebni i nisu odobreni od strane liječnika. U dovoljnim količinama, ove funkcije i prednosti vitamina C važne su za zdravlje:
- Pomaže u stvaranju kolagenog tkiva u svim dijelovima tijela
- Pomaže oporavku rana, zbog svoje funkcije u stvaranju kolagenog tkiva
- Ima antioksidativni učinak kako bi spriječio slobodne radikale koji uzrokuju bolesti
- Pomaže apsorpciju ne-hem željeza pa također sprječava anemiju
- Poboljšati raspoloženje
- Smanjite umor
- Održavati funkciju živčanih stanica
- Pomaže u regulaciji imunološkog sustava
- Zaštitite srce
Umjesto uzimanja suplemenata, savjetuje se da vitamin C unosite iz zdrave hrane. Neke skupine namirnica su izvori vitamina C, a to su voće (naranče, guava i mango) i povrće (brokula, paprika i špinat). Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o suplementima koje želite uzimati, uključujući dodatke vitamina C. Ako vam liječnik kaže da morate uzimati suplemente, uvijek slijedite dozu i dane preporuke.
Razine vitamina C izložene su riziku od proljeva i probavne smetnje. Ako imate probavne smetnje i uzimate dodatke vitamina C, možete smanjiti dozu ili je potpuno prekinuti. 
Kivi je izvor vitamina C koji je lako pronaći [[povezani članci]] 
