Na temelju podataka Riskesdasa koje je provelo Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije, prevalencija osoba oboljelih od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka u 2013. godini iznosila je 25,8%. Prema Nacionalnoj anketi o zdravstvenim pokazateljima (Sirkesnas), došlo je do porasta prevalencije hipertenzije za 32,4% za populaciju u dobi od 18 godina i više. Hipertenziju je teško otkriti jer obično ne pokazuje jasne simptome pa se često naziva tihim ubojicom jer može izazvati srčane bolesti. Iako je hipertenziju važno odmah liječiti, to ne znači da zanemarite hipotenziju koja je suprotna hipertenziji. Hipotenzija ili nizak krvni tlak također mogu biti opasni po život. Stoga ljudi moraju provjeriti svoj krvni tlak, je li krvni tlak normalan ili ne. [[Povezani članak]]
Općenito razumijevanje krvnog tlaka
Ne previsok i ne prenizak, ili drugim riječima normalan je stanje koje bi se trebalo pojaviti kod krvnog tlaka. Dakle, što je točno normalan krvni tlak? Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, pomaže ako znate što je uopće krvni tlak. Krvni tlak je količina sile ili pritiska potrebna srcu da pumpa krv kroz tijelo. Krvni tlak se mjeri u milimetrima žive ili mmHg. Dobiveni brojevi temelje se na sistoličkom tlaku i dijastoličkom tlaku. Sistolički tlak je tlak kada srce cirkulira krvlju po tijelu, dok je dijastolički tlak tlak kada se srce odmara prije ponovnog cirkulacije krvi. Broj lijevo od rezultata krvnog tlaka je sistolički tlak, dok je broj desno od rezultata krvnog tlaka dijastolički tlak. Na primjer, ako je vaš krvni tlak 120/80 mmHG, tada se broj 120 odnosi na sistolički krvni tlak, dok broj 80 predstavlja dijastolički krvni tlak.
Kako saznati normalan krvni tlak
Da biste saznali je li Vaš krvni tlak normalan ili ne, potrebno je provjeriti krvni tlak. Provjere krvnog tlaka mogu se obaviti pomoću alata tzv
sfigmomanometar. Naziv uređaja možda zvuči čudno, ali zapravo je riječ o mjeraču krvnog tlaka koji liječnici često koriste za mjerenje krvnog tlaka. Ako želite sami izmjeriti, možete kupiti digitalni mjerač krvnog tlaka koji je praktičniji i može se nositi svugdje. Međutim, uvijek provjerite je li alat dovoljno precizan i može ispravno funkcionirati. Možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je digitalni mjerač krvnog tlaka dobar za korištenje.
Što je normalan krvni tlak?
Krvni tlak trebate početi kontrolirati s 18 godina barem jednom u dvije godine. Ako ste stariji od 40 godina ili imate rizik od visokog ili niskog krvnog tlaka, trebali biste zamoliti svog liječnika da provjeri vaš krvni tlak barem jednom godišnje. Nakon što dobijete rezultate krvnog tlaka, vrijeme je da odgovorite na dugo očekivano pitanje. Dakle, kakav bi trebao biti normalan krvni tlak? Normalni krvni tlak za svaku osobu je različit, a na njega utječu čimbenici kao što su spol i dob. Sljedeće granice normalnog krvnog tlaka grupirane prema spolu i dobi:
1-12 mjeseci: 80-100/55-65 mmHg 1-2 godine: 90-105/55-70 mmHg 3-5 godina: 95-107/60-71 mmHg 6-9 godina: 95-110/60- 73 mmHg 10-11 godina: 100-119/65-76 mmHg 12-15 godina: 100-124/70-79 mmHg
18-39 godina: 119/70 mmHg 40-59 godina: 124/77 mmHg 60 godina i više: 133/69 mmHg
18-39 godina: 110/68 mmHg 40-59 godina: 122/74 mmHg 60 godina i više: 139/68 mmHg Treba napomenuti da je raspon normalnog krvnog tlaka za trudnice nešto drugačiji. Ako vaš krvni tlak dosegne 120/80 mmHg, trebate biti oprezni jer je uključen u kategoriju preeklampsije i može izazvati komplikacije. Ako vam je krvni tlak normalan, ne morate brinuti. Međutim, ako je vaš krvni tlak visok ili nizak, trebate se posavjetovati s liječnikom prije nego što se stanje pogorša. Rano otkrivanje može pomoći u sprječavanju ozbiljnijih poremećaja.
Savjeti za normalan krvni tlak
Ako imate visok ili nizak krvni tlak i želite ga vratiti u normalu, ne morate brinuti. Evo savjeta koji možete učiniti kako biste imali normalan krvni tlak:
- Vježbajte redovito
- Smršaviti
- Smanjite konzumaciju alkohola
- Uzimajte lijekove prema uputama liječnika
- Vodite zdrav način života i smanjite unos soli
- Prestati pušiti
Uz neke od gore navedenih savjeta i zdravog načina života, zdrava hrana u nastavku također vam može pomoći da snizite krvni tlak na normalu. Jer, zdrava prehrana može vam pomoći da dobijete normalan krvni tlak. Koja hrana može normalizirati krvni tlak?
- zeleno povrće: Zeleno povrće je vrlo bogato kalijem. Osim toga, kalij također pomaže bubrezima da eliminiraju razinu natrija iz tijela, putem urina.
- cikla: Ovi crveni plodovi sadržedušikov oksid, koji može otvoriti krvne žile, tako da krvni tlak postaje normalan.
- Banana: u usporedbi s uzimanjem nadomjestaka kalija, bolje je da "tvornicu" konzumirate izravno, odnosno banane. Banane su vrlo bogate kalijem, pa vam mogu pomoći da imate normalan krvni tlak.
Nadamo se da će vam gornji savjeti pomoći da postignete normalan krvni tlak. Sretno!
