Kako bi se izbjegle ozljede pri povećanju raspona pokreta, istezanje je obavezno. Postoji mnogo vrsta, kao što je statičko istezanje uobičajena vježba za istezanje mišića prije početka vježbanja. Ne samo za zagrijavanje, učestalo istezanje će učiniti da tijelo ostane optimalno u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kao bonus, rizik od ozljeda je manji.
Upoznavanje statičkog istezanja
Kad čuješ riječ
istezanje, Općenito, ono što mi pada na pamet je kretanje u statičkom istezanju. Lako je, radeći određena istezanja i držanje 10-60 sekundi prije pokušaja sljedećeg pokreta. Sve vrste
istezanje pružiti pogodnosti, uključujući i ovu. Zapravo, ovi statični pokreti zagrijavanja su učinkovit i učinkovit način za povećanje raspona kretanja osobe. I ne samo to, ovakvo kretanje je sigurno i za sve, uključujući i one koji nisu navikli redovito vježbati. Prednosti koje se mogu osjetiti nakon ovog istezanja su svakako relativne. Međutim, postoje studije koje kažu da ne smanjuje rizik od ozljeda kod osoba. To je u suprotnosti s konceptom koji općenito shvaća društvo. U skladu s tim, studija objavljena u The Journal of Strength and Conditioning Research 2014. godine pokazala je da statičko zagrijavanje prije vježbanja zapravo ograničava izvedbu tijekom vježbanja. Pogotovo ako to zahtijeva sport kojim se bavite
eksplozivna snaga kao što su skakanje ili brzo trčanje.
Je li balističko istezanje sklono ozljedama?
Tip
istezanje Još jedna stvar koja se i dalje istražuje kako bi mogla uzrokovati ozljede je balističko istezanje. Ovo je tip
istezanje intenzivan s pokretima kao što je dinamičko istezanje. Međutim, razlika je u tome što se mišići i tetive pomiču izvan normalnog raspona pokreta. Stoga će se mišići povući kako bi se istegnuli ako su skloni pretjerivanju. čak i dalje,
istezanje Ova vrsta također pruža puno odskakanja i brzog udaranja. Postoji zamah, snaga i korištenje sile gravitacije. Naravno, za to je potrebna veća snaga. Zato postoje mnoge moderne studije koje smatraju da je balističko istezanje lako uzrokovati ozljede. Ljudi kojima se to savjetuje nisu svi, jer treba više snage. Općenito, sportaši i plesači koji rade ovu vrstu istezanja trebaju povećati fleksibilnost svojih tijela. Međutim, ne preporuča se ovo istezanje raditi u svakodnevne svrhe. Nemojte ga brkati s aktivnim istezanjem jer je tako
istezanje drugo, nema pritiska na zglobove. Tijelo se samo kontroliranim pokretima rasteže do svojih granica.
Kada to učiniti?
S obzirom na to da postoji mnogo vrsta i balistika se ne preporuča svima, naravno da je potrebno prilagoditi između
istezanje i tjelesnu aktivnost koju treba izvoditi. Evo nekoliko referenci:
Aktivno istezanje i kardio
Ako ćete raditi kardio ili
trening snage, Aktivno istezanje može biti dio zagrijavanja. Odaberite pokrete koji ciljaju na zglobove i mišiće koji će se koristiti tijekom sporta. Na primjer, ako ćete to učiniti
čučnjevi dok nosite utege, radite pokrete za zagrijavanje
duboki zračni čučnjevi kako bi se tijelo prilagodilo.
Pasivno istezanje nakon kardio sesije
Ciljajući sve zglobove i mišićne skupine, držite svaki pokret 10-30 sekundi. Zatim ponavljajte sve dok ne skupite 60 sekundi za svaki zglob i mišićnu skupinu. Općenito, za istezanje svih glavnih mišićnih skupina u tijelu potrebno je 10 minuta.
Jednako važno, prepoznajte ograničenja raspona pokreta zglobova vašeg tijela kada radite aktivno i statičko istezanje. Međutim, ne zaboravite da ga ne gurate preko linije. U idealnom slučaju, bit će nelagoda kada dosegne granicu, ali ne i bol. Ako se pojavi bol, odmah prestanite.
Kako bi se fleksibilnost uvježbala, pokušajte odabrati pravu vrstu vježbe. Primjeri kao što su joga, pilates, barre ili tai chi. Jednako važno, opet izbjegavajte balističko istezanje za svakodnevne sportove osim ako niste trenirani sportaš. Metoda za to mora biti apsolutno precizna. Ako ste u nedoumici, preporučamo odabir aktivnog i statičkog istezanja. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ne morate mučiti mozak da shvatite kada se istegnuti. Kad god možete. Idealna mješavina je vježba od 20-30 minuta dopunjena s 10 minuta statičkog istezanja. Za daljnju raspravu o prednostima
istezanje, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
S obzirom na to da postoji mnogo vrsta i balistika se ne preporuča svima, naravno da je potrebno prilagoditi između istezanje i tjelesnu aktivnost koju treba izvoditi. Evo nekoliko referenci: 
