Uživate li u vježbanju? Vrlo je važno vježbati kako bi tijelo ostalo u formi i zdravo. Postoje razne sportske mogućnosti kojima se možete baviti, kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili još mnogo toga. Međutim, ponekad se neki ljudi još uvijek osjećaju zbunjeno oko pravog vremena za vježbanje. Jer ima onih koji kažu da treba vježbati ujutro, ali ima i onih koji smatraju da je popodne ili navečer dobro vrijeme za vježbanje. Dakle, koji je u pravu?
Prednosti jutarnjeg vježbanja
Ujutro se tijelo obično osjeća spremnijim za početak aktivnosti, uključujući sport. Stoga se jutro često smatra pravim vremenom za vježbanje. Jer, jutarnja tjelovježba ima nekoliko prednosti, kao što su:
- Omogućuje vam da započnete dan s osjećajem sreće jer je zrak još svjež i mozak može pravilno otpuštati endorfine.
- Povećajte tjelesnu aktivnost tijekom dana zbog sretnijeg raspoloženja.
- Pospješuje metabolizam što vam može pomoći da sagorite više kalorija. Ovaj proces igra veliku ulogu u zdravom mršavljenju.
- Vježbati biste trebali i ujutro natašte jer se smatra da sagorijeva više masti, čak i do 20 posto.
- Vrijeme poslijepodne ili večeri koje imate nije poremećeno. Studija pokazuje da vježbanje u 7 ujutro umjesto popodne ili navečer može pomoći osobi da bolje spava noću.
[[Povezani članak]]
Prednosti vježbanja poslijepodne ili navečer
Vježbanje ujutro ima mnoge prednosti, ali vježbanje popodne ili navečer nije ništa manje korisno, kao što slijedi:
- Studija je pokazala da je sposobnost tijela da nešto učini na vrhuncu u poslijepodnevnim satima. U to vrijeme tjelesna temperatura raste čak iu najvišim granicama između 14-18 sati.
- Može poboljšati funkciju i snagu mišića, aktivnost enzima i izdržljivost tako da je tjelesna kondicija spremna za vježbanje u poslijepodnevnim satima.
- Otkucaji srca i krvni tlak također su u ovom trenutku najniži, što smanjuje vaše šanse za ozljede.
- U međuvremenu, noću se kisik može apsorbirati brže nego ujutro, tako da korištenje energije postaje učinkovitije.
- Studija je također otkrila da noćno dizanje utega može poboljšati kvalitetu i vrijeme vašeg sna.
Međutim, nemojte to činiti pretjerano jer to može uzrokovati povećanje broja otkucaja srca i tjelesne temperature što rezultira poteškoćama sa spavanjem.
Dakle, kada je dobro vrijeme za vježbanje?
Ne postoje istraživački dokazi koji objašnjavaju kada je pravo vrijeme za vježbanje. Međutim, ono što je jasno jest da je tjelovježba važna stvar koju treba raditi, bilo ujutro, poslijepodne ili navečer, a ne uopće. Najvažnije je vrijeme vježbanja prilagoditi vremenu koje imate. Prednosti tjelovježbe također će biti izraženije ako se radi dosljedno. Ako niste navikli na rano ustajanje, vježbanje ujutro može biti teško. Stoga morate imati dobar raspored za vježbanje. Kako biste mogli redovito vježbati, odaberite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate. U međuvremenu, ako se volite družiti, onda možete vježbati s obitelji, prijateljima ili se pridružiti nekom sportskom klubu. Neke sportske aktivnosti koje možete raditi bilo kada, uključujući:
- Hodajte, trčite, trčite
- Plivanje
- Bicikl
- Ples i aerobik
- Penjući se uz stepenice
- Joga i pilates
- Trening težine i snage
- Borilačke vještine
- Boks.
Prema Ministarstvu zdravstva, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno s minimalnim trajanjem od 30 minuta po vježbanju. No, također trebate biti oprezni ako tijekom dana vježbate na otvorenom jer može biti izloženo visokom ultraljubičastom zračenju. Također izbjegavajte vježbanje prekasno navečer jer vam to može otežati spavanje. Pokušajte to učiniti nekoliko sati prije spavanja. Međutim, većina ljudi radije vježba ujutro jer postoje mnoge pretpostavke da je vježbanje uz izlaganje jutarnjem suncu bolje jer će osigurati tijelu unos vitamina D. Osim toga, jutarnji se zrak također smatra svježijim i manje zagađenim . Nemojte zaboraviti zagrijati se prije vježbanja i ohladiti nakon što završite s vježbanjem. Oba procesa pomoći će tijelu da izbjegne ozljede i da se nakon vježbanja osjeća bolje. Također biste trebali piti dovoljno vode između treninga kako biste izbjegli dehidraciju.
