Zdravstveni stručnjaci često preporučuju jesti više voća i povrća kada želite smršaviti. Za one od vas koji baš i ne vole jesti voće i povrće, prerada u sok je najbolje rješenje.
sada, koje su to kombinacije dijetalnih sokova koje biste trebali odabrati? U sok za dijetu treba dnevno uključiti dvije vrste voća i četiri vrste povrća. Birajte šareno voće i povrće kako biste uživali u blagodatima vitamina i minerala iz ovih prirodnih sastojaka s više raznolikosti. [[Povezani članak]]
Postoje li sokovi za mršavljenje?
Ispijanje soka neizravno može zaista izgubiti težinu. Prerada svježeg voća i povrća u sok najvjerojatnije će smanjiti sadržaj vlakana u tim prirodnim sastojcima. Vlakna u voću i povrću dokazano poboljšavaju probavni sustav, tako da izbjegavate zatvor ili proljev te održavate normalnu težinu. Kako bi se smanjila negativna strana ispijanja voćnog soka za ovu dijetu, tvrdi se da mnogi strojevi za cijeđenje soka smanjuju gubitak vlakana u voću i povrću. Sam sokovnik je doista raznolik, od običnih blendera do strojeva
hladno prešano za koji se tvrdi da ima najmanje nutritivnih sadržaja u voću, ali ima cijenu koja nije jeftina. Nutricionisti kažu da se ne morate prisiljavati na kupnju vrhunskog sokovnika ako to nije moguće. Kako biste i dalje imali koristi od vlakana u voću i povrću, pazite da u sokovniku koji koristite ostavite što je moguće manje pulpe voća ili povrća. Odmah popijte voćni sok za dijetu što je prije moguće nakon procesa mljevenja. Ne zaboravite također očistiti svoje alate dok ne budu čisti, kako se klice ne bi mogle razmnožavati u sastojcima hrane koji su ostali u blenderu ili u blenderu
sokovnik Vas.
Vrste sokova od povrća i voća koji su dobri za prehranu
Osim što možete izgubiti težinu, prednosti konzumiranja sokova od voća i povrća također mogu zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe tijela. Evo dobrih preporuka za sokove za prehranu voća i povrća:
1. Sok od mrkve
Mrkva je jedna vrsta niskokaloričnih povrća koje obiluje vlaknima. Konzumiranje soka od mrkve može vam pomoći da se duže osjećate sitima nakon jela, čime ćete spriječiti prejedanje. Osim toga, sok od mrkve također može povećati izlučivanje žuči i pomoći tijelu da sagorijeva višak masnoće kako bi mogao pomoći u procesu prehrane.
2. Sok od gorke tikve
Osim gorkog okusa, koji smanjuje apetit, od gorke dinje može se napraviti i sok od povrća za dijetu koja je učinkovita za mršavljenje. Zapravo, redovita konzumacija soka od gorke tikve može pomoći jetri da luči žučne kiseline potrebne za metabolizam masti. I ne samo to, sok od povrća za ovu dijetu je niskokaloričan pa je dobar za dijetu.
3. Sok od bundeve
U svijetu tradicionalne indijske medicine (ayurveda), vjeruje se da sok od bundeve može smršaviti tako što se riješi masnoće koja se nakupila u tijelu. Osim što se može riješiti masnoće, kalorije u soku od bundeve također su niske i ne sadrže masnoće. Ali zapamtite, ne postoje studije koje mogu dokazati učinkovitost vodenog soka od bundeve za prehranu. Stoga se prije pokušaja posavjetujte sa svojim liječnikom.
4. Sok od kupusa
Također se vjeruje da sok od kupusa pomaže u održavanju zdravog probavnog sustava i ubrzava proces uklanjanja otpada iz tijela. Stoga se nemojte iznenaditi ako se ovaj sok smatra sokom od povrća za moćnu dijetu. Razne vrste istraživanja također dokazuju da povrće koje sadrži visoku količinu vlakana, uključujući kupus, može pomoći u mršavljenju. Da biste dodali aromu kada se konzumira kao dijetalna hrana, možete je pomiješati s mrkvom ili ciklom kako biste imali bolji okus.
5. Sok od krastavca
Osim što se popularno konzumira kao svježe povrće, krastavac se može konzumirati i kao sok za prehranu. Smatra se da krastavac može smršaviti jer sadrži vrlo nizak sadržaj kalorija. I ne samo to, sok od krastavca sadrži i visoku količinu vlakana i vode tako da osjećaj sitosti traje dulje.
6. Sok od celera
Vjeruje se da redovita konzumacija soka od celera pomaže pri mršavljenju. To je zato što sok od povrća za ovu dijetu može smanjiti dnevni unos kalorija što može zadržati težinu. Osim toga, sok od celera ima diuretski učinak pa može ubrzati eliminaciju urina.
Također pročitajte: 9 prednosti soka od celera koje su dobre za zdravlje tijela 7. Sok od brokule
Sok od brokule sadrži razne hranjive tvari koje su vrlo važne za organizam, od kalija do vitamina A. Ovo zeleno povrće sadrži i kempferol, antioksidativnu komponentu koja se može boriti protiv slobodnih radikala u tijelu. Sadržaj vlakana u soku od brokule također je visok, zbog čega se vjeruje da sok od povrća za ovu dijetu može smršaviti, spriječiti zatvor, održati stabilnost šećera u krvi i spriječiti prejedanje.
8. Sok od šparoga
Šparoge se obično jedu u obliku juhe. Međutim, nema ništa loše u pokušaju šparoga u obliku soka zbog nutritivnog sadržaja koji se smatra učinkovitim u mršavljenju. Studija navodi da je povrće koje sadrži visok sadržaj vode, kao što su šparoge, dobro za prehranu. Imajte na umu, 94 posto sadržaja šparoga je voda. Osim toga, šparoge su bogate vlaknima i vjeruje se da vam pomažu sagorijevati višak masnoće.
9. Sok od špinata
Drugi sok od povrća za mršavljenje je sok od špinata i jabuke. Špinat sadrži niz važnih hranjivih tvari, kao što su vitamin E, folna kiselina, željezo i vlakna. Osim toga, istraživanja pokazuju da jabuke sadrže flavonoide za koje se pokazalo da pomažu kod mršavljenja.
10. Sok od peršina
Sok od peršina ili
peršinsadrži mnoge hranjive tvari poput vitamina K, A i C. Osim toga, u studiji na pokusnim životinjama, dokazano je da su štakori koji boluju od dijabetesa doživjeli smanjenje šećera u krvi nakon što su dobili ekstrakt peršina. Kada se razina šećera u krvi održava stabilnom, tada će se održavati i težina.
11. Sok od ananasa
Jedan od voćnih sokova koji može smršaviti je ananas, jer u sebi sadrži vitamin A i kalij. Osim toga, ananas također sadrži vitamin C i bromelain koji mogu pomoći u pokretanju probavnog sustava. Vitamin C je oblik antioksidansa koji je neophodan za borbu protiv slobodnih radikala, dok je bromelain tvar koja zajedno s enzimom lipaze radi na probavi masti i smanjenju apetita. Zbog ovog nutritivnog sadržaja, vjeruje se da je ananas dobar za mršavljenje.
12. Sok od lubenice
Lubenica je voće koje je bogato udjelom vode i bogato vlaknima, ali ima malo kalorija pa je dobro za prehranu. Konzumiranje soka od lubenice može zadovoljiti tjelesne potrebe za vodom, čime se smanjuje glad i sprječava vas da jedete nezdravu hranu.
13. Sok od banane
Konzumiranje banana može povećati metaboličke procese u tijelu i učiniti da se tijelo duže osjeća sito. Osim što se konzumira izravno, ovo voće se također može preraditi u sok za dijetu. Vrste banana koje su dobre za dijetu su zelene banane koje nisu previše zrele s obzirom na okus može biti preslatka i sadržavati puno šećera.
Kombinacija voća i povrća u soku za dijetu
U kombiniranju voća i povrća koje ćete koristiti u sokovima za svoju prehranu, možete biti kreativni bez ograničenja. Način da napravite sok za dobru prehranu je da pazite na broj kalorija koje ćete unijeti
sokovnik za kasniju konzumaciju. Zapamtite, da biste brzo smršavili, morate konzumirati hranu ili piće s manje kalorija od kalorija koje trošite. Dobra vijest je da povrće i voće obično imaju malo kalorija, pa ih možete konzumirati u dovoljnim količinama. Slijede preporuke sokova za prehranu koja je mješavina nekoliko vrsta voća i povrća:
- Jabuka, krastavac, celer, zelena salata, limun, špinat, kelj i peršin
- Jabuka, limun, đumbir i cikla
- Ananas, jabuka, limun i menta daun
- Prokuhana voda, kajenski papar, limun, bademi, datulje, sol i mahuna vanilije.
Ako je smjesa sokova pregusta, možete dodati vode i paziti da sve završite bez ostatka. Ispijanje šest porcija ove kombinacije sokova za ovu dijetu može vašem tijelu osigurati do 1310 kalorija dnevno. Nutricionisti preporučuju da ne konzumirate sok za dijetu koja se sastoji od voća samo zato što možete doživjeti višak kalorija. Da biste napravili sokove s uravnoteženijom prehranom, možete dodati sastojke koji sadrže biljne proteine, kao što su bademovo mlijeko, grčki jogurt i laneno sjeme.
Pročitajte i: Dijeta pijenjem soka za detoksikaciju, je li stvarno učinkovita?Opasnosti pijenja previše sokova za dijetu
Iako je konzumiranje soka dobro za zdravlje, ispijanje previše soka za dijetu također može biti štetno za vaše tijelo. Neke od nuspojava koje možete osjetiti uključuju:
- Ozlijediti bubrege jer kombinacija voćnih sokova za određene dijete sadrži oksalnu kiselinu.
- Brzo ćete se vratiti na kilažu.
- Možete dobiti određene bakterijske infekcije, osobito ako jedete voće ili koristite nečisti blender.
- Kod nekih ljudi, konzumiranje previše soka za dijetu može uzrokovati proljev koji može poremetiti ravnotežu elektrolita u tijelu i dovesti do dehidracije.
Konzumacija soka kao dijeta također može uzrokovati da patite od simptoma sličnih niskoj razini šećera zbog nedostatka energije u tijelu. Ovi simptomi uključuju nesvjesticu, slabost, glavobolje i osjećaj gladi. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o prednostima soka za mršavljenje, možete to učiniti
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
