Voće koje sadrži željezo još uvijek nije široko poznato. Do sada su meso ili školjke poznati kao najveći izvori željeza. Zapravo, postoji mnogo voća koje sadrži mnogo željeza koje čeka da ga kušamo. Pogotovo za vegane i vegetarijance koji su zbunjeni u pronalaženju izvora željeza. Od sada, nemojte se više zbuniti. Upoznajte neke od ovih plodova bogatih željezom. [[Povezani članak]]
Popis voća koje sadrži visoku količinu željeza
Željezo je esencijalni mineral koji hemoglobin treba za pravilno funkcioniranje. Kada je količina hemoglobina dovoljna, crvene krvne stanice mogu pravilno rasporediti kisik u krvi kako bi tjelesni organi mogli optimalno funkcionirati. Osim toga, citirano iz klinike Mayo, nedostatak unosa željeza može uzrokovati različite simptome štetne anemije, kao što su umor, blijeda boja kože, vrtoglavica, bol u prsima i nedostatak daha. Ako ne želite da se pojave različiti gore navedeni simptomi, probajte s raznim voćem koje sadrži puno željeza, kao što je sljedeće:
1. Datumi
Voće koje sadrži željezo često se jede tijekom mjeseca Ramazana. Nema ništa loše ako ga sada želite redovito konzumirati, pogotovo jer je sadržaj željeza prilično visok. U 100 grama datulja ima oko 4,79 miligrama željeza. Osim što sadrže željezo, ove slatke datulje opremljene su i drugim hranjivim tvarima, drugim mineralnim tvarima poput kalcija, kalija, magnezija, do cinka!
2. Suhe marelice
Za Indonežane marelice nisu toliko poznate kao naranče ili mango. No, ispostavilo se da su suhe marelice jedno od voća koje ima puno željeza. Nemojte pogriješiti, 100 grama suhih marelica već sadrži oko 2,7 miligrama željeza. Prilično za veličinu malog voća, zar ne?
3. Bobice
Bobičasto voće ima nisku razinu željeza, što je samo 0,3 miligrama na 100 grama. Međutim, bobičasto voće poput jagoda do kupina sadrži vitamin C, koji može poboljšati tjelesnu funkciju apsorpcije željeza.
4. Suhe šljive
Sljedeće voće koje sadrži željezo su suhe šljive. Baš kao i marelice, možda šljive nisu voće koje ima veliku popularnost. Ali nemojte podcjenjivati nutritivne vrijednosti poput željeza koje ima. Jer u 100 grama suhih šljiva ima 3,52 miligrama željeza spremnog za jelo!
5. Lubenica
Voće koje sadrži željezo Ispostavilo se da je voće koje osvježava mjesto na popisu voća bogatog željezom. Ovo veliko voće ima 0,24 grama željeza u svakih 100 grama voća. Osim toga, blagodati lubenice sadrže i vitamin C, koji omogućuje tijelu da bolje apsorbira željezo.
6. Nar
Nar, voće bogato željezom Nar nije samo lijep na pogled, već je i ukusan kada se jede. Osim toga, šipak je također uključen u popis voća koje sadrži željezo. Svakih 100 grama nara sadrži 0,3 miligrama željeza.
7. Sušeno grožđe (grožđice)
Grožđice nisu nepoznanica na jeziku indonezijskih ljudi. Popularnost grožđica učinila ih je odličnim začinom za mnoge jela, od kolača do sladoleda. Navodno, sušeno grožđe spada u skupinu voća koja sadrži puno željeza. Svakih 100 grama grožđica sadrži 1 miligram željeza.
8. Maline
Osim slasnog okusa i visoke nutritivne vrijednosti za zdravlje, malo tko zna da je malina također uvrštena na popis voća koje sadrži željezo. U 100 grama malina sadržavao je 1 miligram željeza.
Također pročitajte: Višak željeza čini kožu sivom do komplikacijaDnevne potrebe za željezom
Dnevne potrebe za željezom svakako variraju, ovisno o spolu i dobi. Da biste saznali svoje dnevne potrebe za željezom, razumite količinu dnevne potrebe željeza u nastavku:
- Dojenčad 0-6 mjeseci: 0,27 miligrama
- Dojenčad 7-12 mjeseci: 11 miligrama
- Djeca 1-3 godine: 7 miligrama
- Djeca 4-8 godina: 10 miligrama
- Dječaci 9-13 godina: 8 miligrama
- Dječaci 14-18 godina: 11 miligrama
- Dječaci od 19 i više godina: 8 miligrama
- Djevojčice 9-13 godina: 8 miligrama
- Djevojčice 14-18 godina: 15 miligrama
- Žene 19-50 godina: 18 miligrama
- Starije žene (51 godina i više) 8 miligrama
- Trudnice: 27 miligrama
Osim što jedete gore navedeno voće bogato željezom, dodajte niz drugih namirnica koje također sadrže željezo, poput crvenog mesa zelenom povrću. Ovo je važno kako vam ne bi dosadilo jesti istu hranu.
Također pročitajte: Ovo je funkcija željeza koja je zdrava za tijelo Bilješke iz SehatQ-a:
Željezo je važan nutrijent koji je tijelu potreban za sprječavanje anemije i raznih drugih bolesti. Zadovoljite svoje dnevne potrebe za željezom jedući raznovrsno voće koje sadrži željezo, kao i druge izvore željeza. Ako možete, zadovoljite svoje potrebe za željezom jedući prirodnu hranu, a ne dodatke. Ako doista odaberete dodatak za povećanje željeza, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali preporučenu dozu. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Voće koje sadrži željezo Ispostavilo se da je voće koje osvježava mjesto na popisu voća bogatog željezom. Ovo veliko voće ima 0,24 grama željeza u svakih 100 grama voća. Osim toga, blagodati lubenice sadrže i vitamin C, koji omogućuje tijelu da bolje apsorbira željezo. 
Nar, voće bogato željezom Nar nije samo lijep na pogled, već je i ukusan kada se jede. Osim toga, šipak je također uključen u popis voća koje sadrži željezo. Svakih 100 grama nara sadrži 0,3 miligrama željeza. 
