6 vježbi fleksibilnosti za sprječavanje prirodnih ozljeda tijela

Kada ste bili u osnovnoj školi, možda su vas tražili da radite vježbe na podu. stav svijeće, svitak ispred, svitak leđa, salto i mnogi drugi pokreti koji zahtijevaju fleksibilnost. Nemaju svi fleksibilno tijelo. Međutim, fleksibilnost tijela pomoći će vam da spriječite ozljede tijekom aktivnosti i učinite pokrete tijela lakšim, slobodnijim i optimalnim. Kako savijati tijelo može se učiniti s nekoliko jednostavnih pokreta ili vježbi. Samo nemojte očekivati ​​da će vam ove vježbe fleksibilnosti dati brze rezultate. [[Povezani članak]]

Koje su vježbe fleksibilnosti za sprječavanje ozljeda?

Trening fleksibilnosti se ne izvodi povlačenjem ruku ili nogu, jer je trening fleksibilnosti jedan dio fizičkog aspekta koji treba trenirati dok trenirate snagu i izdržljivost. Evo nekoliko vježbi fleksibilnosti koje se mogu izvoditi kao način istezanja tijela, kao što su: Čini istezanje tako da mišići tijela postanu fleksibilniji

1. Istezanje tijela

Istezanje ili istezanje može biti jednostavna vježba fleksibilnosti za povećanje fleksibilnosti tijela. Ovaj način povećanja fleksibilnosti tijela može se učiniti u bilo kojem trenutku i ne mora uvijek biti prije ili poslije vježbanja. Međutim, istezanje tijela ne produžuje mišiće trajno. Do povećane fleksibilnosti dolazi jer tijelo može tolerirati produljenje mišića bez izazivanja boli. Ako ne trenirate mišiće, vaša će se fleksibilnost vratiti u normalu.

2. Napravite pravilno zagrijavanje tijela

Zagrijavanje ne igra samo ulogu u sprječavanju ozljeda, već može biti i vježba fleksibilnosti prije treninga. Prilikom zagrijavanja radite pokrete koji koriste npr. cijeli mišić iskoraci, visoko preskakanje koljena , itd.

3. Ples

Ples nije samo hobi, može biti i vježba fleksibilnosti. Ne samo da trenirate kardio i gubite masnoću, već također pomaže u istezanju mišića i zglobova. Jedan od popularnih tečajeva plesa koji možete pohađati je tečaj zumbe koji se sastoji od raznih pokreta ili plesova koji uključuju promjenu smjera, kao što je okretanje ramena, drhtanje kukovima i tako dalje. Pilates pokret usredotočuje se na unutarnje trbušne mišiće

4. Pilates

Pilates je još jedna vježba fleksibilnosti koju vrijedi isprobati. Područje tijela na koje se pilates najviše fokusira je core mišići ili mišići s unutarnje strane trbuha koji također pokrivaju leđa. Pilates vježbe mogu se koristiti kao način za povećanje fleksibilnosti tijela od unutarnje strane bedara do leđa i vrata. Također ćete biti poučeni pravilnom držanju kako biste spriječili naprezanje mišića. Pilates je dobra vježba za stabilnost mišića kralježnice. Međutim, ako imate kronične bolove u leđima, naravno, ova vježba se ne preporučuje jer može pogoršati bol.

5. Joga

Nije glasina da joga može biti način istezanja tijela. Joga je jedna od poznatih vježbi fleksibilnosti i korisna je ne samo za savijanje tijela, već i za opuštanje. Možete isprobati druge vrste joge, kao što su Hatha ili Yin yoga, koje se fokusiraju na istezanje i disanje. Američka Nacionalna medicinska knjižnica National Institute of Health otkrila je da prakticiranje joge može pomoći u poboljšanju ravnoteže i mobilnosti kod odraslih, čak i starijih osoba. Vježbanje joge 15-30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku za one od vas koji žele poboljšati performanse poboljšanjem fleksibilnosti i ravnoteže. Tai chi pokreti mogu vas učiniti smirenijim i trenirati fleksibilnost

6. Tai Chi

Tai chi se općenito smatra vježbom koju rade samo starije osobe, ali zapravo se tai chi može primijeniti kao način da povećate fleksibilnost i učinite sebe smirenijim. Tai chi uključuje kontinuirane pokrete koji mogu pomoći u opuštanju i povećanju fleksibilnosti tijela. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Navedene vježbe fleksibilnosti tijela zasigurno neće imati učinka u kratkom roku. Morate vježbati više puta kako biste povećali fleksibilnost. Također, imajte na umu da svatko ima različito vrijeme razvoja i razinu fleksibilnosti. Ako se odlučite za vježbe fleksibilnosti kao što su joga, tai chi, pilates, ples i tako dalje, svakako pronađite certificiranog, profesionalnog instruktora koji vas može naučiti pravim pokretima i izbjeći ozljede.