Često se budite usred noći, evo kako to prevladati

Kada čvrsto spavate i sanjate slatke snove, buđenje usred noći može biti vrlo neugodno. Pogotovo ako se to dogodi kada vam je stvarno potreban kvalitetan san. S obzirom na užurbane aktivnosti studiranja ili zarade za život sljedeći dan, naravno buđenje usred noći je nešto što se mora izbjegavati. Međutim, kako?

Uzroci buđenja usred noći

Prije nego saznate savjete za izbjegavanje buđenja usred noći, dobro je znati uzrok čestog buđenja usred noći kako biste pronašli najbolje rješenje za liječenje zdravstvenog stanja koje ga uzrokuje.

1. Apneja u snu

Ovo stanje dovodi do kratkog daha, dok spavate. Na kraju ćete se probuditi usred noći. Neki simptomi kao što su glavobolja ujutro, hrkanje, osjećaj umora, poteškoće s koncentracijom tijekom dana, dahtanje zraka noću, simptomi su apneje u snu. Apneja u snu može se liječiti pomoću alata kao što su: kontinuirani pozitivni tlak dišnih puteva (CPAP), koji pumpa malu količinu zraka u vaša pluća, ili nošenjem maske dok spavate. Neki uređaji koji se stavljaju u usta (oralni aparati) koji može pomaknuti čeljust prema naprijed kako bi se otvorio dišni put tijekom spavanja, također može ublažiti apneju u snu. Operacija je "posljednje sredstvo" koje se može poduzeti ako dvije gore navedene metode ne uspiju pobijediti apneju u snu. Operacija se izvodi kako bi se stimulirali živci, čak i promijenio položaj čeljusti.

2. Mentalni poremećaji

Mentalni poremećaji poput depresije i anksioznosti mogu uzrokovati nesanicu. Obratno. Nesanica može uzrokovati depresiju i anksiozne poremećaje. Oba ova mentalna poremećaja mogu otežati um oboljelog da ostane miran, pa se može dogoditi buđenje usred noći. Slijedite nekoliko savjeta za borbu protiv depresije i tjeskobe, na dolje navedene načine:

Posavjetujte se s psihologom o anksioznosti i depresiji, kako biste se osjećali lakše
Uzimanje lijekova za ublažavanje simptoma depresije i anksioznih poremećaja, naravno uz liječnički recept
Vježbajte tehnike opuštanja, kao što su joga ili meditacija

Vjeruje se da su neke od stvari u nastavku rješenja koja možete učiniti kod kuće:

Slušanje opuštajuće glazbe
Vježbajte redovito
Stvaranje umirujuće atmosfere u spavaćoj sobi

Ako neki od gore navedenih savjeta i dalje ne uspije prekinuti naviku buđenja usred noći, odmah dođite liječniku ili psihologu na konzultaciju.

3. Poriv za mokrenjem

Želja za mokrenjem može vas probuditi usred noći. Iako se to može izbjeći ako ne pijete previše vode prije spavanja, neki ljudi to ne mogu izbjeći zbog nekoliko uvjeta. Na primjer, dijabetes, trudnoća, povećanje prostate, prekomjerno aktivan mjehur. [[povezani članci]] Liječenje ovisi i o uzroku poriva za mokrenjem usred noći. Neka od dolje navedenih rješenja mogu smanjiti nagon za noćnim mokrenjem:

Smanjite potrošnju vode prije spavanja
Nemojte uzimati lijekove neposredno prije spavanja
Izbjegavajte začinjenu hranu

Ako trudnoća uzrokuje česte porive za mokrenjem noću, ne brinite. Jer, ovi simptomi će prestati ubrzo nakon što rodite.

4. Gadgeti

Gadgeti kao pametni telefon može imati negativan utjecaj na kvalitetu sna i potencijalno vas probuditi usred noći. Svjetlost koju proizvodi ekran gadgeti, može smanjiti proizvodnju melatonina u tijelu. Melatonin je hormon koji regulira sposobnost mozga da vas natjera da zaspite i probudite. Osim toga, zvuk koji dolazi iz elektroničkih uređaja kao što su pametni telefoni, tableti ili prijenosna računala, može aktivirati um. Jer, buka koja se čuje prije spavanja može loše utjecati na kvalitetu vašeg sna. Slijedite neke od savjeta u nastavku, kako vas elektronički uređaji ne bi probudili usred noći:

Prije spavanja ostavite čak 30 minuta da ne dirajte nikakve elektroničke uređaje, uključujući pametne telefone.
Iznesite elektroniku iz spavaće sobe, kako je ruke ne bi pokušavale "zgrabiti".
Ako odlučite držati pametni telefon u blizini kreveta, najbolje je isključiti zvuk

Tri gore navedene stvari se mogu isprobati, da se ne probudite usred noći. Ako to ne uspije, možete se posavjetovati s liječnikom o mudroj uporabi elektroničkih uređaja, kako bi san ostao kvalitetan.

5. Pregrijan

Toplina također može biti razlog buđenja usred noći. Vrućina može dovesti do zagrijavanja vašeg tijela, pa san nije čvrst i dolazi do buđenja usred noći. Do buđenja usred noći može doći i zbog noćnog znojenja. To uzrokuje znojenje vašeg tijela. Neki od uzroka su anksiozni poremećaji, autoimune bolesti, uzimanje određenih lijekova. Slijedite savjete u nastavku, kako biste izbjegli visoku tjelesnu temperaturu tijekom spavanja, prekomjerno znojenje noću:

Ako vaša kuća ima više od jednog kata, pokušajte spavati na donjem katu
Zatvorite prozore tijekom dana kako biste spriječili da temperatura u kući postane previsoka
Ugradite ventilator ili klima uređaj (AC) u sobi
Nosite tanku odjeću i deke kada spavate

6. Tjelesni poremećaji

Neki fizički poremećaji, poput nelagode u želucu ili bolova u zglobovima koji se pojavljuju noću, također mogu ometati vrijeme spavanja. Ne samo to, drugi fizički poremećaji kao što su sljedeća stanja također mogu biti jedan od okidača:

Bolesti dišnog sustava, kao što su astma, bronhitis ili plućni poremećaji
Neurološke i moždane bolesti, kao što su Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest
Promjene u razinama hormona mogu izazvati prekomjerno znojenje i učiniti spavanje neugodnim, na primjer tijekom menstruacije ili prije menopauze
Dijabetes, bolesti srca i poremećaji prostate i mokraćnog mjehura mogu uzrokovati povećanje učestalosti mokrenja tako da san postaje poremećen
Upotreba određenih lijekova, kao što su beta blokatori, lijekovi za astmu ili antidepresivi

[[povezani članci]] Ako vam je i dalje vruće čak i nakon ugradnje ventilatora ili klima uređaja, obratite se liječniku. Jer, liječnik može otkriti čimbenike zbog kojih se vaše tijelo još uvijek osjeća vruće, iako su mu pomogli ventilatori i klima uređaji. Moglo bi biti, iza toga stoji zdravstveno stanje.

Kako kvalitetno spavati

Svatko želi imati kvalitetan san, vratiti energiju kako bi sljedeći dan bio aktivan. Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste kvalitetno spavali i ne budili se usred noći. bilo što?