Gubitak težine nije jednostavan. Potrebna je ustrajnost i strpljenje u smanjenju porcije hrane i redovitom vježbanju. Međutim, jeste li znali da postoji niz navika zbog kojih brzo smršavite?
Navike koje vas brzo čine mršavim i lako ih je isprobati
Imati idealnu tjelesnu težinu vrlo je važno za zdravlje. Jer, idealna tjelesna težina može smanjiti rizik od raznih bolesti, poput raka, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, moždanog udara, do bolesti srca. Stoga nikad ne škodi isprobati ove razne navike koje vas brzo čine mršavim kako biste vi i vaša obitelj imali idealnu tjelesnu težinu.
1. Jedite doručak s visokim sadržajem proteina
Jaja sadrže visoku količinu proteina koji se mogu jesti ujutro Samo zato što želite smršaviti, nemojte zaboraviti doručkovati. Zapravo, doručak bogat proteinima može smanjiti glad i pomoći vam da smršate. Studija koju je pratilo 20 tinejdžerica pokazala je da je doručak bogat proteinima bio učinkovit u smanjenju gladi nakon jela, u usporedbi s doručkom s normalnom razinom proteina. Također imajte na umu da hrana s visokim sadržajem proteina može smanjiti hormon grelin ili hormon gladi, tako da se glad može smanjiti.
2. Ujutro redovito pijte vodu
Popiti 1-2 čaše vode ujutro navika je koja vas čini mršavim i lakim za ispijanje. Voda može pomoći tijelu da poveća potrošnju energije i broj kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom 60 minuta. Istraživanja su pokazala da su sudionice s prekomjernom tjelesnom težinom sposobne izgubiti 2 kilograma tjelesne težine u roku od godinu dana nakon povećanja udjela vode za 1 litru dnevno.
3. Ne kupujte hranu kada ste gladni
Kada kupujete hranu s gladnim želucem, to vas može učiniti 'gladnim očima' i na kraju kupiti puno hrane za jelo. Ova navika može uzrokovati prejedanje tako da se vaša težina ne može kontrolirati. Pokušajte napraviti popis namirnica koje morate kupiti unaprijed kako ne biste pretjerali. Osim toga, pokušajte kupovati zdravu hranu, poput povrća i voća, kako bi vaš plan prehrane prošao nesmetano.
4. Sjednite dok jedete i koristite tanjur
Ako jedete hranu izravno iz omota, osobito dok stojite, možete zaboraviti koliko je hrane otišlo u vaša usta. Stoga se pokušajte naviknuti jesti dok sjedite i koristite tanjur. Tako ćete biti svjesni koliko ste hrane pojeli.
5. Marljivo mjerite težinu
Svakog buđenja pokušajte izmjeriti svoju težinu. Vjeruje se da ova navika povećava vašu motivaciju za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da je 47 sudionika koji redovito svakodnevno mjere težinu uspjelo izgubiti 6 kilograma težine za 6 mjeseci, u usporedbi s onima koji rijetko mjere svoju kilažu.
6. Uživajte na suncu
Uživajte na suncu, ali nemojte pretjerivati.Sljedeća navika koja vas čini mršavim je sunčati se na suncu. Mala studija pokazala je da izlaganje sunčevoj svjetlosti u umjerenim razinama može imati pozitivan utjecaj na vaš proces mršavljenja. Osim toga, sunčanje također može pomoći tijelu da dobije vitamin D. Vjeruje se da ovaj vitamin pomaže pri mršavljenju.
7. Vježbajte svjesnost
Pažnja je tehnika koja vam pomaže da se usredotočite na ono što se trenutno događa. Vježbanje
svjesnost dokazano pomaže osobi da smrša i smanji navike koje uzrokuju pretilost.
8. Nemojte ostati budni do kasno
Raniji odlazak u krevet svake noći može vam pomoći da odspavate dodatne sate. Vjeruje se da ova navika pomaže u mršavljenju. Smatra se da nedostatak sna može povećati apetit osobe. Stoga pokušajte kvalitetnije i više sati spavati.
9. Pokušajte hodati ili voziti bicikl do posla
Ako vaša kuća doista nije predaleko od ureda, pokušajte steći naviku hodanja ili vožnje biciklom kada želite ići na posao. Istraživanje koje je pratilo 15.777 ljudi pokazalo je da je korištenje javnog prijevoza, hodanje ili biciklizam imalo niži indeks tjelesne mase i postotak masti u usporedbi s onima koji su koristili privatna vozila. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Osim vježbanja i smanjenja porcija hrane, iznad možete isprobati razne navike zbog kojih ćete brzo mršaviti. Na taj način možete postići svoju idealnu težinu. Ako želite znati učinkovite savjete za mršavljenje, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!
Jaja sadrže visoku količinu proteina koji se mogu jesti ujutro Samo zato što želite smršaviti, nemojte zaboraviti doručkovati. Zapravo, doručak bogat proteinima može smanjiti glad i pomoći vam da smršate. Studija koju je pratilo 20 tinejdžerica pokazala je da je doručak bogat proteinima bio učinkovit u smanjenju gladi nakon jela, u usporedbi s doručkom s normalnom razinom proteina. Također imajte na umu da hrana s visokim sadržajem proteina može smanjiti hormon grelin ili hormon gladi, tako da se glad može smanjiti. 
Uživajte na suncu, ali nemojte pretjerivati.Sljedeća navika koja vas čini mršavim je sunčati se na suncu. Mala studija pokazala je da izlaganje sunčevoj svjetlosti u umjerenim razinama može imati pozitivan utjecaj na vaš proces mršavljenja. Osim toga, sunčanje također može pomoći tijelu da dobije vitamin D. Vjeruje se da ovaj vitamin pomaže pri mršavljenju. 
