Prednosti tjelovježbe mogu se usporediti s „čudom“ za zdravlje organizma, pogotovo ako se radi redovito. Ne samo da vam može pomoći u mršavljenju, tjelovježba će vas i spriječiti od raznih opasnih bolesti, učiniti vas psihički zdravijim, pa čak i povećati seksualno uzbuđenje. Kako biste mogli ostvariti ove prednosti, savjetuje vam se da redovito radite lagane vježbe najmanje 150 minuta tjedno ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta tjedno. Možete kombinirati to dvoje, plus trening snage
(trening snage)2 puta tjedno za treniranje mišića.
Prednosti vježbanja za dobrobit tijela
Evo prednosti vježbanja koje su vrlo dobre za vaše fizičko i mentalno zdravlje:
Jedna od prednosti tjelovježbe je održavanje tjelesne težine
1. Održavajte težinu
Prva prednost vježbanja je održavanje idealne tjelesne težine. Znajte, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu izazvati razne vrste bolesti. Redovitim vježbanjem možete održavati svoju težinu kako ne bi došlo do bolesti. Dobrobiti ovog jednog sporta se mogu osjetiti jer kada se mišići pokreću, kalorije će se sagorjeti. Pogotovo ako se bavite sportom visokog intenziteta, kao što je trčanje. Nemate vremena za vježbanje
teretana? Ne brinite, dovoljno je samo trčanje ili trčanje po kući, sve dok se to radi dosljedno.
2. Spriječiti dolazak smrtonosnih bolesti
Vježbanje može smanjiti rizik od raznih opasnih bolesti, kao što su:
- Srčana bolest
- moždani udar
- Visoki krvni tlak
- Dijabetes tipa 2
- Depresija
- Poremećaji anksioznosti
- Različite vrste raka
- Bol u zglobovima
Bez obzira na vašu trenutnu težinu, redovita tjelovježba će također smanjiti loš kolesterol (LDL) i povećati dobar kolesterol (HDL). Jer vježbanjem se može održati nesmetan protok krvi, tako da se mogu izbjeći opasne bolesti poput srčanih bolesti.
3. Ojačati kosti i mišiće
Sljedeća korist vježbanja je jačanje kostiju i mišića. Za one od vas koji ste mladi, možda problemi s kostima i mišićima nisu glavni uvjet za brigu. No, za starije osobe problemi s kostima i mišićima su noćna mora koju treba izbjegavati. Nemoj kasniti. Počnite vježbati čak i kad ste mladi, kako biste spriječili slabost kostiju i mišića u starosti. Znajte, vježbanje također može održati gustoću kostiju i snagu mišića, tako da se u starosti mogu izbjeći bolovi u kostima i mišićima.
Prednosti tjelovježbe također vas mogu učiniti sretnijima
4. Poboljšati raspoloženje
"Razdražljivo" raspoloženje može ometati svakodnevne aktivnosti. Ali polako, vježbajte redovito, tada se vaše raspoloženje može poboljšati. Ako nema vremena za dizanje utega na
teretana, vježbajte kod kuće i idite na trčanje s prijateljima ili obitelji. Tijekom udisanja svježeg zraka, ova tjelesna aktivnost može potaknuti različite hormone sreće (serotonin) u mozgu, tako da se liječi raspoloženje. Osim toga, dobrobiti vježbanja mogu povećati i samopouzdanje, jer fizički izgled tijela postaje bolji.
5. Povećava energiju
Prednosti ovog sporta svakako su potrebne onima koji se često osjećaju tromo. Da, povećanje energije jedna je od prednosti tjelovježbe koja je tijelu svakako potrebna. Jer, kisik će se dobro “raspodijeliti” u tjelesna tkiva, pa će srce bolje raditi. Kada se održava zdravlje srca i pluća, povećava se i energija!
Također pročitajte:Kako vježbati a da ne morate ići u teretanu
6. Poboljšajte kvalitetu sna
Nakon cjelodnevnog rada, tijelu je potreban kvalitetan san. Međutim, što ako se ne može postići dobar i adekvatan san? Redovita tjelovježba je odgovor! Prednosti tjelovježbe nisu samo zdrave za fizičko zdravlje, već i održavaju kvalitetu vašeg sna. Vježbanjem ćete brže zaspati. Ali zapamti, nemoj vježbati preblizu spavanja, u redu? Jer, ovo vam može dodatno otežati san.
Redovito vježbanje dobro je za seksualno zdravlje
7. Poboljšajte seksualno zdravlje
Dobrobiti ovog sporta svakako su potrebne bračnim parovima koji žele povećati intimnost u svojoj vezi. Da, povećanje seksualnog zdravlja je dobrobit vježbanja koja zasigurno može zagrijati kućanstvo. Za muškarce, vježbanje zapravo može spriječiti erektilnu disfunkciju. U međuvremenu, za žene, vježbanje može povećati seksualno uzbuđenje u krevetu.
8. Produžite život
Ne samo jedna ili dvije studije koje dokazuju da dobrobiti vježbanja mogu produžiti život. Zapravo, tjelesna aktivnost poput vježbanja može spriječiti smrt od opasnih bolesti kao što su bolesti srca ili rak.
9. Poboljšati kognitivne funkcije
Prednosti vježbanja za mozak su brojne. Prvo, kada vježbate, srce će kucati brže, tako da je protok krvi u mozgu neograničen. Osim toga, dobrobiti vježbanja mogu potaknuti proizvodnju hormona koji mogu povećati rast moždanih stanica. U nekoliko studija pokazalo se da tjelovježba inhibira promjene u mozgu uzrokovane Alzheimerovom bolešću ili shizofrenijom.
10. Pomozite prestati pušiti
Pušenje je vrlo loša navika i može izazvati opasne bolesti poput raka. Ako imate problema s prestankom pušenja, redovito vježbajte. Jer, nekoliko studija pokazuje da dobrobiti tjelovježbe mogu smanjiti želju za pušenjem. Zapravo, želja za pušenjem može nestati gotovo sat vremena nakon vježbanja. Ako redovito vježbate, očekuje se da će želja za pušenjem potpuno nestati.
11. Dodavanje prijatelja
Prednosti vježbanja koje se ne smiju podcijeniti su dodavanje prijatelja. Vježbanjem se povećava i socijalizacijski duh, pa se mogu prevladati i razni psihički poremećaji poput stresa.
Koliko često trebamo vježbati u jednom tjednu?
Odrasle se potiče na vježbanje ili laganu tjelesnu aktivnost najmanje 150 minuta tjedno. Ako se odlučite za vježbanje snažnog intenziteta, tada se 75 minuta tjedno smatra dovoljnim. Primjeri vježbi laganog intenziteta uključuju lagano hodanje,
trčanje, kupanje, čak i košenje travnjaka u dvorištu. U međuvremenu, sportovi s većim intenzitetom uključuju trčanje do plesa. Osim toga, savjetuje se i vježbanje snage
(trening snage)čak 2 puta tjedno trenirati mišiće kako bi se sagorijevanje kalorija u tijelu moglo odvijati savršenije. Trening snage može se izvoditi dizanjem utega pomoću utege ili korištenjem vlastite tjelesne težine
sklekovi. Ako imate problema s održavanjem preporučenog vremena vježbanja, možete ga podijeliti na više sesija dnevno. Na primjer, ako nemate vremena za hodanje ili trčanje 30 minuta ravno, podijelite to vrijeme na 5 minuta i učinite to 6 puta tijekom dana. Na taj će način puno lakše postići dnevne ciljeve tjelesne aktivnosti. [[povezani članci]] Prednosti tjelovježbe zasigurno su vrlo korisne za zdravlje tijela. Ako vam je teško biti dosljedni u vježbanju, pokušajte pozvati prijatelje ili obitelj, počevši od laganih vježbi kao što je penjanje i spuštanje stepenicama koje možete raditi barem 3 puta tjedno. Kako vam ne bi dosadilo, možete slušati i glazbu dok vježbate. Zapamtite, nikad nije kasno za vježbanje. Nemojte koristiti dob ili težinu kao izgovor da ne vježbate.
Jedna od prednosti tjelovježbe je održavanje tjelesne težine 
Prednosti tjelovježbe također vas mogu učiniti sretnijima 
Redovito vježbanje dobro je za seksualno zdravlje 
