Predebeo, previše mršav ili baš kako treba? Jedan izračun koji može dati odgovor je indeks tjelesne mase (BMI). Kako izračunati BMI je usporedba vaše težine i visine. Morate znati svoj BMI. Razlog je u tome što prenizak ili previsok BMI može povećati rizik od određenih bolesti u tijelu. Ali smiri se, BMI nije jedina referenca na to je li vaše tijelo zdravo ili ne. Ostale mjere, kao što su opseg trbuha, postotak raspodjele masti i druga razmatranja, još uvijek se moraju uzeti u obzir kako bi se uočio rizik od razvoja bolesti. [[Povezani članak]]
Znati što je BMI ili indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) ili BMI rezultat je izračunavanja veličine našeg tijela. Određivanje BMI vrši se gledanjem težine i visine osobe. Funkcija BMI u svijetu zdravlja je kao alat za otkrivanje koji može ukazati na to je li težina osobe normalna, premala, prekomjerna ili čak pretila. Potpuna težina i prekomjerna tjelesna težina nose zdravstvene rizike. Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretili su u opasnosti od razvoja dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih poremećaja. U međuvremenu, netko tko ima manje ili ispod idealne granice je u opasnosti od pothranjenosti, osteoporoze i anemije.
Kako izračunati pravi BMI
Indeks tjelesne mase je izračun dobiven dijeljenjem tjelesne težine (u kilogramima) s visinom (u metrima). Vrijednost BMI, jedna je referenca za vidjeti položaj svoje težine. BMI se može podijeliti na premalu težinu, normalnu težinu, prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo. Vrijednost BMI je jedno mjerenje koje liječnici vide kako bi procijenili rizik od razvoja kronične bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetes. Kako izračunati pravi BMI, možete vidjeti pomoću formule u nastavku:
BMI = Težina (u kg): Visina (u m)² Rezultati mjerenja BMI Indonežana razlikuju se od onih na europskim ili američkim kontinentima. Slijedi referenca BMI iz Ministarstva zdravstva Republike Indonezije.
1. Idealni BMI za žene
Raspon vrijednosti indeksa tjelesne mase za odrasle žene je sljedeći:
- Tanak: < 17 kg/m²
- Normalan: 17 – 23 kg/m²
- Pretilost: 23 – 27 kg/m²
- Pretilost: > 27 kg/m²
2. Idealni BMI za muškarce
Raspon vrijednosti indeksa tjelesne mase za odrasle muškarce je sljedeći:
- Tanak: < 18 kg/m²
- Normalan: 18 – 25 kg/m²
- Pretilost: 25 – 27 kg/m²
- Pretilost: > 27 kg/m²
Tako, na primjer, imate 70 kg, a visina vam je 170 cm, tada vam je indeks tjelesne mase 24,2, što znači da imate idealnu težinu. Međutim, ako je vaša visina 170 cm, a težina 90 kg, onda je vaš indeks tjelesne mase 31,1, što znači da ste pretili.
Pročitajte i: Koja je idealna težina muškarca? Evo kako to izračunatiTočnost vrijednosti BMI kao pokazatelja tjelesne masnoće
Nakon što znate kako izračunati BMI iznad, također morate razumjeti da postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu uzrokovati da se netko kaže da je debeo. Dakle, BMI nije jedini pokazatelj. Stoga se gornji izračun BMI odnosi samo na odrasle osobe starije od 18 godina i ne odnosi se na dojenčad, djecu, adolescente, trudnice ili sportaše. Postoji nekoliko stvari o BMI-ju koje trebate znati, kao što je sljedeće.
- Uz istu vrijednost BMI, žene obično imaju više masti od muškaraca.
- Uz istu vrijednost BMI, Azijci imaju više tjelesne masti od ostalih rasa.
- Uz istu vrijednost BMI, prosječne starije osobe imaju više tjelesne masti od mladih odraslih osoba.
- Uz isti BMI, sportaši imaju manju tjelesnu težinu u usporedbi s nesportašima.
Iz gore navedenih činjenica možete vidjeti da pri istoj vrijednosti BMI osoba može izgledati deblje ili mršavije. Da bi postavili dijagnozu ili izmjerili rizik od bolesti, liječnici ne koriste samo BMI. Neki od faktora u nastavku također se uzimaju u obzir.
- Debljina nabora kože, da se vidi koliko je masnoće u tijelu.
- Procijenite prehranu i tjelesnu aktivnost.
- Obiteljska povijest bolesti, kao što su bolesti srca i drugi zdravstveni problemi.
BMI ili BMI prednosti i nedostaci
Izračunavanje indeksa tjelesne mase kao mjernog alata za mjerenje prosječne pretilosti u populaciji doista je učinkovito. Kako izračunati BMI ima jednostavnu formulu, jeftine i relativno precizne rezultate. Pomoću indeksa tjelesne mase znanstvenicima u svijetu medicine postaje lakše prikupljati podatke, vidjeti trendove u promjenama tjelesne težine u populaciji, promatrati kako su promjene u prehrani u određenoj populaciji povezane s tjelesnom težinom i tako dalje. Međutim, ovo mjerenje BMI također ima nedostatke, kao što su:
- Pobjegao da se uzme u obzir podrijetlo težine, jer se radi samo s trenutnom visinom i težinom
- Ne uzima u obzir opseg struka i mišićnu masu
- Ne uzima u obzir vrstu masti u tijelu
Da bi se izmjerio oblik tijela i preciznije procijenio rizik od zdravstvenih problema, nije dovoljan sam indeks tjelesne mase. Ovo mjerenje mora se kombinirati s drugim mjerenjima. Osim što pokušavate zadržati svoj BMI u idealnoj kategoriji, također provjerite je li opseg vašeg struka u idealnoj kategoriji prema spolu. Kao što je gore spomenuto, maksimalni opseg struka je 80 cm za azijske žene i 90 cm za azijske muškarce.
Drugi načini osim BMI za mjerenje idealne tjelesne težine
Drugi način mjerenja idealne tjelesne težine je Brocina metoda izračuna. Formula za izračun idealne težine za muškarce i žene pomoću Broca formule je:
1. Muškarci
Idealna tjelesna težina (kilogrami) = [visina (centimetri) – 100] – [(visina (centimetri) – 100) x 10 posto]Na primjer, za muškarce, ako ste visoki 170 centimetara, izračun je (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Dakle, vaša idealna težina je 63 kilograma ako ste visoki 170 cm.
2. Žena
Idealna tjelesna težina (kilogrami) = [visina (centimetri) – 100] – [(visina (centimetri) – 100) x 15 posto] Za žene, ako imate visinu od 158, metoda izračuna je (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Rezultati pokazuju da je vaša idealna težina 49,3 kilograma za visinu od 158 cm.
Pročitajte i: Kako točno izračunati idealnu tjelesnu težinu žene Prepoznajte rizike prekomjerne i premalo tjelesne težine
Ako ste pokušali izračunati BMI iznad i ustanovili da je vaša tjelesna veličina iznad ili ispod normalnog raspona, onda je vrijeme da ga pokušate smanjiti kako biste postigli idealnu vrijednost. Prekomjerna ili manja težina može povećati rizik od raznih bolesti. Dakle, ako spadate u neku od ovih skupina, trebali biste biti oprezniji i početi živjeti zdravijim načinom života.
1. Zdravstveni rizici uzrokovani nedostatkom tjelesne težine
Iako se često zanemaruje, morate znati da premršavo tijelo također može povećati rizik od raznih bolesti, kao u nastavku.
- Pothranjenost, nedostatak vitamina ili anemija
- Osteoporoza zbog premalog unosa vitamina D i kalcija
- Smanjena izdržljivost
- Povećan rizik od komplikacija tijekom operacije
- Poremećaji plodnosti kod žena, zbog neredovitih menstrualnih ciklusa
2. Zdravstveni rizici od prekomjerne težine
Prekomjerna tjelesna težina, čak i pretilost, može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su:
- Dijabetes tipa 2
- Visoki krvni tlak
- Bolesti srca i moždani udar
- Nekoliko vrsta raka
- Apneja za vrijeme spavanja
- Osteoartritis
- Masna jetra
- Bolest bubrega
- Poremećaji trudnoće, kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija
Nakon što znate izračunati BMI, odmah izmjerite svoj indeks tjelesne mase. Bilo da ste mršavi ili pretili, živjeti zdrav način života, jesti hranjivu hranu i redovito vježbati je obavezan.
Bilješke iz SehatQ-a
Znati kako izračunati svoj BMI može vam pomoći da identificirate svoj visoki i niski rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti kao što su anemija, bolesti srca i dijabetes. Ako je vaš BMI prenizak ili previsok, odmah promijenite način života i počnite se zdravo prehranjivati i redovito vježbati. BMI nije jedina mjera vašeg zdravlja. Dakle, uzmite u obzir druge stvari kao što je količina masnoće u odnosu na obrazac tjelesne aktivnosti koji doživljavate svaki dan. Neka ovo znanje o BMI bude jedna od vaših motivacija da počnete živjeti zdravim životom. Također možete provjeriti trenutnu vrijednost BMI pomoću SehatQ BMI kalkulatora.
