Skakanje i skakanje: razumijevanje, tehnike, priprema i njegove dobrobiti za zdravlje

Jeste li ikada čuli za troskok? Za razliku od ostalih skakačkih sportova, troskok više naglašava daljinu skoka nego visinu skoka. Zanima vas više? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje značenja, osnovne tehnike troskoka, pripreme koje treba napraviti i zdravstvene prednosti troskoka.

Definicija troskoka

Troskok je jedan od atletskih sportova u skakanju brojeva koji ima za cilj maksimiziranje horizontalnog raspona. Ovaj sport poznat je i kao trostruki skok jer ima 3 faze ili pokreta, i to: hmelja (nada), korak (korak), i skok (skok). [[Povezani članak]]

Osnovna tehnika troskoka

Troskok spada u jednu od atletskih grana Troskok je kategorija trčanja koja ima svoju tehniku ​​i ritam. Osnovna tehnika troskoka sastoji se od 4 faze, a to su prefiks, poskok, korak i skok koji se izvodi u ritmu. Ispravan ritam troskoka je lijevo, lijevo, desno ili desno, desno, lijevo. U tom slučaju upotrijebite stopalo koje je najjače u početnom kretanju pri pokretanju skakanja ( hmelja ) i početni korak ( korak ), zatim upotrijebite drugu nogu kada započnete skok ( skok ). Detaljnije, faze u osnovnoj tehnici troskoka uključuju:

1. Preliminarna faza

Početna faza se obavlja poduzimanjem nekoliko koraka ili pokretanjem ubrzanja kontroliranom brzinom prema prvoj odbojnoj ploči ( hmelja ). Svrha ove predfaze je dobiti brzinu prilikom skakanja u kasnijim fazama. Početna faza se provodi u sljedećim koracima:

• Priprema u stojećem početnom položaju
• Usredotočite se na prvu ploču za odbijanje
• Počnite hodati, a zatim trčite umjerenim do brzim tempom ( sporo na brzo )

2. faza skoka (hmelja)

Faza skoka je prvi skok napravljen u troskoku. Koristite svoju najjaču nogu da napravite ovu fazu kada pravite odbojnost. Zatim istom nogom ponovno doskočite za duži skok u sljedećoj fazi.

3. Faza koraka (korak)

Faza koraka je drugo odbijanje nakon faze skoka korištenjem iste noge u prvom odbijanju. Kada radite drugi potisak s najjačom nogom, zamahnite drugom nogom što jače možete odostraga prema naprijed dok se najjača noga gura prema gore i naprijed.

4. Fazni skok (skok)

Faza skoka se radi s drugom nogom (ne najjačom nogom) kao osloncem i počnite koračati što jače možete dok se naginjete naprijed kako biste doskočili. Slijetanje se vrši u gotovo sjedećem položaju s obje noge na pješčaniku uz savijanje oba koljena, pognute glave i ruku naprijed. [[Povezani članak]]

Priprema za troskok kako biste izbjegli ozljede

Kao i svaki drugi sport, troskok zahtijeva pažljivu pripremu za postizanje uspjeha i izbjegavanje ozljeda. Na temelju Journal of Human Kinetics , uspjeh troskoka leži u fizičkoj kvaliteti sportaša i izvedenoj tehnici skakanja. Evo nekoliko stvari na koje morate biti spremni kako biste izbjegli ozljede tijekom troskoka:

1. Pripremite se za fizičku kondiciju i izvrsnu izdržljivost.
2. Pripremite se za razumijevanje osnovne ispravne tehnike troskoka.
3. Potrebno je provoditi sustavnu i redovitu praksu kako bi se postigla vještina u svakom pokretu.
4. Pripremite opremu za troskok prema standardima. Počevši od staze, postolja, do pješčanika, također podupire uspjeh troskoka.

Zdravstvene prednosti troskoka

Troskok je koristan za jačanje mišića nogu.Troskok kao sport ima i razne zdravstvene prednosti. Niz zdravstvenih prednosti troskakanja uključuje:

1. Jača mišiće nogu i donjeg dijela tijela

Pokret troskoka uglavnom izvodi donji dio tijela. Zbog toga trostruki skok može pomoći u jačanju mišića donjeg dijela tijela, uključujući i noge.

2. Vježbajte ravnotežu i koordinaciju tijela

Pokreti skakanja i doskoka zahtijevaju dobru ravnotežu i koordinaciju tijela. Vježbanje ili poznavanje troskoka pomaže vam da imate dobru koordinaciju tijela i ravnotežu.

3. Vlak fokus

Trostruki skok od početka udesno u pješčaniku zahtijeva fokus. Na taj način također možete trenirati koncentraciju kroz ovaj sport u isto vrijeme.

4. Ima kardio učinak

Troskok koji se svrstava u atletski sport daje dobar kardio učinak za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, vježba troskoka također pomaže u sagorijevanju tjelesne masti.

5. Održavajte mentalno zdravlje

Svaka vježba koja se radi ispravno može potaknuti tijelo da proizvodi hormone sreće, odnosno endorfine, koji su korisni za mentalno zdravlje. To su sitnice troskoka koje ne želite propustiti. Ovom vrstom atletskog sporta možete se baviti redovitim vježbanjem s profesionalnim trenerom. Međutim, provjerite jeste li u vrhunskoj formi prije nego što isprobate ovaj jedan sport. Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja. Ako imate zdravstvenih tegoba dok radite vježbe troskoka, možete se posavjetovati s liječnikom koristeći značajke razgovor liječnika putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na Trgovina aplikacijama i Google Play sada!