Premršavo tijelo ponekad može smanjiti samopouzdanje. Ali ne brinite, jer postoji mnogo vrsta vježbi za debljanje koje možete isprobati kod kuće. Osim što su lagane, različite vrste vježbi za povećanje težine smatraju se učinkovitima za punjenje tijela i rast mišića,
znaš.
6 vrsta vježbi za debljanje
Ne samo mršavljenje, pokazalo se da tjelovježba može pomoći i u debljanju, naravno na zdrav način. Ovi različiti sportovi smatraju se učinkovitima u povećanju težine jer mogu povećati mišićnu masu. Osim toga, uz zdravu prehranu, niz vrsta vježbi u nastavku može povećati vaše napore za povećanje težine.
1. Sklekovi
sklekovi, vježbanje za debljanje kod kuće
sklekovi jedan je od najlakših sportova jer se može raditi bez ikakve opreme. Međutim, ne smijete podcijeniti ovaj jedan sportski pokret jer je utjecaj vrlo dobar za tijelo, posebno za izgradnju mišića ruku i leđa. Pokret
sklekovi također jednostavno, samo trebate biti okrenuti prema podu, a zatim obje ruke staviti uz tijelo. Nakon toga možete podići svoju tjelesnu težinu s obje ruke. Ali zapamtite, zadržite držanje tako da vam leđa i noge ostanu ravni. Dakle, prednosti
sklekovi za dobivanje na težini osjećat će se više poluge. Kad to učinite
sklekovi, pokušajte ne dopustiti da tijelo dodiruje pod, da.
2. Povuci
Zgibovi je sport za debljanje koji se radi stajanjem uz podizanje tijela. Da biste to učinili, trebat će vam nešto čvrsto što se lijepi za zid ili
šipka za povlačenje koje možete kupiti u sportskoj trgovini. Prilikom stavljanja obje ruke na
šipka za povlačenje ili čvrsti predmet, pokušajte se ne približiti previše licu. Raširite zahvate dalje od lica. Zatim podignite tijelo snagom ruku dok vam brada ne dosegne
šipka za povlačenje. Ako se već osjećate slabo, prestanite. Nemojte se previše tjerati da radite puno, pogotovo kada niste navikli na to.
3. Čučanj
Čučanj je vježba za debljanje koja se može raditi kod kuće bez ikakve opreme. Kako to učiniti je prilično jednostavno, samo trebate stajati uspravno (noge paralelne s bokovima), a zatim spustiti stražnjicu kao da želite sjesti. Kada to radite, pokušajte držati tijelo ravno. Ako niste navikli na to, nemojte previše raditi ovaj pokret jer može uzrokovati ozljede.
4. Ispadi
Isto kao
čučnjevi,
iskoraci Ne zahtijeva nikakvu opremu i može se raditi kod kuće. Ova vrsta vježbe za debljanje može vam pomoći u toniranju nogu i stražnjice. Kako to učiniti je također jednostavno, samo trebate stajati ravno dok savijate trbušne mišiće. Ispružite jednu nogu naprijed, kao da ćete napraviti korak. Nakon toga se nagnite dok vam koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ponavljajte ovaj pokret koliko god možete. Nikada se nemojte gurati jer to može povećati rizik od ozljeda.
5. Plivanje
Plivanje je također klasificirano kao sport koji može povećati tjelesnu težinu povećanjem mišića. Prilikom plivanja tijelo će biti prisiljeno boriti se s težinom u vodi. Ovaj proces će učiniti da se mišići istegnu i postanu jači. Imajte na umu da je voda gušća od zraka. Zato plivanje može izgraditi mišiće brže od tradicionalnih kardio vježbi poput trčanja.
6. Trening s utezima
Ne samo mišići, trening s utezima također može povećati težinu.Trening s utezima je moćna vrsta vježbe za povećanje težine. Kada dižete utege, masnoće će se sagorjeti, a mišićna masa će se povećati. Ne samo da će vam se povećati težina, već će vaš izgled sigurno izgledati jače. Za razliku od kardio treninga, trening s utezima povećava mišićnu masu. Težina će se automatski povećati.
Obrazac zdrave prehrane za povećanje težine
Smatra se da samo bavljenje raznim vrstama vježbi za debljanje nije dovoljno da se tijelo napuni. Morate nastaviti jesti zdravu hranu kako bi tijelo dobilo zalihe hranjivih tvari koje su mu potrebne. Slijede preporuke za hranu za one od vas koji žele izgraditi puno tijelo:
- Riba ili piletina
- crveno meso
- Jaje
- Visoko masno mlijeko
- Voće koje sadrži zdrave masti, kao što je avokado
- Bademov orah
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
Zapamtite, samo vježbanje nije dovoljno za debljanje. Zdrava prehrana je i dalje potrebna kako bi tijelo dobilo hranjive tvari kako bi tijelo bilo punije. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Dok vježbate kako biste dobili na težini, pobrinite se da se dovoljno odmarate i smanjite stres. Da biste dobili detaljniji vodič o tome kako dobiti na težini, samo se posavjetujte s liječnikom u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Možete ga jednostavno preuzeti na App Store i Google Play.
sklekovi, vježbanje za debljanje kod kuće sklekovi jedan je od najlakših sportova jer se može raditi bez ikakve opreme. Međutim, ne smijete podcijeniti ovaj jedan sportski pokret jer je utjecaj vrlo dobar za tijelo, posebno za izgradnju mišića ruku i leđa. Pokret sklekovi također jednostavno, samo trebate biti okrenuti prema podu, a zatim obje ruke staviti uz tijelo. Nakon toga možete podići svoju tjelesnu težinu s obje ruke. Ali zapamtite, zadržite držanje tako da vam leđa i noge ostanu ravni. Dakle, prednosti sklekovi za dobivanje na težini osjećat će se više poluge. Kad to učinite sklekovi, pokušajte ne dopustiti da tijelo dodiruje pod, da. 
Ne samo mišići, trening s utezima također može povećati težinu.Trening s utezima je moćna vrsta vježbe za povećanje težine. Kada dižete utege, masnoće će se sagorjeti, a mišićna masa će se povećati. Ne samo da će vam se povećati težina, već će vaš izgled sigurno izgledati jače. Za razliku od kardio treninga, trening s utezima povećava mišićnu masu. Težina će se automatski povećati. 
