Kegelove vježbe su jednostavni pokreti za držanje i otpuštanje mišića dna zdjelice i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme. Prednosti Kegelovih vježbi su brojne, u rasponu od jačanja mišića dna zdjelice kako bi mogli zadržati mokrenje do pružanja većeg seksualnog zadovoljstva tijekom seksa. Mnogo je čimbenika koji utječu na slabost mišića zdjelice, kao što su trudnoća, porođaj, starenje ili promjene tjelesne težine. Zapravo, ako su ti mišići slabi, organi koje oni podupiru mogu se spustiti u rodnicu, uzrokujući urinarnu inkontinenciju ili laički rečeno, lako je "pokvasiti krevet". [[Povezani članak]]
Prednosti Kegelovih vježbi
Neke od prednosti Kegelovih vježbi su:
1. Sprječava urinarnu inkontinenciju
Ako osoba često pati od urinarne inkontinencije ili lako pokvasi krevet kada kihne, kašlja ili se smije, tada Kegelove vježbe mogu biti vježba za prevladavanje. Osim toga, ljudi koji doživljavaju
urinarna inkontinencija ili želja da se vratite mokrenju iako ste upravo završili s mokrenjem također mogu imati koristi od Kegelovih vježbi.
2. Prevladavanje slabih mišića zdjelice
Postoji nekoliko stanja zbog kojih mišići zdjelice slabe, kao što su poslijeporođaj, pretjerano naprezanje zbog zatvora ili prekomjerna tjelesna težina. Prednost redovitih Kegelovih vježbi je prevladavanje slabosti mišića zdjelice, osobito nakon prolaska kroz neka od ovih stanja.
3. Jača mišiće zdjelice tijekom seksa
Uz gore navedene dvije prednosti Kegelovih vježbi, Kegelove vježbe također mogu ojačati mišiće dna zdjelice oko vagine. Međutim, Kegelove vježbe nisu vježbe za zatezanje rodnice.
Kako raditi Kegelove vježbe
Kegelove vježbe se mogu izvoditi bilo kada i bilo gdje. Za to ne treba dugo, važnija je dosljednost prakse. Također zapamtite da ako Kegelove vježbe uzrokuju bol, nešto nije u redu. Pravilan način za izvođenje Kegelovih vježbi je:
Kako biste saznali koji su mišići dna zdjelice, pokušajte zaustaviti protok mokraće tijekom mokrenja. To su mišići dna zdjelice koji rade na zadržavanju i oslobađanju protoka mokraće. Ako ste otkrili gdje se nalaze mišići dna zdjelice, to znači da su Kegelove vježbe spremne za izvođenje.
Za one koji tek počinju, Kegelove vježbe najlakše je raditi u ležećem položaju. Ali ako ste navikli, Kegelove vježbe možete raditi dok sjedite, stojite ili radite druge aktivnosti.
Kad izvodite Kegelove vježbe, svaki put brojite 3 sekunde kada držite i otpuštate mišiće dna zdjelice. Učinite ovaj set nekoliko puta svaki dan.
Vježbajte da se usredotočite na zatezanje mišića dna zdjelice, a ne ostalih mišića. Mišići koji se često pogrešno koriste tijekom Kegelovih vježbi su mišići stražnjice, bedara i trbuha.
Kegels ne znači da morate zadržati dah na nekoliko sekundi. Umjesto toga, dišite opušteno u stalnom brojanju dok radite Kegelove vježbe.
Ako ste navikli na Kegelove vježbe, ponavljanja možete raditi do nekoliko puta dnevno. Svaki put kada radite Kegelove vježbe, ponovite 3 serije. Tijekom Kegelovih vježbi, ostali mišići u trbuhu, leđima i stražnjici moraju ostati opušteni. Ne pretjerujte ni s Kegelovom vježbom jer se i mišići mogu umoriti i ne mogu zapravo obavljati svoje glavne funkcije. Ako se rade redovito, rezultati Kegelovih vježbi obično se mogu osjetiti nakon nekoliko tjedana ili mjeseci. Međutim, ako se prijašnje tegobe uopće nisu poboljšale, obratite se liječniku.
