Pritužbe tijekom trudnoće mogu biti vrlo raznolike. Ne samo mučninu, povraćanje ili bol u leđima, bolove u nogama osjećaju i mnoge trudnice. Bolne noge tijekom trudnoće obično se počinju javljati kada maternica postaje sve veća, točnije kada trudnoća ulazi u posljednje tromjesečje.
Uzroci bolnih nogu tijekom trudnoće
Bolna stopala tijekom trudnoće normalan je trudnički problem. Ova tegoba može biti uzrokovana povećanim opterećenjem koje noge trudnice moraju podupirati kada trudnoća postaje sve veća. Osim toga, postoji niz stanja koja također mogu uzrokovati bol u nogama tijekom trudnoće, kao što su:
- Debljanje
- Promjene u obliku tijela
- Pritisak na živce stopala
- Slaba cirkulacija krvi u nogama
- Dehidracija
- Oticanje nogu
- Proširene vene.
Intenzitet bolnih stopala tijekom trudnoće različit je za svaku majku. Osim toga, ovisno o uzroku, bolovi u nogama također se mogu osjetiti zajedno s bolovima, oteklinama ili grčevima u nogama. Bolna stopala tijekom trudnoće mogu uvelike ometati svakodnevni život trudnica. Osim što uzrokuje nelagodu, ovo stanje može ometati i uobičajene aktivnosti koje ometaju kvalitetu i količinu sna.
Kako se nositi s upalom stopala tijekom trudnoće
Joga može pomoći u smanjenju bolnih stopala tijekom trudnoće Neki od sljedećih načina na koje možete spriječiti i liječiti bolna stopala tijekom trudnoće.
1. Podizanje nogu
Pokušajte podići noge kako biste se nosili s bolovima u stopalima tijekom trudnoće. Podignite noge oko 15-30 cm iznad srca. Možete ga poduprijeti jastukom kako biste ga držali u tom položaju oko 15-20 minuta. Podizanje nogu više iznad srca može poboljšati cirkulaciju krvi u srcu i plućima. Učinite ovu metodu rješavanja bolnih nogu tijekom trudnoće nekoliko puta dnevno.
2. Istezanje nogu
Bolna stopala u trudnoći mogu se prevladati istezanjem obje noge prije odlaska u krevet. Istezanje može poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bol u nogama. Također možete raditi vježbe koje se preporučuju za istezanje tijekom trudnoće, poput vježbanja ili trudničke joge. Prije nego se odlučite za ovaj sport, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli potencijalne probleme.
3. Korištenje tople vode
Jeste li znali da topla voda može poboljšati cirkulaciju krvi? Toplu vodu možete koristiti za tuširanje prije spavanja. Vjeruje se da ova metoda sprječava grčeve u nogama i bolove tijekom spavanja.
4. Spavajte na boku
Smatra se da spavanje na boku ili boku može smanjiti pritisak na šuplju venu (najveću venu koja vodi do srca). Spavanjem u ovom položaju nadamo se da se bol u nogama tijekom trudnoće može smanjiti ili spriječiti ako se to nije dogodilo.
5. Održavajte unos tekućine
Bolne noge tijekom trudnoće uzrokovane oticanjem mogu se pogoršati ako je tijelo dehidrirano. Stoga zadržite unos tekućine koju konzumirate kako biste prevladali bolne noge zbog oteklina. [[Povezani članak]]
6. Smanjite unos kofeina
Kofein doista može natjerati trudnice na češće mokrenje jer je diuretik i može smanjiti višak tekućine koji se zadržava u tkivu nogu. Međutim, ovaj spoj također ima ulogu u izazivanju dehidracije koja može izazvati bolne noge. Stoga biste trebali smanjiti konzumaciju kofeina kako biste ublažili bol u nogama tijekom trudnoće.
7. Pratite težinu
Normalno je dobiti na težini tijekom trudnoće. Međutim, ovo povećanje tjelesne težine još uvijek se mora kontrolirati. Od prekomjernog debljanja stopala će vam brže boljeti i povećati rizik od raznih bolesti. Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je 11-16 kg.
8. Prošećite
Svakodnevno redovito hodanje na kratkim udaljenostima može pomoći u prevladavanju bolnih stopala tijekom trudnoće. Međutim, prije nego što to učinite, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o stanju trudnoće kako biste izbjegli neželjene probleme.
9. Raditi vježbe za noge
Izvođenje vježbi za noge rotirajući gležnjeve može pomoći u ublažavanju bolnih stopala tijekom trudnoće. Smatra se da ova vježba rotacije gležnja može pomoći u povećanju cirkulacije krvi tako da se bol može ublažiti. Evo kako to učiniti:
- Sjednite na stolicu.
- Podignite jednu nogu, zatim zarotirajte gležanj 10 puta udesno, zatim 10 puta ulijevo.
- Učinite to na obje noge naizmjenično i ponovite 10 puta.
10. Dajte hladan oblog
Hladni oblozi također su korisni za ublažavanje bolova u mišićima u nogama. Nanesite hladan oblog na unutarnju stranu gležnja, zatim podignite nogu i ostavite je 15-20 minuta kako biste iskoristili svoje prednosti u ublažavanju bolova u mišićima.
11. Izbjegavajte naviku križanja ili sklapanja nogu
Trebali biste izbjegavati prekrižiti ili savijati noge kada sjedite ili stojite dulje vrijeme kada ste trudni. Ova navika može uzrokovati blokiranje protoka krvi u nogama, uzrokujući bol u nogama. Bol i bolna stopala tijekom trudnoće obično će zacijeliti nakon poroda. Međutim, ako se vaše bolne noge pogoršaju i počnu ometati vaše aktivnosti i spavanje, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o tom stanju. Ako postoji upala, liječnik vam može dati protuupalne lijekove osim što će predložiti različite načine rješavanja bolnih nogu tijekom trudnoće. Ako imate pitanja o drugim problemima u trudnoći, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
Joga može pomoći u smanjenju bolnih stopala tijekom trudnoće Neki od sljedećih načina na koje možete spriječiti i liječiti bolna stopala tijekom trudnoće. 
