Svi su sigurno doživjeli stres. Učinci stresa na svakog pojedinca su različiti, u rasponu od izazivanja psihičkih poremećaja, emocionalne razdražljivosti, do nemogućnosti spavanja (nesanica) zbog previše misli u glavi. Osim toga, učinci ovise i o razini stresa. Stoga se od svakoga očekuje da zna na kojoj se razini stresa nalazi. To mora biti briga kako biste mogli odrediti koje korake trebate poduzeti kako biste prevladali stres.
Znakovi da ste pod stresom
Postoji niz znakova koji ukazuju na to da ste pod stresom. Ovi se znakovi mogu pojaviti fizički ili emocionalno. Evo nekoliko znakova koji ukazuju na to da ste pod stresom:
1. Fizički
Stres se može pokazati kroz nekoliko fizičkih znakova. Međutim, većina ljudi to često ignorira jer misle da problem proizlazi iz druge bolesti. Zapravo, stres može utjecati na rad tkiva, organa, pa čak i gotovo svih sustava u tijelu. Neki fizički znakovi koji ukazuju na to da ste pod stresom uključuju:
- Postoji percepcija boli u glavi, prsima, trbuhu i mišićima. Kada su pod stresom, mišići će postati napeti, a zatim uzrokovati glavobolje do mišićno-koštanih poremećaja.
- Probavne smetnje. Stres može utjecati na kretanje hrane u probavnom sustavu, kao i na apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Probavni poremećaji koji nastaju pod stresom su proljev, zatvor, mučnina i povraćanje. Ovaj poremećaj je poznat kao sindrom iritabilnog crijeva .
- Reproduktivni poremećaji. Kod žena stres može učiniti menstrualni raspored tako neredovitim. U međuvremenu, muškarci koji su pod stresom izloženi su riziku od impotencije i smanjene kvalitete sperme. Stres također može dovesti do smanjene seksualne želje kod muškaraca i žena.
- Srce brže kuca i krvni tlak raste. Kada je pod stresom, tijelo će više nego inače otpuštati hormone kortizol i adrenalin. To onda ubrzava otkucaje srca i povećava krvni tlak. Studija meta-analize iz 2018. godine pokazala je vezu između mentalnih stanja/psihološkog stresa s povećanim rizikom od koronarne bolesti srca.
2. Emocionalni
Poteškoće s koncentracijom znak su stresa Osim fizičkog, znakovi stresa mogu se vidjeti i na emocionalnom. U nekim slučajevima, stres može čak utjecati na ponašanje i navesti ljude da se okrenu drogama, alkoholu ili drugim stvarima koje mogu smiriti njihove osjećaje. Neki emocionalni znakovi koji ukazuju na to da ste pod stresom uključuju:
- Depresija ili anksioznost
- Lako ljuti, razdraženi ili nemirni
- Često se osjećate preopterećeno, nemotivirano, teško se usredotočiti
- Poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
- Poteškoće s koncentracijom
- Muke u donošenju odluka
Kako izmjeriti razinu stresa
Različita mjerila, razine stresa podijeljene su u tri faze. Tri faze uključuju početne razine stresa, srednje razine stresa i teške razine stresa. U svakoj fazi, brojne stvari mogu se koristiti kao mjerilo za razinu stresa koju doživljavate.
U ovoj fazi, dio mozga koji se zove hipotalamus primit će signal upozorenja prije otpuštanja glukokortikoidnih hormona. Glukokortikoidi tada pokreću oslobađanje hormona stresa, kortizola i adrenalina. Kao rezultat toga, ljudi koji doživljavaju stres u ovoj fazi će doživjeti ubrzani rad srca i povišen krvni tlak.
U ovoj fazi tijelo će nastaviti proizvoditi hormone stresa jer problem ne nestaje. To će vas tada učiniti razdražljivim i teško ćete se koncentrirati.
Poznata kao faza umora, stres koji se neprestano javlja iscrpljuje energiju u tijelu. Više ne postoji tvrđava koja se može nositi sa stresom. Postat ćete lako umorni, osjećat ćete se kao neuspjeh, depresivni i nemirni. [[Povezani članak]]
Kako to riješiti?
Meditacija može pomoći u smanjenju stresa Prema riječima stručnjaka, postoji niz načina na koje možete smanjiti stres, a jedan od njih je vježbanje. Vježbanje može natjerati tijelo da otpusti endorfine. Ovi hormoni mogu poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna. Osim toga, aktivnosti koje se mogu poduzeti za ublažavanje stresa uključuju:
- Meditacija
- Joga i tai chi
- Okupati se za opuštanje
- Napišite osobni dnevnik
- Podijelite priče s ljudima od povjerenja
Kada stres ne nestane, savjetujemo vam da odmah posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. Brojni uvjeti mogu biti znak da vam je potrebna stručna pomoć, uključujući:
- Radni i školski uspjeh je smanjen
- Konzumiranje droga, alkohola i duhana za borbu protiv stresa
- Spavanje i prehrambene navike značajno se mijenjaju
- Često vrši samoozljeđivanje
- Imati pretjerani strah i tjeskobu
- Teško provoditi aktivnosti
- Povlačenje iz obitelji, prijatelja i okoline
- Razmišljanje o oslobađanju stresa povrijeđivanjem drugih ili samoubojstvom
Bilješke iz SehatQ-a
Može izazvati zdravstvene probleme, znakovi stresa koje svaki pojedinac pokazuje sigurno se međusobno razlikuju. Ako stres koji doživljavate ne prestaje i ometa vaše aktivnosti, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste pronašli rješenje za to stanje.
Poteškoće s koncentracijom znak su stresa Osim fizičkog, znakovi stresa mogu se vidjeti i na emocionalnom. U nekim slučajevima, stres može čak utjecati na ponašanje i navesti ljude da se okrenu drogama, alkoholu ili drugim stvarima koje mogu smiriti njihove osjećaje. Neki emocionalni znakovi koji ukazuju na to da ste pod stresom uključuju: 
Meditacija može pomoći u smanjenju stresa Prema riječima stručnjaka, postoji niz načina na koje možete smanjiti stres, a jedan od njih je vježbanje. Vježbanje može natjerati tijelo da otpusti endorfine. Ovi hormoni mogu poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna. Osim toga, aktivnosti koje se mogu poduzeti za ublažavanje stresa uključuju: 
