11 povrća koje je dobro za trudnice i koje je opasno

Trudnice trebaju unos hrane bogate hranjivim tvarima, kako bi bebe mogle optimalno rasti i razvijati se. Jedna vrsta hrane koja je bogata hranjivim tvarima je povrće. Problem je što nisu sve vrste povrća sigurne za konzumaciju trudnica. U nastavku pogledajte cijelu raspravu o vrstama povrća koje je dobro za trudnice, kako ne biste odabrali krivo. [[Povezani članak]]

Važnost povrća za trudnice

Tijekom trudnoće važno je održavati zdravu prehranu. Nezdrava hrana može uzrokovati komplikacije za majku i bebu koja raste. Zdrava prehrana bogata povrćem može pomoći u izbjegavanju komplikacija, poput gestacijskog dijabetesa i nutritivnih nedostataka, jer je bogata vitaminima kao što su beta karoten, vitamin C i folna kiselina. Povrće također pomaže bebi da razvije zdravu porođajnu težinu, smanjuje rizik od anemije, kontrolira krvni tlak i održava zdravu težinu majke. Povrće je najbolji izvor energije, vitamina, minerala i vlakana. Za zapisnik, izbjegavajte konzumiranje povrća u limenkama, jer ono sadrži konzervanse koji su štetni za bebin rast. S druge strane, organsko povrće je vrlo preporučljivo, jer nije kontaminirano pesticidima. Trudnicama se savjetuje da svaki dan konzumiraju oko 2,5-3 zdjelice (oko 500 grama) povrća. Povrće se može konzumirati sirovo ili kuhano. Uz napomenu, kada želite jesti sirovo povrće, obavezno ga operite pod mlazom vode dok ne bude potpuno čisto. Razlog je to što nekoliko vrsta bakterija može sletjeti i ugnijezditi se na sirovom povrću. Pročitajte i: Ovo su razne zdrave namirnice za trudnice koje su dobre za fetus

Vrste povrća koje su dobre za trudnice

Uglavnom sve vrste povrća sadrže tvari koje su potrebne trudnicama. Međutim, povrće koje je dobro za trudnice i najpreporučljivije je ovih jedanaest povrća:

• Slatki krumpir. Povrće je koje je izvor vitamina A, B, C, beta karotena koji je dobar za razvoj fetalnih stanica.
• Šparoga. Ova vrsta povrća bogata je vitaminima A, B, E, K.
• Bit. Cikla je bogata vitaminima i vlaknima. Cikla također može pomoći u jačanju imunološkog sustava.
• Brokula. Brokula je vrsta povrća za trudnice s vrlo visokim sadržajem kalcija, vitamina C, K i folata. Ove tvari su se pokazale korisnima za smanjenje zatvora.
• zelena salata. Zelena salata je zeleno povrće za trudnice koje je bogato vitaminima A i C.
• Mung grah. Još jedno dobro povrće za trudnice je grah. Mahune su bogate vitaminima C, K i vlaknima.
• Tamnozeleno povrće za trudnice. Tamnozeleno povrće općenito je bogato vlaknima, karotenoidima i folatima. Osim toga, raznovrsno povrće za trudnice može spriječiti zatvor koji često osjećaju trudnice. Jer, zeleno lisnato povrće vrlo je bogato vlaknima.
• Peršin. Peršin je odlično povrće za trudnice. Osim što je bogat proteinima, peršin je bogat i vitaminom E i riboflavinom.
• Crvena paprika. Crvena paprika sadrži vitamin C koji je dobar za konzumaciju u prvom tromjesečju trudnoće. Crvena paprika sadrži dvostruko više vitamina C od zelene paprike i tri puta više od narančaste paprike.
• Poriluk. Poriluk je jednak jednoj multivitaminskoj tableti s mineralima. Poriluk je izvor kalcija, kao i mlijeko, dobro za razvoj kostiju bebe. Osim toga, kalcij može pomoći trudnicama da smanje nesanicu i bolove u nogama.
• Zeleno povrće za trudnice. Zeleno povrće poput špinata i kelja dobro je povrće za trudnice. Špinat za trudnice može prevladati zatvor, spriječiti anemiju, povećati imunitet tijela kako bi podržao rast kostiju i zuba. Dok prednosti kelja za trudnice uključuju sprječavanje urođenih mana u fetusu jer sadrži visoku folnu kiselinu.

Povrće koje je dobro za trudnice iznad sadrži visoke hranjive tvari za fetus. Međutim, još uvijek postoji ograničenje količine potrošnje.

Povrće koje je zabranjeno trudnicama

Tijekom trudnoće postoji niz vrsta povrća koje nije dopušteno trudnicama i koje treba izbjegavati ili ne konzumirati u prekomjernoj količini. Neka od povrća koje je zabranjeno trudnicama su:

• List papaje. Povrće listova papaje za trudnice treba izbjegavati, kako se navodi u istraživanju, ekstrakt lista papaje očito sadrži aktivne tvari koje mogu biti otrovne za maternicu.
• mlada papaja. U mladom voću papaje nije samo lišće, već i povrće koje trudnice ne bi trebale jesti. Razlog, prema istraživanju u NIH-u, ovo povrće ima neku vrstu soka koji može potaknuti kontrakcije maternice tako da može uzrokovati rani trudovi.
• Oljuštiti. Pare povrće za trudnice treba izbjegavati. Konzumiranje gorke dinje tijekom trudnoće može imati nuspojave kao što su glavobolja, bolovi u želucu, grčevi u želucu do proljeva. Također je poznato da ovo povrće uzrokuje nisku razinu šećera u krvi.
• Jengkol. Sljedeće povrće koje trudnice ne bi trebale jesti je jengkol. Ovo povrće sadrži jengkolat kiselinu koja može uzrokovati bol u donjem dijelu trbuha do krvarenja u mokraćnom sustavu ako se konzumira u prekomjernoj količini.

Osim četiri gore navedena povrća, trudnice također ne bi smjele jesti razne vrste sirovog povrća koje nije kuhano i dobro oprano tijekom trudnoće. Razlog je u tome što povrće koje nije oprano i pravilno kuhano može biti kontaminirano bakterijama koje mogu biti opasno za rast i razvoj fetusa. Pročitajte i: 7 vrsta voća koje su dobre za trudnice, koje vam je najdraže?