Zdravlje

Puno stvari na umu? Isprobajte ovih 10 načina da ne budete pod stresom

Različiti problemi kao što je uredski posao koji se gomila uz domaću zadaću ili romantične veze i drugi svjetovni problemi mogu natjerati mnoge misli. Možda ne znate što učiniti, pa ste skloni zanemarivanju zadataka. Odatle počinjemo osjećati ljutnju i trudimo se početi raditi na hrpi zanemarenog posla. Kao rezultat toga, postajete prezaposleni i umjesto da to ignorirate, napetost u vašem umu pogoršava stres. Ovaj začarani krug čini da ne možete smiriti svoj um. Smiriti. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali koji je najbolji način da izbjegnete stres kada ste u puno razmišljanja.

Kako izbjeći stres kada imate puno toga na umu

Stres je prirodan dio života. Međutim, stres će imati negativan utjecaj na vas ako nastavite gajiti negativne misli, a da pritom ne osjetite olakšanje ili nikada ne možete smiriti svoj um. Postupno, stalni stres može sniziti imunitet i povećati krvni tlak. Stres također može uzrokovati fizičke simptome uključujući glavobolje, bolove u trbuhu, visoki krvni tlak, bol u prsima i probleme sa spavanjem. Istraživanja pokazuju da stres također može uzrokovati ili pogoršati određene simptome ili bolesti. [[related-article]] Kako ne biste morali previše razmišljati, ponekad je najbolji način da izbjegnete stres:

1. Prijeđite na novu, težu aktivnost

Ako se počinjete osjećati kao da propuštate dobre stvari u životu jer previše razmišljate, promijenite to s novom aktivnošću. Međutim, odaberite novu aktivnost koja je malo kompliciranija u načinu obavljanja od aktivnosti koje su se prethodno obavljale rutinski. Isprobajte aktivnosti"Izvan kutije" s većom razinom težine od hobija koji imate, poput crtanja ili pisanja. Neke ideje za aktivnosti za ublažavanje stresa jer imate puno misli koje možete prevariti pokušavate plesti, praviti kolače ili kolačiće, isprobavati nove recepte , na primjer, praćenje plesnih koreografija na internetu . Nemojte se bojati biti pod stresom isprobavajući nove stvari. Ljudi mogu obraditi nove informacije kao dio procesa učenja. Umjesto toga, ovaj novi izazov odvratit će vam um od stresa jer želiš u tome uspjeti.

2. Družite se

Svoj um možete pokušati smiriti druženjem, kao npr družiti se u kafiću ili prisustvujte pozivu na zabavu svog kolege. Također možete pozvati kolege iz ureda na zajednički ručak. Možete se identificirati kao introvert kojem je teško komunicirati s drugim ljudima. Kao rješenje pozovite neke bliske prijatelje na druženje. Tako vam ovaj način smirivanja uma postaje ugodniji i manje opterećujući.

3. Pomozite drugima

Ako vaša svakodnevna rutina počne činiti vaš um nemirnim, pokušajte se omesti pomažući drugim ljudima. Ljudi kojima se pomaže mogu započeti s onima koji su im najbliži, uključujući prijatelje i obitelj. Osim što pomažete svojim prijateljima i voljenima, možete pomoći i drugima izvan svog kruga prijatelja. Neke ideje koje možete poduzeti za društvene aktivnosti, odnosno pružanje socijalnih usluga u staračkim domovima, zaklade za djecu s HIV/AIDS-om ili zaklade za djecu s posebnim potrebama. [[Povezani članak]]

4. Vježbanje

Također možete ublažiti stres vježbanjem. Stručnjaci kažu da ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od depresije i anksioznosti zbog pretjeranog razmišljanja. Nekoliko je razloga zašto vježbanje pomaže smirivanju uma. Prvo, tjelovježba može smanjiti razinu hormona kortizola, koji je hormon stresa. Drugo, vježba može potaknuti tijelo na oslobađanje endorfina, kemikalija koje pomažu u popravljanjuraspoloženje. Osim toga, tjelovježba također poboljšava kvalitetu sna i povećava samopouzdanje. Neki od sportova koje možete izabrati su hodanje,trčanje, ili plivanje. Ako ste navikli vježbati, pokušajte postaviti viši cilj nego inače, kao što je sprint 200 metara u sekundi ilisklekovi s određenim ciljem.

5. Korištenje aromaterapijskih ulja

Ponekad je najbolji način da izbjegnete stres kada ste na puno misli udahnite umirujući miris. Uključite difuzor napunjen vodom s nekoliko kapi eteričnog ulja po izboru. Neki primjeri eteričnih ulja koja se obično koriste kao aromaterapija za smirivanje uma su ulje lavande, ružino ulje, sandalovina, te ulje geranije. Pustite da prostoriju ispuni mirisna aroma eteričnih ulja. Zatvorite oči i duboko udahnite, a zatim izdahnite. Pokušajte razbistriti um ili ispuniti um ugodnim mislima. Nekoliko studija je također pokazalo da aromaterapijska ulja mogu ublažiti anksioznost i poboljšati kvalitetu sna.

6. Žvakaća guma

Kako starite, možda više nećete željeti žvakati gumu. Ali očito je žvakaća guma jedan od načina za smirivanje uma koji se može učiniti. Prema riječima stručnjaka, ljudi koji žvakaju gume sretniji su i imaju manji rizik od stresa.

7. Ne odgađajte posao

Napravite popis prioriteta koji se moraju obaviti i obvezite se da nećete odugovlačiti s njegovim dovršavanjem. Jer, odgađanje posla ili poznato kao "odgađanje" može biti okidač za stres i misli koje su i dalje turbulentne. Za početak napravite popis zadataka koje je potrebno obaviti prema prioritetu. Zatim morate odrediti odgovarajući rok i početi raditi na zadatku.

8. Idite na sat joge

Joga je postala popularna metoda i način smirivanja uma. Nekoliko studija je pokazalo da se joga može poboljšati raspoloženje, koji se reklamira jednako učinkovit kao i antidepresivi za liječenje depresije. Vjeruje se da su prednosti joge za duševni mir povezane s njezinim učinkom na živčani sustav i odgovorom na stres. Ova aktivnost se zove stručnjaci također mogu smanjiti razinu hormona stresa, krvnog tlaka i otkucaja srca.

9. Smanjite konzumaciju kofeina

Smanjenje konzumacije kofeina smatra se načinom smirivanja uma kako ne bi došlo do stresa. Jer, kofein je stimulans koji može izazvati tjeskobu ako se konzumira u prekomjernoj količini.

10. Napiši

Sljedeći učinkovit način da smirite svoj um kako ne biste bili pod stresom je pisanje. Pokušajte zapisati sve što vas čini pod stresom. Nakon toga, ne zaboravite zapisati i stvari koje vas čine zahvalnim u životu. Vjeruje se da zahvalnost ublažava stres i tjeskobu, jer se možete usredotočiti na pozitivne stvari u životu. [[related-article]] Postoji mnogo načina za smirivanje uma. Ako vam gore navedene metode ne djeluju, preporuča se potražiti pomoć od psihijatra.