Zdravlje

LDL je loš kolesterol na koji trebate biti oprezni

U testu kolesterola, jedna vrsta masti u krvi koja će se mjeriti je lipoprotein niske gustoće (LDL). LDL je loš kolesterol koji može dovesti do srčanog i moždanog udara ako se ne kontrolira pravilno. [[Povezani članak]]

Što su kolesterol i LDL?

Kolesterol je zapravo bezopasan jer ga vaša jetra proizvodi prirodno. Tijelo treba kolesterol za stvaranje staničnih membrana, hormona i vitamina D. Ali kolesterol ne može sam provesti sve te procese. Da bi mu pomogla, jetra proizvodi lipoproteine, a jedan od njih je LDL. LDL je lipoprotein koji prenosi kolesterol u krvne žile. Ali ako su razine u krvi previsoke, LDL se može nakupiti na stijenkama krvnih žila. Ovo nakupljanje poznato je kao kolesterolski plak. S vremenom, ovaj plak može suziti krvne žile, ograničiti protok krvi i povećati rizik od krvnih ugrušaka. Ako krvni ugrušak blokira arteriju u srcu ili mozgu, može doći do srčanog ili moždanog udara. Ne samo da utječe na srce i mozak, previsoke razine LDL-a također mogu ometati probavu. Višak lošeg kolesterola u žuči može uzrokovati žučne kamence. Žučni kamenci mogu biti vrlo bolni.

Kada se LDL smatra visokim?

Normalan broj razina LDL-a je 100-129 md/dL. Međutim, zdravim odraslim osobama preporučuje se razina LDL-a od 100 md/dL i niže. Ako prelazi 129 md/dL, smatra se da imate visoku razinu LDL-a. Taj broj treba smanjiti kako bi se smanjio i rizik od zdravstvenih problema koji ciljaju na vas. [[Povezani članak]]

Testovi na kolesterol ne mjere samo LDL

Američko udruženje za srce preporučuje da se osobama starijim od 20 godina provjerava kolesterol, uključujući razinu LDL-a, barem svakih četiri do šest godina. U međuvremenu, za osobe s obiteljskom anamnezom visokog kolesterola ili čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, savjetuje se češći pregled. Osim LDL-a, test kolesterola će također mjeriti razinu ukupnog kolesterola, HDL-a i triglicerida. Evo objašnjenja:
  • Ukupni kolesterol

Ovo je ukupna količina kolesterola prisutna u krvi. Ukupne razine kolesterola koje se smatraju dobrim su 70-130 mg/dL. Što je broj manji, to bolje.
  • HDL

HDL je dobar kolesterol koji je zdrav za tijelo. Očekuje se da će idealne razine HDL biti iznad 40-60 mg/dL. Što je broj veći, to bolje.
  • Trigliceridi

To su masti u krvi koje dolaze iz hrane koju jedete. Idealna razina triglicerida je 10-150 mg/dL. Baš kao LDL i ukupni kolesterol, što je niži broj triglicerida to je zdraviji. [[povezani članci]] Prije mjerenja kolesterola, pripreme koje se obično moraju obaviti su post 9-12 sati. Ali ako samo želite provjeriti razinu HDL-a i ukupnog kolesterola, općenito ne morate postiti. Također imajte na umu da lijekovi mogu utjecati na razinu kolesterola, kao što su kontracepcijske pilule. Možda ćete morati prestati koristiti ga nekoliko dana prije testiranja. Da biste bili sigurni, prvo se možete posavjetovati s liječnikom.

Kako sniziti razinu LDL-a

Jeste li provjerili svoj kolesterol i vaš LDL broj je visok? Ne brinite, postoje različiti prirodni i jednostavni načini za snižavanje LDL-a. Pogledajte objašnjenje u nastavku!

1. Pazite na svoju težinu

Ne samo da postoji rizik od povećanja razine LDL-a, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost također mogu izazvati bolesti srca i druga kronična zdravstvena stanja. Studija navodi da gubitak težine može pomoći u snižavanju razine LDL-a.

2. Hranite se zdravo i uravnoteženo

Vrste hrane koje mogu pomoći u smanjenju razine LDL-a su hrana bogata vlaknima i fitosterolima. Zdrave masti također su dobri izvori za snižavanje kolesterola, poput maslinovog ulja.

3. Redovito vježbajte

Ako niste dovoljno vježbali, pokušajte polako povećavati frekvenciju. Trajanje vježbe koja vam može pomoći u smanjenju razine LDL-a je najmanje 30 minuta svaki dan. Jedna vrsta vježbe koju možete raditi je kardio trening. Na primjer, brzo hodanje, trčanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ples i još mnogo toga. Kao varijantu, možete se baviti i drugim sportovima kao što su joga i trening s utezima kako biste ojačali tijelo i smanjili masnoće.

4. Prestanite pušiti

Sigurno već znate da je pušenje opasno. Jedna od nuspojava je da može povisiti razinu kolesterola, uključujući LDL. Studija pokazuje da razina kolesterola može pasti odmah nakon što prestanete pušiti. Čak se kaže da se učinak pušenja na razinu kolesterola potpuno gubi u 90 dana nakon pušenja natašte. [[related-article]] LDL je jedna vrsta kolesterola koje biste trebali biti svjesni. Promijenite način života kako biste snizili razine kako ne bi imale negativan utjecaj na vaše tijelo. Ako se razina LDL-a ne smanji s promjenama u načinu života, možda će vam trebati lijekovi da ih kontrolirate. Posavjetujte se o svom stanju sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajući tretman.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found